中医五脏养生之肺脏(3)

　　中医的肺脏养生方法：现代中医的肺脏养生对策

　　现代生活方式中的种种不良习惯危害着我们的肺脏进而影响着人们的健康，中医养生从起居、情绪、饮食、药物和经络等方面告诉人们如何保护肺脏不受侵害，

　　01.起居——顺其自然

　　我们讲了在现代的生活方式下和环境变化下我们的肺脏饱受煎熬，受到很大的影响，尤其是肃降功能，那么我们讲一下现代中医的养生对策，来好好地保护我们的娇脏—肺让它的充分发挥相腑官，宰相之官的重要功能，让它能够顺顺利利的降下来为冬季肾脏的封藏作好准备，我们知道有的人，一说到补一说到抗衰老就会想到补肾，实际上肺比肾更重要，就是我前面讲的，肺金能够生肾水，如果是强身壮体，延缓衰老，在很多情况下，对多数人的体质来说实际上是补肾不如补肺，在《理虚元鉴》里这本书里边说到，它说养生要注意清金保肺非常重要，凡专补肾水者，不知补肺以滋其源，所以我们说秋季补益，秋季对肾脏的保养其重要性有的时候是不压于冬季肾的保养的，让我们来顺其自然，投其所好，怎么样顺其自然呢?想尽一切办法让它利利索索地肃降，投其所好让它干干净净的不受燥不受热，不受寒我们还是从起居、情绪、饮食、药物和经络几个方面来讨论，首先起居，我们说苦夏无病三分虚，夏耗自有秋乏偿，就是夏天的消耗疲倦是阳气升发，壮火食气，体力消耗引起来的，那么到了秋天呢，秋人很多人就会有秋乏，这个在空调没有使用之前这个现象是非常普遍的，入秋以后很多人多秋乏的感觉，秋乏实际上就是一种体力的休息和补充，那么这个时候，因为清晨太阳的生气比夏季要晚，所以我们可以适当的增加夜晚的休息，午睡相对就显得不那么重要了，所以我们要早睡了，一入秋以后要早早地睡觉了，还有入秋以后可以适当的补益但是这个补益和冬天的补益不一样，一个好好休息早点睡觉，一个适当的补益，这就是让体力慢慢的恢复，实际上秋天主要是体力的恢复，冬天是体力的强壮，在这里我给大家介绍两个最简单的秋季两个小养生功就是不占任何空间不费什么时间的，秋季不是燥嘛?肺是非常怕燥的，说明秋凉，阳气的收降潜藏自然界，这个是肺最喜欢的，因为肺它的特性就是肃降为顺，但是秋天又有它最不喜欢的就是秋天的这个燥。

　　秋季养生注重的是肺的肃降，秋凉是有利于肺的，秋燥却又会妨碍肺的肃降。那么秋天到来时，人们应该如何做到去燥?中医养生又有哪些好的办法呢?

　　有一个办法，就是我们取材于自身，清晨醒来以后，坐在床上批好衣服，然后闭目叩齿，这样口就会慢慢的很多唾液津液有了唾液和津液以后缓缓下咽，或者我们将舌尖翘起，轻轻地抵在上颚上，这样也会逐渐地口中唾液津液满布，等唾液和津液满布口腔之后就缓缓下咽，反复的这么做上三五次，这种清晨的这种津液，中午叫做甘露和琼浆，这种津液缓缓下咽可以起到去除秋燥，清热泻火的作用，它可以外濡皮毛肌肤，内泽五脏六腑，多简单。

