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最能瘦大腿的动作是什么

梁珊分享

  女人普遍对自己的身材不满意,而且大腿上的赘肉是女人最忌讳的哦。那么,最能瘦大腿的动作是什么呢?学习啦小编带你去了解一下吧。

  最能瘦大腿的动作

  弯曲膝盖

  Step1 准备动作:站立,眼看前方,打开双腿,略比肩宽,双脚膝盖稍稍向外,双手握拳放在两侧。

  Step2 像坐在透明的椅子上一样,弯曲你的膝盖,降低臀部,双手向前举,平行于地面。然后再慢慢上身,伸直双腿。重复动作。

  注意:蹲下时膝盖弯曲不要超过脚趾,动作要慢慢地进行。

  坐姿膝盖加强锻炼

  Step1 准备动作:坐着,然后膝盖出放一条卷起的瑜伽垫,另一只脚屈起膝盖。双手伸直放在臀部后方,手指向前。

  Step2 伸直膝盖,脚趾向上,感觉腿部肌肉拉伸的感觉。如果你觉得当下膝盖肌肉力量已经到紧绷时停止,然后慢慢放下腿。重复数次后,换另一侧重复。

  注意:不要抬起过高,最主要是锻炼膝盖的肌肉。

  俯卧屈膝抬腿

  Step1 准备动作:俯卧在地面,双手交叉垫着下巴。双腿向后伸直,脚尖踮地。

  Step2 右脚向上折叠,使得右脚踝、膝盖、小腿和大腿维持在一个直角状态下。然后再慢慢回到Step1的位置。重复数次后,换另一侧重复。

  注意:脚尖踮地,膝盖不要贴在地面上。

  按摩瘦腿的步骤

  Step1

  以温热水泡小腿,水位靠近膝盖愈高愈好,浸泡约15分钟,助肌肉放松,后续按摩会更容易。

  Step2

  选择含有助塑身、舒缓或消水肿等成分按摩油,按压大约50元硬币份量于掌心预备。

  Step3

  双手均匀沾取按摩油,小腿前侧由上往下、小腿后侧由下往上的方式涂抹整个小腿,剩余按摩油带到脚掌。

  Step4

  从脚趾根部之间凹陷处往上滑推脚背至脚踝各2次,双手握拳以指节绕脚踝骨两侧画圈按摩约3~5次换边做。

  Step5

  双手圈住脚踝,以双手大拇指由下往上滑推小腿后侧下半肌肉,此处为久站最易酸痛紧绷处,可左右手交替滑推1分钟或至感觉舒缓,再换边做。

  Step6

  针对最容易变成萝卜腿的小腿肚,用双手轮流往左右拉拨小腿肚,重复大约1分钟后换边做。

  Step7

  以双手轮流由下往上拉提小腿后侧从脚踝至膝盖,帮助肌肉再次舒缓,重复大约1分钟后换边做。
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