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秋季养生减肥食疗有哪些

晓琼分享

  如果在秋季不减肥,那么到了冬季真的是徒伤悲了。秋季养生减肥食疗最健康有效,那么你知道秋季养生减肥食谱有哪些呢?下面是小编推荐给大家的8道秋季养生减肥食疗,供大家参考。

  8道秋季养生减肥食疗

  1、南瓜饭

  材料:南瓜400克、大米200克、食油2汤匙、食盐1茶匙、清水500毫升。

  做法:将南瓜去皮去籽后切成小块;大米清洗干净备用;炒锅内倒入2汤匙食油烧至7分热,然后倒入南瓜块翻炒1分钟;倒入洗净的大米与南瓜炒匀,然后加入约500毫升清水,使其刚好没过大米,盖上锅盖转为中火焖10分钟,然后打开盖调入盐翻炒均匀,再次盖上锅盖用最小火焖15-20分钟收干水分后即可。

  功效:南瓜热量比米饭还低,但是营养丰富,食用后会有饱腹感,因此,完全可以用南瓜来代替主食。同时,也可以将其作为两餐中的点心。南瓜饭是南瓜烹饪中最为常见的一种做法。它既能够满足你摄入食物的欲望,又能够有效降低热量,促进消化,保证身材。

  2、菠萝酒酿银耳雪梨汤

  材料:菠萝,雪梨,银耳,酒酿,冰糖,枸杞。

  做法:将菠萝和血气去皮切成小块,银耳和枸杞用水浸泡。然后将菠萝、银耳、雪梨一起放进锅里和适量的水用大火煮开,沸腾时加入冰糖然后改为小火熬煮40分钟。将酒酿和枸杞放入锅里继续煮一分钟,然后关火,焖20分钟再开盖食用。

  功效:梨子清润多汁,秋天用梨子减肥就最适合不过了。梨子含有大量的水分和纤维,可以增强人的饱腹感。而且梨子的热量很低,可以有效抑制身体对脂肪的吸收,保持身材。另外,梨子还有很强的去水肿功效哦。

  3、玉米面红薯粥

  材料:玉米面100克、红薯适量。

  做法:取玉米面100克用凉水搅拌成糊状;红薯洗净去皮切碎;将锅中的水烧开,放入调好的玉米面,然后再将切好的红薯一起放进水中,需要不停搅动以防止玉米面黏在锅底。煮的时候最好选用文火,中间可以稍微加入冷水。状态以不过稀不过稠为好。

  功效:这款粥比较适合秋天的时候食用,玉米面含不饱和脂肪酸等营养物质,而红薯又很有饱腹和帮助排便的效果,对于秋季减肥的你是最好不过的了。

  4、金针菇白菜豆腐汤

  材料:金针菇200g,白菜50g,豆腐4小块,油、盐、葱花各适量。

  做法:把白菜、金针菇和豆腐洗净,在锅内加4~5碗水,放入食材后用中火煮开,加油、盐,起锅时加点葱花就可以了。

  功效:除了金针菇外,白菜和豆腐也是减肥胜品,它们在营养要素方面相辅相成,豆腐是高矿物质和低脂肪的食品,能加快新陈代谢,而白菜具有高纤维素,可以紧塑皮肤纤维。

  5、红烧冬瓜

  材料:冬瓜、白糖、鸡精、蚝油、盐、老抽、生抽。

  做法:冬瓜去皮去瓤,表面打上花刀改切成方块。热锅下油,油热后下入冬瓜块煎至四面略显金黄后,把冬瓜扒到锅边,中间下少许白糖炒出糖色后和冬瓜块一起炒匀。再放入盐,适量生抽,老抽让冬瓜均匀上色。加一小碗水炒匀后盖上锅盖,焖煮至冬瓜到熟。再加蚝油,鸡精,大火收汁。起锅撒上葱花即可。

  功效:冬瓜中含有丙醇二酸,这种物质能够有效的抑制糖类转化成脂肪,另外冬瓜中本来就不含脂肪,热量也很低,对于减肥是再好不过的食物了。冬瓜还具有排水消肿的作用。

  6、山药排骨汤

  材料:山药一碗切块、可放些许红枣、排骨、香菜、盐。

  做法:先将山药削皮切小块。排骨用热水川烫去油,再加水煮排骨及红枣约15分钟再放入山药。待山药煮软即可熄火加盐调味,最后放上香菜。

  功效:这款瘦身汤味道甜美,视觉感也不错,山药作为瘦身主食,在于它富含纤维,可以顾肠胃,丰富的胶质可以养颜去脂,吃一碗比吃便当热量低,营养摄取更多,而且容易饱腹。

  7、葱香魔芋

  材料:魔芋豆腐、青椒、彩椒、芝麻、葱。

  做法:将魔芋洗干净,然后切块。在锅里加入冷水,然后将切好的魔芋放进锅里绰水。然后加入盐,让魔芋入味。将彩椒、尖椒、大葱切开。放入加热的锅里,加入适量的食用油翻炒。然后将烘干水分的魔芋放入锅里继续翻炒。同时可以加盐、糖翻炒一会,然后倒入酱油调味即可。