　　还有一个就是秋季养眼明目很多人到了秋季以后眼睛会发涩，这个时候最简单的方法就是双手两个掌心相对，对搓，掌心非常热了以后就捂在双眼上，这个是秋季最为养眼的一种简单的方法，每天一早一晚做，对于改善秋季眼睛干涩非常好，再一个我们说说话太多是消耗肺气，虽然我看到有的书上说，就说说话多并不消耗能量，说你说多长多长时间话，那能量消耗得非常小，其实按中医来说，中医养生它又极少，其中有一少就是少说，再一个秋天的运动，尤其强调运动与呼吸的结合，在运动的过程中呼吸节律一定要均匀，气沉丹田什么样的运动是呼吸和肢体的运动?相有机结合就是中国的传统健身术，太极拳，太极剑，八段锦、易筋经、五禽戏，凡是中医的传统健身术没有一个不强调调整呼吸的，全部都要求气沉丹田这种运动才是养生。肺脏对于缓解这个疲劳非常重要，用脑不动久坐的这种疲劳失眠，它实际上就是肺活量差，呼吸轻浅，血氧不足，慢性缺氧，大脑疲劳，该抑制抑制不住，该兴奋兴奋不起来这个很煎熬人的，我都经历过这种情况，你遇到这种情况你又必须要久坐的话一定要怎么样，过一段时间一定要做一下扩胸运动，就坐在电脑跟前，你一定要我觉得要让我的感觉就是45分钟一节课的时间你要起来做一下扩胸运动，脑力疲劳你不动引起的这种就要活动调整呼吸来消除这种疲劳，就是不动动脑引起来这种疲劳要怎么样要运动起来，要呼吸调整来消除它，而如果你是体力劳动运动过度引起的躯体普洛，那你就坐你就卧你就躺。安静的休息恢复体力，它两种体力的恢复方法不一样。在秋季的时候，我们特别地要注意，锻炼腹式呼吸，加深呼吸的深度。

　　多说话会耗费肺气，所以秋天应注意要讲话，除此之外还需要注意的是运动时要与呼吸相结合，最好是要锻炼腹式呼吸，那么腹式呼吸都有哪些好处呢?

　　通常我们一般人多数都是胸式呼吸，尤其是女性胸式呼吸更多些，胸式呼吸它怎么样，它是肺的上半部的肺泡呼吸老是在运动但是中下肺叶的这个肺却是长期不太用，休息状态，那这个肺泡它也是用进废退，所以它非常容易使得不用的，长期处在休息状态这种的肺叶，老化弹性减退，那得了肺炎了，尤其是老年人那些肺炎，它都是这些部位，那么无法获得充足的氧，就是说你这个肺不能充分的被利用起来，只能用一部分，一部分而腹式呼吸就不是了，它是绵长深沉的呼吸，肺式呼吸它的胸腔肯定是充分地扩张对吧?一直到肺部都在运动，那么这样以来，就可以使得肺的中下部位的肺液保持良好的弹性，不断地在用它，促进血液的氧合，让肌体获得这个充分的氧气。并且你看你这个呼吸的幅度大了，呼出的二氧化碳也多，一进，吸进来的氧气也多，一呼，呼出去的二氧化碳，这个对代谢多好，进来新鲜的东西，出去代谢的废物，所以它是保证我们体内细胞新陈代谢环境清洁的一个非常重要的环节，再一个我们知道腹式呼吸你的腹部是怎么样的?一鼓一落，这实际上在给你做腹部的按摩，实际上就是摩腹，那这样以来，它就能够促进胃肠道的蠕动，增加粪便排出，另外一个坚持腹式呼吸还能够锻炼腹肌，腹肌只要一强壮，就不会有中心性肥胖。还有一个我们知道腹腔里边有大量的血液循环，血液循环非常丰富，那你这样腹部一呼一吸，大家想想它对于化瘀好不好?非常好，有一种呼吸还叫做踵吸，踵就是脚后跟，要想到那个呼吸深度一直扎到脚后跟那么深，所以它这样一来，你越往下，很可能都会改善盆腔的循环都有好处的，那盆腔循环一改善大家想想，对于一些妇科病就有好处，所以传统中医的健身术没有一个不强调气沉丹田，调整呼吸的，如果你从养生的角度，你最好选择中国传统的一些健身术，我们说腹式呼吸是最好的补益强壮剂，肃降下来肾就能够得到肺金的补充嘛，腹式呼吸是最好的清热解毒药，因为它降的成分心火、肝火、胃火都下去了，你就不容易有这个头面上焦的热证、毒证、火证，腹式呼吸是最好的镇静安神药，帮助心肾相交，腹式呼吸是最好的消食通便药，帮助你六腑的通降腹式呼吸是最好的活血化瘀药，你看腹腔这么大它里边充满了里边的血液循环非常丰富，那你老是做这种腹式呼吸对它就是一个最好地促进循环，所以它是一个非常好的活血化瘀药，很多人很爱问我，问一些具体术层面，术层面不是说不重要，但是养生里边这个术一定要搭在道上，要道术相合，这个养生才是真正的养生。否则你不明白它的道理，你只要不明白人体的道理，你的心就是躁动的，就是功利的，你就会学一旦简单的术吃这个用那个方法，其实这个不是真正的养生，养生是你必须明白它的道理，养生是一种生活方式，养生是一种世界观，养生是教你认识生命在这个基础上有一些方法，方法不是越复杂越好，也不是让你动辄得咎，越简单越好，最好你活得非常符合天地之道，你就自然简单，养生是什么，养生你静下心来，想想人体和自然之间的关系，想想一些基本的大道理大原则，所以我们还是再说这个腹式呼吸，那澳门想一想腹式呼吸我们就可以，腹式呼吸一般就是人声音就会宏亮，声音你想想声音洪亮说话有中气有底气一说起话来共鸣很好的人，一般这种人就是脾脏消化功能好，肺的功能好，肾先天就好，这叫做声音形象，对吧?你一听那些歌唱演员听你都听，一听这个声音很浑厚，很有磁性马上这个人的形象就出来了，如果听他的声音很悠扬声音很细很细的，马上声音形象一出你脑子里她这个人大概是什么形象你也应该有一种感觉凡是平时说话声音低切、呼吸浅，气若游丝、口吹如兰，我们说身体有几个强壮的。

