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哪种有氧运动减肥最快最有效

晓琼分享

  怎样运动最减肥?面对减肥的时候,减肥人士脱口而出的基本上就是这样的话了,因为急于求成是很多人都会有的毛病。下面是小编为你带来的有氧运动减肥最快最有效的方法,一起来看一看吧。

  有氧运动减肥最快最有效的方法

  慢跑减肥法

  简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。

  减肥时,最好运动和饮食相结合,这样会相得益彰。除了以上有氧运动外,还有爬楼梯、不行、骑自行车、打篮球等等。在运动减肥中,应该选择适合自己的运动,然后制定计划,每天按时按量完成,相信经过一段时间的坚持,减肥效果越来越明显。

  游泳减肥法

  游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

  运动减肥是最快最有效的减肥方法,肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多于脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。

  快速瘦身食物

  一、香爆红薯饭。材料:红薯、大米、葱屑、油、盐。做法:将红薯洗净、切块,沥干水份备用。在炒锅里加入油,把红薯放在锅里翻炒,加盐。放入适量的水,然后把大米放在红薯上,用小火焖熟就行了。

  二、红薯芝麻浓汤。材料:红薯、洋葱、高汤、牛、油、盐、胡椒、黑芝麻。做法:红薯去皮,切成长条状入洗净沥干;洋葱切成丝状。起锅洋葱用中火炒熟之后加入红薯一起炒,直至炒至半透明。加入高汤,用文火煮,等红薯软烂,捣碎后加入牛奶、盐和胡椒一起煮,然后放上黑芝麻就可以了。

  三、红薯麦片粥。材料:大米、红薯、快煮燕麦片。做法:大米洗干净浸泡半小时,红薯去皮切块。在锅中放入清水,烧开后放入浸泡好的大米和红薯块,然后用大火煮沸。煮沸之后改用小火慢煮直至粥粘稠;然后加入快煮燕麦片不断的搅拌直至搅拌均匀。

  四、红薯燕麦奶。材料:红薯50g、燕麦片、低脂牛奶200c.c、砂糖1小匙(依个人口味添加)。做法:红薯洗净去皮切成块状,燕麦片泡水10分钟后,和红薯一起置入电锅中蒸熟,备用。将蒸熟的红薯、燕麦片及低脂牛奶、砂糖置入果汁机中打匀即可。

  五、酸奶红薯泥。材料:红薯、果粒酸奶、鲜奶油、牛奶。做法:将红薯洗净蒸熟,将蒸熟的红薯去皮,碾压成泥状。在红薯泥中加入牛奶、适量的奶油,搅拌均匀后用勺子塑型压实。将酸奶淋在红薯泥上就可以了。

  酸奶红糖快速减肥法

  酸奶红糖减肥具体吃法

  一杯酸奶+2克红塘搅拌均匀,饭前或饭后喝,一天两到三次,调整肠内环境。

  酸奶红糖减肥无需节食

  断食后脂肪更容易燃烧,为了避免有胃酸过多的感觉 。红糖有利尿的作用,酸奶中的好菌能促进肠道的消化,不会对身体有任何的副作用。三餐可正常的吃,有人成功的减掉24斤,不过具体的数值还是要看个人体质和坚持了。

  TIPS:

  从营养学的角度分析,红糖和酸奶虽没有什么冲突,但也没有互帮互助的功能,只是将两种能量物质叠加而已。如果用酸奶加红糖代替正餐,它们无法提供你一天的能量需要,一周以后就有可能出现头晕、耳鸣、注意力不集中等低血糖症状。


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