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大众健身操1级动作教学视频

晓琼分享

  通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。现在就跟着学习啦小编一起来看一看大众健身操1级动作教学视频,资料仅供参考。

  大众健身操1级动作教学视频教程  有氧健身操的动作

  脚踏车训练

  水桶腰、萝卜腿的mm注意咯!坚持这个练习将为你解决粗腰粗腿的烦恼啦!爱美网小编告诉您,每天睡觉前做做这个运动能够在一周内迅速瘦腰瘦腿喔。

  平躺在地板上,膝盖弯曲,向胸部靠拢,上身卷曲,离开地面;双手抱头,上身慢慢向右转,同时提起右膝向左腿靠拢。然后上身左转,左膝绷直,左腿离地。注意肩膀要运动到臀部位置(而不是到膝盖肘),肩膀始终离地。重复10次。

  侧面支架

  又一瘦腰小动作!侧躺,弯曲肘关节,一手肘撑地,抬起你的肩膀,另一只手放在后脑勺,如图。然后抬起臀部,再放下。抱头的那只手也可以尝试握住哑铃,但不要勉强!然后重复另一侧。

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