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吃什么减肥最快_瘦身食谱推荐

晓琼分享

  女人天天喊着减肥,但你知道吗,男人也要减肥!过于肥胖对于男人健康有很大的危害,想要减肥,运动饮食是首选。下面是小编推荐给大家的减肥最快瘦身食谱,供大家参考。

  减肥最快瘦身食谱

  1、燕麦

  随便看看流行杂志列出的健康早餐食物,你总会发现燕麦的身影。燕麦有很多益处,其中之一就是它能够让你有饱腹感,能有效地阻止你在早上10-11点吃零食的欲望。其实,一些研究人员最近发现比起同量的蜂蜜坚果麦片(含燕麦的谷物),一份速食燕麦更能降低人的食欲。

  燕麦片是一种粗粮,比起小麦更具有营养价值,常被称为减肥食物。燕麦片是由燕麦轧制而成,外部最有营养的部分没有经过加工处理掉,保留了丰富的维生素B1、B2、E、叶酸和水溶性的膳食纤维等,氨基酸含量也很高,非常适合减肥中的人吃。

  2、玉米

  玉米是粗粮中的保健佳品,食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克,可食部分74克),热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪,所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高,具有刺激胃肠蠕动。

  玉米除了热量低,医学上的价值也不可小觑。中医认为,玉米有开胃益智、宁心活血、调理中气的功效,就连玉米笋、玉米须也都各有作用:玉米笋可健脑、通便、利水。玉米须则能利尿、消肿、促进胆汁分泌。日本科学家还发现,玉米含有可协助人体氧化脂肪的代谢酵素,对肥胖者或老年人都很有帮助。

  鲜榨玉米汁做法:新鲜玉米将玉米粒切下,再放入约三倍的水,大火烧沸后加入糖,小火10分钟煮制熟烂。将煮好的玉米粒加入牛奶,用搅拌机搅打成玉米汁,再用筛网过滤一下即可。

  3、菌菇类

  菌菇类含有大量的膳食纤维,可以预防和缓解便秘问题。而且营养价值极高,几乎可以与肉类想媲美,是减肥期间绝不可少的食品之一。金针菇、蘑菇等一些菌菇类食物热量也是非常低的,可以说是负卡路里食物了,脂肪含量几乎为零,所以不管你吃多少都不用怕长胖的。其含有丰富的维生素,矿物质也不是一般蔬菜可以相比较的。

  男人减肥推荐煮鲜菇汤。汤是最好吸收营养的食品,饭前喝一碗鲜菇汤产生饱腹感又有营养,让你减少进食又不怕挨饿。一天中就算不是在正餐时间,觉得饿的时候也可以喝上一碗。

  4、绿茶

  男人如果多喝绿茶的话对滋补调养是有很多益处的,像是上班族男性多喝绿茶就可以防辐射,而且多喝茶可以修身养性,也是很多人喜爱的养生方法之一。绿茶含有茶碱及咖啡因,可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶,减少脂肪细胞堆积,因此达到减肥功效。夏天体力消耗大,精神不振,这时以品绿茶为好。绿茶有防紫外线作用,提神醒脑,使人精神振奋,增强记忆力。

  绿茶冲泡之后水色清澄、香气清幽,夏天经常饮用可以达到清热解暑的功效。不过也提醒您饭后不要立刻喝茶,因为茶叶含有单宁酸,不但会降低铁的吸收,胃中的蛋白质和单宁酸也容易结合成不易消化的凝固物质,影响蛋白质的消化和吸收。

  5、红薯

  红薯含热量低,又颇具饱腹感,无论是用作主食还是副食,都是一种良好的减肥食品。当然,红薯也属于碳水化合物。如果一天里吃了红薯,要扣除相应的主食量。对于减肥的朋友来说。每天有一餐用红薯代替主食,也是很好的做法。

  据测定,每100克红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外,红薯还含有均衡的营养成份。如维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通。同时,由于纤维结构在肠道内无法被吸收,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。故而,营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品,也是最为理想而又花费不大的减肥食物。

  6、卷心菜

  卷心菜100g只有30卡,还有超棒的瘦身、健康、美丽疗效。不吃绝对是损失!它热量超低,增强饱足感,多吃也不会热量超标!而且其中所含的维生素U,可有效抑制脂肪吸收!

  卷心菜能除邪热、解劳乏,夏季使用,能快速清除毒素,避免体内毒素的堆积。卷心菜丰富的维生素C,能增强免疫力,并预防心血管疾病,加上特殊的生理活性蛋白质,能帮助皮肤新生和伤口愈合,具有护肤美容的效果呢!卷心菜含有促进胰岛素分泌的成分,帮助控制血糖,预防糖尿病。

  8组居家瘦身减肥操

  【5-7分钟】动作1:箭蹲(左右各10次)

  目标肌肉:股四头肌、腘绳肌

  动起来:双脚相距一步宽的距离前后站立,收紧腹部,匀速下蹲。一侧完成后,换对侧练习。

  要小心:下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖,保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90度,保持躯干正直,全程微收腹。

