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男士健美操视频

晓琼分享

  经常参加健美操运动,可提高关节的灵活性,使肌肉的力量增强,韧带、肌腱等结缔组织的柔韧性提高,使心肺系统的耐力水平提高。下面学习啦小编和大家一起学习男士健美操视频。

  男士健美操视频教程  温柔健美操

  1.空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平。

  仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,朝胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程时间:30秒。

  2.腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲线。

  (1)仰卧,屈膝,双脚稳踏地面。双手置头后。

  (2)腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间:30 秒。

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