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40岁如何养生

保燕分享

  40岁的人身体开始走下坡路,总是感觉到身体不舒服,那么该怎么养生好呢?下面学习啦小编给大家介绍40岁的养生方法,希望对你有用!

  40岁的养生方法

  发福并非是福 拒绝中年虚胖

  人到中年,许多男士挺起了“将军肚”,原本身材苗条的女士也开始发胖走形,超重目前在我国中年人群中已相当普遍。人们习惯把中年人发胖冠之以“发福”的美名,认为中年发福是不可抗拒的生理现象,因此很多人便心安理得地沉浸于福态中。

  据河北日报报道,“‘中年发福是福’是一个认识误区。多数人认为中年发福是再正常不过的事情,是中年人的典型特征,殊不知,它同时也是许多慢性疾病的开始。”高淑清对记者说,俗话说,“一胖百病缠”,“腰带长,寿命短”,也正说明了肥胖对健康的危害。

  中年人要合理安排睡眠

  中年人承受的压力大,更应该注意劳逸结合,合理地安排好休息和睡眠。选择最佳的睡姿,右侧卧全身肌肉放松,心胸不受压迫,呼吸舒畅,能保证睡时全身氧气供应。室内温度要适宜,人在15-24℃的环境温度中,可获得安眠。睡眠时间以7——8小时为宜,每天睡10小时以上的人,不利于身体健康。最佳枕高枕头成人以10-15厘米高为佳,相当于睡者一肩高左右。最佳的床铺是木板床,其次是棕棚床上垫上褥子,能使脊柱保持正常状态。

  多吃7种食物

  人过四十,新陈代谢水平以每10年7%的速度下降,如果还按照年轻时候的吃法,就会增加肥胖症和三高的风险。近日,日本新闻网站“IRORIO”刊文指出,40岁以上的人,不妨多吃7种食品。

  这七种食物包括,燕麦、樱桃、杏仁、深海鱼、西红柿、大豆 、牛奶。报道称,燕麦可预防动脉硬化,减少心血管病的风险;樱桃能够作用于痛风和关节痛;深海鱼含有欧米伽3脂肪酸,能帮助缓解心律不齐和高血压症状;西红柿能够预防癌症和动脉硬化,对男性前列腺也有好处;大豆中的大豆异黄酮能降低血液胆固醇,并能提升骨密度; 牛奶富含蛋白质和钙质,不仅能增加肌肉还能健骨。

  养生保健七忌

  中年人是一个特殊群体,为确保身体健康,日常生活中一定要做好养生工作。做好中年人的养生保健,要有正确的保健理念,以达到科学养生,强身健体的目地。中年人养生切忌盲目,保健七忌要记牢。

  人到中年一要忌馋,晚餐五成饱为宜;二要忌懒,适当做家务,也是种锻炼。三要忌劳,不要劳累过度;四要忌欲,房事过度,会伤神损寿,影响健康;五忌怒,百病生于气,气不和,就容易演变成致病的有害因子;六忌愁,多愁善感,很容易催人衰老;七忌酒,酒精摄入过多会损害肝脏功能,影响肾、脾和消化系统健康。

  40岁的养生常识

  1.喝银耳赤豆汤——帮你消除胃胀的烦恼

  2.服用阿司匹林——省钱又治病的感冒药

  3.喝姜葱米汤——治感冒可以不用吃药

  4.吃莴苣,按支沟——治便秘的好招

  5.太阳穴上贴雪莲花——巧治鼻子不通气

  6.慎吃柚子——服避孕药的女性不要吃它

  7.多吃保健品——男人要养“精”蓄锐

  8.服用饴糖——胃痛时就去吃点它

  9.注意卫生——要“性福”,更要安全的“性福”

  10.节欲保精——切记好色浪费你的“精”力

  11.“性福”要和谐——“性福”之路,夫妻需携手同行

  12.注重细节布置——让你们的夜晚更浪漫

  13.女人“不舒服”——男人别勉强

  14.小建议:冠心病人血脂不高,也要服降脂药

  16.小建议:莫憋尿,否则会造成的血压猛升

  17.让女人“性福”——女人的美丽需要男人的滋润

  18.让男人“痴迷”——婚后也要注意自身的女人魅力

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