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瑜伽排毒法

敏敏分享

  很多女性都会做瑜伽,做瑜伽可以减肥修身养性,其实瑜伽也排毒,那么瑜伽排毒方法是什么呢,不妨和学习啦小编一起来了解下瑜伽排毒法,欢迎大家的阅读!

  瑜伽排毒清肠法

  一、如果是今天早上做,必须空腹,早上不能吃任何东西,而昨天晚餐要吃的清淡。

  二、准备1000ml的纯净水,1000ml的生理盐水,这盐水可以到药店里去买,也可以自制,大概1000ml开水里放8~9克的盐,一起在锅里烧开,先保温起来。还要准备1000ml的白开水,喝的时候加入一小勺子蜂蜜,家里有结合营养素的可以准备一粒,没有也可以不吃。

  三、先做一下热身,从头到脚的先活动一下关节,头、肩膀、腰腹、膝盖、脚踝做一些相关的运动,大概5分钟的热身。

  四、迅速喝下准备好的1000ml的纯净水,第一次喝可能会感觉喝不下,要吐,但要坚持,用意念去感觉这水从上到下的更好的将肠道洗的更健康了。

  五、开始第一个瑜伽动作:摩天式,做六组。

  摩天式:站立,双脚微微打开,双手十指交叉自体前向上伸展,直至上臂帖于耳后,翻转掌心向上,吸气,慢慢踮起脚尖向上伸展,呼气,缓缓抬头,注视双掌掌背。在此保持5秒顺畅呼吸,再次呼气时放下双脚,双手翻转松开放落身体俩测。

  功效:滋养和增强了脊柱神经,伸展整条脊柱、腹内脏器和腹肌,舒缓背部的胀痛,美化大臂,还可缓解便秘。

  第二个动作:风吹树式,两边各六组。

  风吹树式:站立,吸气,双手自体侧向上高举过头顶,双手合十,呼气时,身体向右侧弯曲,保持5秒,吸气,身体回正,然后再换做左侧。

  功效:平衡左经、右经的气息,灵活身体、去除侧腰的赘肉和脂肪。美化腰围曲线,促进肠胃蠕动,旺盛消化过程,促进腋下淋巴排毒,减少大臂赘肉。

  第三个动作:腰旋转式,左右各六组。

  腰旋转式 :站立,双脚微微打开,吸气,又手臂自体侧平举,呼气时,保持髕部以下不却,双臂带动上体转向左侧,转到极限处,右手搭左肩,左搭放于右髕,掌心向外,眼睛看向左肩外,深长的呼吸,随着每次呼气,加强扭转的强度。再次吸气时打开双臂,带动上体回到正前方。呼气,再做另一侧。

  功效:按摩腹内脏器,缓解便秘、排除腹内胀气。灵活脊柱、消除腰部和髋关节的赘肉,矫正各种状态的不良。

  第四个动作:眼镜蛇扭动式,左右各6次。

  眼镜蛇扭动式:仰卧,双手掌心向下指尖向前,放于胸的两侧,下巴或者额头放落于垫子上,吸气,借助双手支撑的力量,慢慢的抬高上半身,髂骨要牢牢的压在垫子上,腹部尽量向下压送。呼气时向左转动身体,眼睛看向右脚跟,在此停留5秒,正常呼吸,吸气时将身体回到正中,呼气,身体转向右侧,眼睛看向左脚跟,稍停留。

  功效:对腹内脏、肠的益处很明显,不但可以缓解腹胀气、便秘,还可以调理甲状腺,背部的胀痛也会好转起来。

  第五个动作:腿旋转式,单腿、双腿逆时针、顺时针各转六次。

  腿旋转式:仰卧,双手掌心向下放于身体两侧,吸气,抬左腿,注意膝盖伸直,配合顺畅呼吸,左腿顺时针最大限度地划六圈,尽量保持骨盆的稳定,背部不要拱起。然后逆时针方向旋转六圈。接下来,换右腿,同样是顺时针六圈,逆时针六圈。最后双腿并拢,吸气向上抬起双腿,配合顺畅呼吸,先顺时针六圈,再逆时针六圈,注意双脚双腿并拢,稳定骨盆。

  功效:骨盆稳定性得到锻炼,加强了大腿肌,腹部和大腿区域的赘肉被消除,调整了消化系统、缓解便秘,还灵活了髋关节。

  第六个动作:磨豆功,左右各转六次。

  磨豆功:双腿向前伸直坐于地垫之上,挺直腰背,吸气,双臂向前平举,双手十指交叉相握,呼气,以髋为基点,挺直腰背向前推送身体到极限,然后推向右方,吸气时推向后方、左方,方法就是以向前、右、后、左的推送方式划圈。六圈完毕,换方向,由向前、左、后、右的方向划圈。

  功效:所有的腹内脏器得到按摩,使它们充满活力。灵活腰椎、消除腰部多余赘肉。还可有效缓解便秘、排除腹胀气。

  六、第一遍六个动作做完,迅速的喝下1000ml的生理盐水,再继续上面的六个动作。

  七、第二遍六个动作做完,将加过蜂蜜的1000ml温水,连同复合维生素一起喝下,没有的可以不吃维生素。然后继续上面的六个动作。在整个运动过程中,有任何便意,请立即上厕所,上完继续练习。

  八、运动完毕,仰卧二十分钟休息。

  九、隔一个小时后再进食,只能吃七成饱左右的稀饭。晚饭也要吃的清淡,最好接下来的几天内都以清淡为主。才能更有效的将肠道保持在一个清洁、舒适的健康状态!

  备注:练习完,正常情况下,一般会上四到五次大号,直至排出来的已经像水一般了。但也有可能出现其它的情况,因为每个人的体质不一样,比如平常喜欢吃零食习惯的,有可能很难大号出来,还可能产生胃酸,所以要注意往后少吃零食。所以最好在有人指导下进行。

  瑜伽排毒小动作

  动作一、魔天式

  两脚与肩同宽,吸气时,双臂慢慢举过头部并伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧弯落。

  动作二、风吹树式

  双脚并拢,双臂放在身侧。吸气时,双手慢慢高举过头顶,在头顶合掌,同时提起脚后跟。呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧,保持几秒,吸气时收正,呼气向左,吸气时收正。

  动作三、腰部旋转式

  双脚分开,略小于肩宽。吸气时,双臂高举过头,双手交叉,转动手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行,双眼注视双手。吸气时双手带动身体尽量转向右方,呼气时则转向左方。

  动作四、蛇扭转式

  手掌着地,平放在胸膛两侧的地板上,吸气时,双手撑起身体,直至双臂完全伸直,呼气时保持一会儿。吸气,头带动身体转向右侧,呼气眼睛看着左脚跟,保持几秒钟。然后再吸气做相反方向。

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