　　腹式呼吸不仅可以帮助人体清热解毒、镇静安神，还可以消食通便，活血化瘀。既然它对人体有这么多的好处，那么怎么样锻炼腹式呼吸呢?

　　我们有几个方法，一个是唱歌，其实唱歌就是非常自然，你干家务可以唱，去旅游周围很空旷也可以，这个非常好，唱歌大概有几种，一种是美声唱法对吧?一种是民族唱法，还有一种是通俗唱法，还有一种比较特别就是我们中国人特有的戏曲唱法，地方戏的包括京剧等，戏曲的唱法，我觉得在这几种唱法里边，哪一种是最调整呼吸，最让你气一定要沉下来，美声唱法和京剧唱法，这两种唱法一定是气沉得下来才能上高音，气沉不下来是唱不出那个效果的，所以我就觉得我们为了健康，为了生活质量，我们可以多听多琢磨，还有一个就是说话的时候我们很多人说话说一段时间就会怎么样?口干舌燥，尤其是阴虚的人很瘦的人，脖子长长的人，她再不会腹式呼吸的话，说几分钟嗓子就哑了，就冒火了她就，这是她不会用气，你说话的时候尽量用什么?气的支撑点在少腹部，小肚子，小肚子发力这种说话习惯时间久了，你就是一种腹式呼吸，这个是我个人的体会，大家知道嗓子从中医的角度来说它很重要，为什么呢?咽喉要道，咽喉要道，很多静脉尤其是五脏的经脉都直接和间接的和咽喉有关系，都经过咽喉，你咽喉长期这么疲劳是吧，你的经脉难道循环不受影响呢?气血运行不受影响吗?它肯定对全身有影响的，中医的整体观这是。再一个锻炼方法就是晚上睡觉的时候，你躺在床上拿几本厚厚的书，压在哪里压在你的肚脐以下少腹部，就有意识得呼吸顶它上来，呼吸用这个部位发力你慢慢那个感觉。练习时间久了，慢慢就找到腹式呼吸的感觉了，所以就说，为了我们生活的美好，为了我们的健康让我们来锻炼腹式呼吸，让我们来喜欢歌唱，从情绪上来说，走出苦夏天高气爽，让我们长长舒一口气吧，终于非常轻松，这个时候还要注意，要适当地收敛情绪，不要过去放纵，适当的悲秋不可怕，如果实在是觉得心情有这种悲伤的感觉，有过度思恋的感觉那我们就登高远眺让心欢畅起来，还有一个我特别要强调的，一入秋以后很多人体重会上升，很多人会食欲一下子非常好，好到怎么呢?夏天不想吃东西，一到了秋天开始有胃口了，胃口饭量不仅增大还专挑肥肉吃，晚上夏天的时候可能晚上看电视吃得是水果，一到了秋天晚上看电视觉得吃水果有点凉了不想吃了，那就怎么样，吃花生，瓜子，腰果这些都是什么?都是坚果。油大不大?大，那几乎是一嚼一口油，所以说秋季肥胖的原因是什么?食欲好了以后不知道适当的控制，胃口开了以后突然增加释放的摄入这是一个非常常见的原因，另外一个是什么，就是到了秋季以后不是有悲秋吗?很多人这种消沉的情绪、悲伤的情绪、思恋的情绪，抑郁的情绪它会加重的，重到一定程度有的人就怎么样下意识就暴饮暴食，这样引起肥胖，所以说对这两种肥胖呢?我们在减肥的时候，一定要注意是哪一种情况。