  功效:魔芋含有一种天然膳食纤维,对阻碍人体对糖、脂肪、胆固醇的吸收有明显的功效。魔芋还含有16种氨基酸,适中矿物质微量元素等。魔芋可以说是“魔力食品”具有低脂、低热、低糖的功效,能够让MM得到瘦身的目的。

  8、山楂萝卜瘦身汤

  材料:白萝卜1斤、山楂片3钱、陈皮2钱、瘦猪肉4两、蜜枣4粒、盐、胡椒粉。

  做法:首先将瘦猪肉洗净切片放入滚水中烫一下。然后把白萝卜洗净去皮,切成块备用。接着将瘦肉和白萝卜放入锅中煮,加入山楂片、陈皮、蜜枣用大火煮十分钟。再转小火煲煮两小时。最后加入盐、胡椒粉调味即可出锅。

  功效:秋冬季节白萝卜是最好的食物,它不仅能帮助人体消化,还含有丰富的维他命C、A等营养素,能起到利水消肿、消极减肥,帮助人体减去多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。

  详细14天减肥计划

  DAY 1认识你自己

  记下你的体重和腰围,试穿一件衣服作为今后考量效果的参考。要改变!先有计划!一套健康低热量食谱,一个45分钟的运动计划更贵在长期坚持。

  DAY 2下好决心

  坚持规律饮食,细嚼慢咽;把运动延伸到户外。

  Tips:慢慢进食,大脑在20分钟后才能收到吃饱信号,吃得快,只会吃得更多。

  DAY 3平衡每餐饮食

  早饭要营养丰富,午餐最好富含蛋白质,晚餐就少吃含脂和糖类食物,吃了多少就要考虑消耗多少,摄入过多糖分或身体消耗较少能量都会使脂肪堆积。

  DAY 4放松自己

  除了每天坚持瘦身,还可以泡澡,听音乐,做伸展运动……放松和良好的休息也是为了更好的控制。

  DAY 5告别糖份

  如果你已经拒绝甜食多天,就会发现,少吃甜食就已经成为了你的习惯。

  DAY 6每日必修的按摩

  多花些时间在你的按摩上,沐浴一刻即开始燃脂瘦身第一步,同事改善肌肤微循环。

  DAY 7通过考验期

  7天考验!已初步成功!微笑恭喜自己!在集中精力坚持改进每个细节:饮食、运动、按摩,环环相扣,让顽固脂肪无处可藏。

  DAY 8规律的运动

  你的身体能感觉到越变越好。每天运动5分钟好多每周运动一小时,如果不能保证每天45分钟运动,请在繁忙日程中找出5分钟来运动。

  Tips:看着自己身体和皮肤的改变,给一份小礼物自我鼓励,对自己充满信心。

  DAY 9让自己更美丽

  按摩橘皮部分,开始全方位美丽护理:脸部、头发、身体去角质,全身心呈现心美丽。

  Tips:寻找合适自己的服饰、发型、妆容,发现自己的最美丽。

  DAY 10再见水肿

  橘皮组织已在表面改善,脂肪团正在变小,受阻微循环正在解开,增加足部按摩,改善循环排除水分,腿部更轻盈。

  DAY 11不用惧怕米饭

  米饭的糖分,可在24小时内被消化系统消化尽,且营养高于普通主食。

  DAY 12找回光彩自己

  去购物吧,在试衣镜前真实看到努力结果:纤细轮廓,平坦小腹,柔滑肌肤,为这一刻,所努力和坚持都值得!

  Tips:无论走路、站立还是端坐,保持抬头挺胸、小腹微收、筋肉拉直,有助于身形调整,更显优雅轻盈。

  DAY 13走出去

  到户外来一次“探索之旅”,享受阳光、空气、绿树、慢走小跑,感受生活,运动不再是枯燥无味的坚持。

  DAY 14迎接新开始

  再次测量一下体重和腰围,穿上那件参考衣服,惊喜发现自己的改变!更重要的是14天来的坚持,为自己骄傲吧。

  14天减肥计划注意事项

  1.少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量,让你在几天以内瘦一圈。这不是长久之计,所以只是两周。这里说的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子),但是淀粉类的还是要少吃)。

  2.不要吃果脯,因为干的水果体积小糖份极高。不要喝任何软饮料。如果你有办法计算碳水化合物的量每天(头两周)不要超过50-60克。水果最好限制在吃两份,比如一个中等大小的苹果和一个橘子;以后可以多吃,主要是因为糖分比较高的缘故。

  3.注意补充蛋白质,因为你的身体还是需要能量和营养的,蛋白质可以管饱时间长,你不容易流失肌肉(肌肉消耗的热量比脂肪多),而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。


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