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为什么说冬季养生很重要

月丹分享

  冬季来临,风冷干燥,气温下降,人们的抵抗力下降,养生保健、增强体抗力尤为重要,俗话说三九补一冬,来年无病痛。所以,冬季要更加注意养生?下面小编整理了冬季养生的重要性,一起来看看吧!

  冬季养生的重要性

  1、冬季养生的重要性

  我国民间向来有冬季进补的养生习惯,因为冬季万物潜伏、阳气内藏,人体处于收纳的时节,这时补充的营养更容易吸收,正是中医所谓的“万物皆生于春,长于夏,收于秋,藏于冬,人亦应之”的道理。冬季调理身体,可改善人体的阴阳平衡、旺盛脏腑的气血功能、提高机体的抗病能力。

  从大的方面来说,冬季饮食对正常人而言应当遵循“秋冬养阴”,“无扰乎阳”的原则,也就是说既不要吃生冷的东西,也不能吃过于辛燥发散的食物,以免伤阳气,同时又要注意防止温补太过,郁积化热,而最好吃一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为好,黑木耳等。

  又因为冬季是以养肾气为主的,而肾对应的味是咸,根据五行相克,水克火,而火对应的是心脏,对应的味是苦,所以冬季饮食上应少咸,冬季本来肾气旺盛,多食咸会助肾之旺,转而为亢,亢盛就是不正常的了;宜增苦,因为水克火,所以食苦可以助心气,以防旺盛之肾水克心火。

  2、冬季养生应多喝点水

  专家介绍,入冬以来,咽干口燥、皮肤瘙痒、鼻出血病人明显增多。正常情况下,人体每天会蒸发掉约1000毫升水分,来暖气后,室内干燥,丢失的水分就更多,长时间处于这样的环境中,身体自然容易出现上述问题。专家建议,冬天虽然排汗排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。因此秋冬季节养生应注意多喝点水,通常每日补水应保持在2000~3000毫升。

  3、冬季养生应出点汗

  有关专家表示,冬季天气非常的寒冷,人们更容易变得缩手缩脚,还会尽可能的减少自己的运动量,但是你知道吗?对于冬季养生来说,适量的运动是必不可少的。只有适当的活动筋骨,出点汗,这样才能有利于身体的健康。锻炼身体其实是讲究动静结合的,对于练习瑜伽而言,要以发热或者是轻微的出汗为好,也可以坚持用热水泡脚,泡到脚部出汗最好。但是要提醒大家的是,也不能出汗太多,否则容易受凉感冒。

  冬季养生吃什么

  乳鸽汤

  自古就有“一鸽胜九鸡”的说法,可见鸽肉的营养异常丰富,不但如此,在中医看来鸽肉还以一味功效良多的“补药”,可以起到强身补肾,补血益气等作用,是冬季进补的极佳之选。而用乳鸽炖汤,不但暖身暖胃,还能降营养最大限度的保留。

  首先将乳鸽处理干净,在加有姜片和料酒的沸水中焯水,之后捞出沥干;

  接着将乳鸽连同葱姜等调味一同加入添上清水的炖锅;

  开小火慢炖,直至乳鸽肉烂后撒上一把枸杞,并加入适量食盐等调味;

  盖上锅盖后,再炖上一段时间即可出锅。

  孜然羊肉

  羊肉性温,在严寒的冬季可以起到驱寒暖身的功效。再者,羊肉中含有丰富的蛋白质、微量元素,极易被人体吸收,是一种老少咸宜的肉类,这道孜然羊肉口感鲜香诱人,十分美味。

  首先将羊肉洗净,切成块状;

  接着放入生粉、料酒、胡椒粉、孜然粉、盐等搅拌均匀后,腌制20分钟;

  起油锅,到入羊肉翻炒至羊肉变色后,加入适量辣椒粉、孜然粉继续翻炒;

  直到羊肉完全成熟后,即可关火盛出。

  红枣山药粥

  养生粥香醇软糯,暖身暖胃,是冬季养生的佳品,红枣和山药都是名副其实的养生佳品,一起煮粥,活血益气,养生安神的功效更加卓著。

  首先将大米、红枣洗净后,静泡一段时间;

  接着将山药去皮,切小粒,淘洗干净;

  继而在锅中倒入清水烧开;

  水烧开后倒入大米,开小火慢煨,期间注意用勺子不停搅拌;

  待米粒松散后,倒入山药和泡好的红;

  继续小火慢煨,煮至粥变得粘稠的时候关火盛出即可食用。

  冬季如何运动养生

  冬天运动是很有道理的,冬天里运动自身消耗大,出汗少,运动者能更加适应出汗过程,增加运动强度。冬天气温低,空气相对洁净,呼吸道舒适,更能促进全身血液循环。更能自然地加大运动量,加速热量的消耗。

  冬季运动锻炼,应注意保暖防冻。晨起室外气温低,宜多穿衣,待做好预备活动,身体暖和,再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤,注意保温,尤其是冬泳后,宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身,擦红皮肤,穿衣保暖,避免寒邪入侵。

  冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动,这样可消耗更多热量,锻炼的时间应该比春夏季多出10~15分钟。


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