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办公室快速瘦腰腹的动作推荐

月丹分享

  白领们长期坐在办公室里,经常一坐就是一整天,平常工作的劳累又使她们属于锻炼。虎背熊腰的女人看上去很man,毫无女人味,那么如何瘦腰呢?下面小编整理了办公室瘦腰腹的动作,一起来看看吧!

  办公室瘦腰腹的动作推荐

  拉伸腰部的基本坐姿

  Step 1:两手扶住矫正枕,利用椅背和腰部的凹陷处夹紧。仔细固定好后,把手放开,保持姿势。不用往后挤压矫正枕,利用上半身的重力对矫正枕适当施压即可。

  Step 2:将矫正枕向下移动至椅子的垂角处,背肌挺直,保持姿势,利用矫正枕对骨盆进行适当挤压。不要使用腿部的力量,稍稍将上半身后移,反方向自然挤压。骨盆的仙骨部位受到挤压的话,就说明骨盆在进行矫正了。

  Step 3:当骨盆经过步骤2立起后,准备多一个矫正枕,将其置于膝盖内侧与椅字座面之间。通过这样,将上半身自然地塑造出S型,通过对膝盖的固定,防止骨盆向前移动。习惯这个动作以后,很容易自然地维持好这个姿势,同时感受到背肌被拉伸。

  塑造侧腹线条

  在椅子和腰之间夹好矫正枕,上半身慢慢地左或右移动,然后复原。重复10次的程度为一组动作。换另一边方向同样进行动作。这个动作能够拉伸腰部横向凝固的肌肉,同时能够锻炼到支撑上半身的肌肉力量。

  双膝并拢,单臂置于椅背处,另一边手臂置于膝盖上,上半身往后扭转。通过刺激,下腹部会慢慢开始感受到发热感。慢慢进行是动作的关键所在,感到疼痛时应立即停止动作。

  紧致臀部

  挺直背肌,在臀峰处放置两个矫正枕。有意识地对坐骨处的矫正枕进行挤压。保持2~3分钟。臀部下垂严重的mm,可能骨盆松动张开的可能性更大。而臀部宽度和位置出现左右不一致的情况时,表明骨盆歪斜比较严重了。

  上半身的姿势不变,稍稍将一边臀部抬起,左右倾斜臀部。如果觉得活动臀部很困难,可以将矫正枕稍稍往外侧移出放置,两个矫正枕间空出一点距离,使左右拓宽的骨盆有往内侧闭合的活动倾向。保持姿势2~3分钟。

  坐着减肥的要点在于,利用自身的重力,对目标部位进行活动,这样坐在椅子上的时间,也能够利用自己制作的矫正枕无时无刻对骨盆进行矫正了。

  办公室瘦腰瘦背方法

  拉伸背阔肌

  坐在椅子的二分子一处,然后双脚打开与肩部同宽,双手合十往前伸,然后低头,慢慢的呼气,然后将背部慢慢的弯曲,有点像含胸的姿势,这个识货手臂要尽量的往前延伸维持这个动作20秒钟即可。

  拉伸腰部和背部

  准备姿势,坐在椅子上的二分之一处,然后双脚打开与肩部同宽,双手抱住头部,一边的吸气,一边弯曲背部麻将整个头部埋进腹部内,弯曲的程度越高,减肥效果更加显著,保持这个动作20秒钟。

  躺着锻炼背肌

  俯卧在垫子上,然后双手往前伸直,腿部也一样向后伸直,一边呼气,一边同时抬高你的右手和左脚,有点像做游泳的动作,然后吸气的时候同时抬起你的右手左脚,这样如此重复20次。

  调整上背部线条

  俯卧在垫子上,双手紧贴着手臂,慢慢的向后伸直,感觉背部的肌肉在收紧,然后一边吸气,一边尽量抬起你的上半身,保持这个动作3秒钟,然后回到初始状态,重复动作20次。

  办公室减肥小窍门

  1、管住自己的嘴

  首要任务不是制定计画也不是马上去做剧烈运动,而是管住自己的嘴巴!尽可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、霜淇淋和薯条薯片等,別太纵容自己的嘴巴和肠胃,更不要暴饮暴食。

  2、扭腰

  每天坐办公室的人,面对电脑的时间久,长期保持这样的姿势,腰部容易出现问题,且容易出现脂肪堆积,但是你把你的腰扭动起来,就完全避免了这些问题的发生。

  3、拍拍肩

  腰部转动和拍肩相结合,右手掌拍左肩腰向左转,另一手背拍腰骶部,反之亦然。因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通气息,行气活血作用。

  4、坐著抬腿

  首先坐在你的椅子上,抬起一条腿並伸直,脚尖立起来且膝盖用力,保持到你的忍耐度范围。然后再换到另一条腿,还是这样做。或者可以双腿一起做,伸直双腿,慢慢放到地面上,然后用力拉脚尖。

  5、脚尖上下活动

  你在复印东西或站著工作时,可以单脚站立,然后另外一只脚的脚尖上下活动,需要保持25秒钟或以上。再换另一只脚做同样的动作,这个动作能够锻炼小腿肌肉群。

  6、踢踢腿

  原地踏步,上肢摆臂,下肢伸直,脚尖绷紧,尽量与下肢成一直线,尽量踢高一些,就像操练时正步走动作。


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