运动养生方法有哪些
大家都知道，生命在于运动，所以在平常的生活中，一定要坚持进行运动。那么，运动养生方法有哪些呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。
运动养生的方法
1、散步
散步是指人们进行闲散从容的进行踱步。在散步之前，必须要让自己的身体时刻都处在自然和放松的状态下，在通过一些四肢活动，并且保持均匀的呼吸，再进行展步。一般来说，散步可以分作快步和慢步，快步是指每分钟都需要进行一百二十步左右，在生活中，可以通过这种方法来减轻体重。而慢步，只适合生病之后刚刚康复和身体虚弱的人来进行。
2、慢跑
对于慢跑来说，跟长跑有很大的差距，是一种特别轻松和愉快的锻炼方式，是所有男女老少都可以进行的运动。就算是有轻微心脏病的老年人，也可以在医生的指导之后来进行慢跑。不过，在进行慢跑之前，大家必须要进行十分钟左右的热身运动，并且全身都要处在放松的状态下，并且保持较好的节奏。若是觉得吃不消的话，可以步行一会之后再继续进行跑步。
了解到这里，大家都已经知道运动养生方式有哪些。事实上，在通过运动养生的时候，一定要进行坚持，并且选择一个最合适的运动，这样才能够让身体时刻都保持在健康的状态下，从而避免引起更加严重的疾病。
运动养生要遵循的原因
1、协调统一，形神兼炼
在中国传统的运动养生活动中，非常讲究意识活动、呼吸运动和躯体运动的密切配合，即所谓意守、调息、动形的协调统一。意守是指意识要专注，心无杂念;调息是指呼吸的调节，要均匀、有节奏;动形是指形体的运动，要自然、连贯、刚柔相宜。运动养生紧紧抓住这三个环节，使整个机体得以全面而协调地锻炼，则能增强人体各种机能的协调统一性，促进健康、祛病延年。
2、顺应时日，莫误良机
早在2000年前，我们的祖先就已经提出了“起居有常”的养生主张，告诫人们要顺应阳气变化，合理安排日常生活。清代养生家张志聪把一日比作四时，他说：“一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬”。因此，提出一天中的运动应该遵循早晨阳气始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的规律。在锻炼、活动时注意顺应阳气的运动变化，才能够起到“事半功倍”的养生效果。
3、有张有弛，劳逸适度
运动养生，并非指要持久不停地运动，而要有张有弛、有劳有逸，才能达到养生的目的。紧张有力的运动，要与放松、调息等休息运动相交替;长时间运动，一定要注意适当地休息，否则会影响工作效率，导致精神疲惫，甚至影响养生健身。
4、循序渐进，量力而行
运动养生是通过锻炼来达到养生延年的目的。锻炼时一定掌握好运动量的大小，太小达不到锻炼的目的，太大则超过了机体的耐受限度，又会使身体因过度疲劳而受损。因此，运动养生强调循序渐进，量力而行。那么如何掌握合适的运动强度呢?目前，一般是根据运动后即测脉搏来判断的，它的计算公式是：
170-年龄=合适的运动心率
例如，一个40岁的人，运动后他的脉搏如果是130次左右，表明运动量合适，若明显超过130次说明运动量过大，反之则运动量不足。
5、持之以恒，坚持不懈
锻炼身体不是一朝一夕的事，要注意经常坚持不能间断。名医华佗那句“流水不腐，户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理，另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性。因此，只有持之以恒、坚持不懈进行适当的运动，才能收到养生健身的功效。
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