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八节行进有氧健身操视频

晓琼分享

  为了缓解缺少运动对身体的影响,日常生活工作当中可以通过做一些简单的健身操而起到健康的效果,并且还可以快速消除疲劳。下面是学习啦小编为大家精心挑选的八节行进有氧健身操视频,希望对大家有所帮助。

  八节行进有氧健身操视频教程  健身操的招式

  一、支撑蜘蛛爬行。

  动作要领:站立,双手支撑前侧,重心在肩膀;屈臂的同时抬起一侧腿,用膝盖朝向大臂方向尽量抬高。

  动作强度:单侧8次后换另一侧重复练习。

  运动目的:训练臀,侧腰,提高髋部灵活性,同时锻炼手臂后。

  支撑蜘蛛爬行

  二、反向臂屈伸。

  动作要领:背对站立,双手反向支撑低于臀部的高度;屈膝、屈肘,臀部下压,手臂朝后夹紧尽量不分开,同时上半身姿势不变;手臂用力推起身体还原。

  动作强度:重复至手臂后侧酸胀。

  运动目的:针对手臂后侧,帮助消除“蝴蝶袖”。

  三、超人跳。

  动作要领:站立自然微蹲,左腿蹬地,上半身保持稳定,左手右腿同时用力,带动身体向上;左右交替,注意落地缓冲。

  动作强度:左右各做8次。

  运动目的:增强腿部的力量和紧致度。

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