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中老年人广场舞健身操视频

晓琼分享

  健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。现在就跟着学习啦小编一起来看一看中老年人广场舞健身操视频,资料仅供参考。

  中老年人广场舞健身操视频教程  健身操的特点

  锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动,锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。

  有氧运动心率:(心率=220-年龄)*(60%-85%),无氧运动心率:(心率=220-年龄)*85%以上。

  有氧操课程结构:准备活动(5'~10)',基本部分(15'~30'),力量或垫上(10'~15'),放松伸展(5'~10')。

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