  【3-5分钟】动作2:站姿提臀(左右各20次)

  目标肌肉:臀大肌

  动起来:收腹站立,收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展,在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后,换对侧练习。

  要小心:运动过程中始终保持腹部收紧,腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。

  【7-9分钟】动作3:徒手划船(20次)

  目标肌肉:背阔肌、肩臂柔韧性

  动起来:挺胸收腹,双手抬平,将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势。

  要小心:动作过程中双手紧贴胸膈,收腹并要小心保持呼吸顺畅。

  【9-11分钟】动作4:双臂拉伸(20次)

  目标肌肉:胸大肌

  动起来:两脚与肩同宽站立,双侧手臂合十,在胸前弯曲呈90度,然后向上拉伸。

  要小心:两只手的手肘在运动过程中不要分开,向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜,千万不要为了追求向上拉伸的高度,而分开手肘,如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了。

  【11-13分钟】动作5:徒手侧平举(20次)

  目标肌肉:三角肌中束(肩部)

  动起来:挺胸收腹站立,双手握拳,双臂位于身体两侧,做侧平举,重复20次。

  要小心:避免耸肩,挺胸抬头收腹,双臂有控制的上下运动。

  【13-15分钟】动作6:站立转体(左右各10次)

  目标肌肉:腰腹部深层肌肉

  动起来:双脚分开与肩同宽,双臂交叉置于胸前。上半身水平转体至肩连线垂直骨盆连线,慢慢回到起始位,然后向另一侧旋转。

  要小心:保持挺胸抬头收腹的身体姿态。避免惯性,动作要慢而有控制,仔细体会腹部肌肉被伸展和收缩的过程。

  【15-17分钟】动作7:垫上卷腹(20次)

  目标肌肉:腹直肌

  动起来:平卧,双手置于侧肩部,下颌微收,完成卷腹动作,重复20次。

  要小心:始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高,双手应置放在对侧肩部,从而增强动作的稳定性。

  【17-20分钟】动作8:舒展运动(左右各10次)

  目标肌肉:舒展腰背部的肌肉

  动起来:双脚前后站立,右手举过头顶,要不想右侧弯,拉伸左侧腰背部的肌肉。

  要小心:要小心站稳,并控制身体的稳定性,不要来回晃动。

  比赛是一个很好的刺激手段,可以利用午休的时间,叫上你的同事,一起做20分钟快速燃脂操,并定期称重,比比谁的瘦身效果更好,以此激励自己将瘦身进行到底。

  4款瘦身食谱

  黑木耳红枣汤

  材料:黑木耳、红枣、白糖。

  做法:将黑木耳洗净,红枣去核洗净,放入砂锅。锅内加适量水和白糖同煮1小时阁下,即可食用。

  减肥功效:黑木耳有着抗肿瘤侵染清肺等多种效果,尤其是它的植物胶质,这种物质有着强烈的吸附能力,可以吸附掉肠道中杂质和脂肪再排出,从内尔外的起到清肠排毒的效果。

  温馨提示:

  1、不要和海鲜一起吃,否则容易腰腹疼痛。

  2、肚子不舒服、胀气的时候,先不要吃。

  3、红枣吃多会腹胀,每次使用不要超过10颗。

  黄豆香卤海带

  材料:黄豆、海带。调味料:酱油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。

  做法:海带洗净浸泡30分钟,黄豆泡水3小时。海带、黄豆与调味料下锅卤20分钟,至汤汁收干。海带顺向切4公分长的段状,将黄豆摆于海带上即可。

  减肥功效:海带含有丰富的植物蛋白质和钙、铁、碘、胡萝卜素等营养物质。海带的碘化物可促进有害物质排泄的作用。同时,海带中还含有一种叫硫酸多糖的物质,它可降血脂,有益减肥。另外,海带表面有一层略带甜味儿的白色粉末,是极具医疗价值的甘露醇,具有良好的利尿作用,可以治疗浮肿等症。所以,海带是理想的排毒养颜食物。黄豆含有高纤维,可促进排便。

  蔬菜烩豆腐

  材料:豆腐、豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末、盐、胡椒、味增、香油、米酒、太白粉、高汤。

  做法:豆腐切大块加入高汤及调味料,以小火炖煮约15分钟。红萝卜去皮、切丝,用滚水煮至熟软,捞出备用。另起油锅,放入葱末爆香,再放入香菇炒香后入红萝卜、豆芽菜、青椒略为拌炒并淋在豆腐上即可。

  功效:此道餐点营养设计重点为低油、高纤维。

  哈密瓜盅

  材料:哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。

  做法:哈密瓜洗净,由上端横切将内部籽挖除。蛋打散加少许水,红萝卜去除外皮切小丁,西洋芹洗净切小丁备用。将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。将哈密瓜移至蒸锅中,盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。

  功效:哈密瓜水分多、容易有饱足感,并含有高纤维。

  提醒:剖腹产后想瘦身最好三餐定时、定量。早餐多吃,或是一天只吃两餐,晚餐少吃或者不吃,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。


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