春季养生瑜伽

　　瑜伽的本意之一是联结、相应，如同中医讲的天人合一，偱服四时，因此养生瑜伽教导我们应顺应天时、地理、人和，适合的才是最好的，顺应自然才能养生。下面学习啦小编给大家介绍春季养生瑜伽，希望对你有用!

　　春季养生瑜伽1：腹部瑜伽

　　一侧腿部跪在地上，另一侧腿伸直绷紧。

　　双手在头顶交叠，沿着伸直一侧腿部的方向逐渐弯曲身体，注意保持平衡并且手臂要伸直。

　　做到自己的极限停留10秒后归位，再重复另一侧的动作。

　　坚持每天做这个动作5-8次，能有效锻炼到腹部肌肉，加快盆腔内的血液循环，不仅能快速瘦腹，还能改善女性生理亚健康状态。

　　春季养生瑜伽2：大腿瑜伽

　　坐在瑜伽垫上，把腿部伸直向上抬起，双手握住脚底保持身体平衡，这个动作一定要肩背部笔直、腿部笔直才能有很好的锻炼效果。

　　你可能会感觉大腿极度紧绷，这表明腿部已经得到了拉伸锻炼，坚持30秒后可以放松片刻，每天坚持做5组，能有效紧致大腿脂肪，让腿部曲线得到明显改善。

　　春季养生瑜伽3：小腿瑜伽

　　坐在瑜伽垫上，一条腿弯曲盘坐，用手臂扶着另一侧腿部向上伸直，另一侧手臂在身体后侧支撑保持平衡。

　　可能你一开始还无法做得很标准，但是以自己的极限程度为最佳，坚持抬腿15秒后换另一侧腿部继续重复动作。

　　坚持每天做3-5组，能有效促进腿部血液逆循环，紧致小腿和大腿的曲线。

　　春季养生瑜伽：面部瑜伽

　　将四指置于下颌下方，紧贴下巴和颈部肌肉。

　　用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升，感受下巴的肌肉被拉紧。

　　放松，手指轻轻回归到原位，然后再次做提升。

　　这个动作尽可能做得慢且有力，坚持每天做5次，一周之后就能看到双下巴变小，脸部变尖的效果。

　　春季养生瑜伽4：颈部瑜伽

　　将两手的四指伸直并拢，先用左手自耳根由上而下轻抚至脖根后回到耳根，然后右手同样方法按摩右侧。

　　这个动作重复10次，注意用力不要过猛，动作要轻柔舒缓。

　　最后用双手并拢手指轻轻拍脖子的皮层，不要太过用力，轻拍30秒即可。

　　这个方法能有效美化颈部曲线，还能促进淋巴排毒，让皮肤变得白皙细腻。

　　春季养生瑜伽5：肩部瑜伽

　　左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，双手在头顶伸直合十。

　　保持这个动作10-20秒后逐渐下蹲，合十的双手也下移到胸前。

　　下蹲的时候要保持身体平衡，做到自己的极限即可。

　　左右脚更换动作，这个动作坚持做3次，能有效改善肩背部血液循环，紧致肩颈，美化曲线。

　　春季养生瑜伽6：手臂瑜伽

　　上身挺直坐在椅子2/3处，两脚平行。

　　两臂向前伸直，与肩同高，握拳朝上。

　　自然吸气两肘弯曲，手臂成直角;吐气将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩。

　　这个动作重复做12次，一定要配合呼吸，能有效加快手臂血液循环，紧致手臂曲线，如果动作缓慢一些效果会更好。

　　春季养生瑜伽7：肩臂瑜伽

　　坐正于椅上1/3处，挺直腰背。

　　左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调整手臂位置，双肩尽量外扩，停留做深呼吸10秒钟。

　　之后还原，换手再做一次。

　　这个动作除了能最大限度拉伸手臂，还能扩张肩背促进肩膀和手臂连接处的血液和淋巴循环，让手臂瘦得更加彻底。

　　春季养生瑜伽8：腰部瑜伽

　　盘腿坐好，让上半身保持直立，双手向上举过头顶伸直，逐渐让腰部向一侧弯曲，弯曲的过程要保持手臂笔直绷紧，做到自己的极限停留10秒后归位，重复另一侧的动作。

　　这个姿势能有效拉伸腰部，通过侧弯的动作还能锻炼到腰部的脂肪层，能有效燃烧腰部脂肪。