　　02.饮食——防燥润肺,适当补益

　　秋天里人们告别了酷暑胃口打开，悲秋的情绪也易带来暴饮暴食，这两个原因都会引起身体的肥胖。

　　那么想要拒绝肥胖，秋季饮食都有哪些注意的方面呢?

　　再一个就是饮食，饮食到了秋天以后，第一个我们要注意清润或者是补益，但是这个补益和冬天的补幅度和部位是不一样的，还有注意清润，清就是稍微有点凉，润就是滋润，因为它要肃降你降就必须有凉的这个成分。有凉它才降热都是往上升的。所以它要清润，哪些是清润的呢?比如说麦冬、苹果、香蕉、雪犁、柑橘、柿子，这个萝卜，冰糖、马蹄、石榴、葡萄、蜂蜜等等，这些都是又凉又润的，大家就可以看出来，实际上很多就是秋季应节的水果，所以我们不要老是吃反季节的水果，要跟着季节来尝鲜，另外一个补益我们看看秋天怎么补，秋天不要大鱼大肉，不要补得力度太大，秋天我们就用莲藕，用百合，用蜜枣、黑芝麻、山药、龙眼肉适当得用坚果、红枣、银耳、眼窝、花生等等，这些就够了，还有秋天的时候，我们一定要记着不可马上大补要让脾胃充分地休息一下这个时候甚至我们可以先健一健脾胃，什么健脾胃呢?胡萝卜、淮山、莲子、扁豆、薏仁、芡实，这些都是，你可以先健一健脾胃，甚至可以适当的泡一些大麦茶、谷芽、山楂吃一些帮助消化让它通常，完了以后再怎么样?完了以后去进补到了冬天再进补，所以这叫做冬季进补秋垫底把这个底给它打好，再一个秋天的时候，一定要注意要适当的增加一些酸性的食物，比方说有些水果酸酸甜甜的就很好，因为酸是什么呢?酸它主要是主收的，收敛的，它符合秋天这个阳气的收藏趋势，这叫顺天应道，而要少吃，要减少什么呢?辛辣的东西，辣椒要少吃，再比如说姜、葱、蒜、香菜，大家知道姜、葱、蒜、香菜这些东西都是怎么样?散的、发的?对吧?散的发的它正好和秋天阳气潜藏的趋势是逆着劲的，你这个时候多吃它就会怎么样?逆道，和自然不能做到天人合一就会上火是吧?你吃生姜就是这样，夏天的时候吃生姜桂吧非常舒服，但是你到秋天吃生姜有的人在吃姜有的敏感德人马上失眠，还是热就上热了，所以这个时候我们要注意叫做减辛增酸，减少辛辣刺激的外发的食物，增加酸天收敛的食物，那么药物方面，我告诉大家一些简单的沙参、麦冬、玉竹、银耳、燕窝、杏仁、川贝、还有百合、西洋参、胖大海、何首乌、罗汉过、白果这些药物比较适合秋天来吃，但是秋天他们用在秋天主要不是用来治病，而是用来什么?主要是用来补肺的，补肺阴补肺气，但是对于正常人健康人来说，我觉得本来就健康我还是不赞成吃这些，凡是是药三分毒，哪怕它的贵为人参，用对药了，药症相对对头了，大黄也是能够救人命，药症不相对头用错了，人参也是杀人的贼药物都是这样，

　　04.经络——常灸足三里

　　经络方面，经络入秋以后有一个穴位重要，我们不是说冬季补益秋底吗?我们用食物给它垫底用饮食调节除此之外我们可以用经络，怎么样?足三里，灸足三里，灸足三里的目的就是什么，把脾胃调整好，为冬天的进补收藏做准备。

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