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有什么办法可以瘦大腿

梁珊分享

  夏天即将来临,不少人开始担心自己腿上的肥肉不能让自己穿上那些漂亮的裙子。那么,有什么办法可以瘦大腿呢?学习啦小编带你去了解一下吧。

  可以瘦大腿的办法

  1、 搓盐瘦腿法: 涂上鱼肝油, 按摩,使血液循环加快,毛孔扩张,再将刚晒好的盐揉搓肥胖部位。通过从汗毛孔进入的盐、矿物质开始分解脂肪,10分钟钟后,皮内深沉脂肪分解而外渗 (其法局部20分钟,全身为1小时。)浴后应用乳霜擦拭皮肤,保护皮肤。

  2、 睡前瘦腿法:

  1)放松向左侧平躺,双腿伸直;

  2)双手撑起上半身,使头部、胸部和腰部离开穿;

  3)向上抬起右腿,抬到最高为止,保持10秒钟;

  4)再放下,然后再抬起,如此重复做20次。然后换成右侧躺抬左腿重复做20次。

  3、 泡脚瘦腿法:每天坚持用温水泡脚,并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松,增加弹性。

  4、走路瘦腿法:多快走,多纵跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅,让腿部看起来肿肿的

  5、饮食瘦腿法:多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物,帮助把多余的水分排出体外;少吃含糖分、盐分过多的食物,避免脂肪堆积以及水肿。

  6、 瘦腿小贴士:在每一个可能的时候踮脚,例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细。每天做一些倒立和空踢运动,并在运动后涂上紧致肌肤的润肤乳。

  有效瘦腿的动作

  动作一:双腿交替拉伸法

  步骤详解

  Step1:首先将双手平稳的放置在地面之上,然后让身体呈现出V状,缓慢的拉伸小腿,注意双腿要保持伸直的状态,尽量延展胸腔,并且使腹腔放松。

  Step2:十指张开,手掌跟发力,将力量推送至双肘,继而再推送至双肩,双肩延展。

  Step3:吸气时抬头,屈右腿右膝弯曲,拉伸最小腿后侧;呼气,换另一侧,左右两侧交替进行,复位。

  提示:做完一个动作之后保持3至5个呼吸的时间停歇一会再做下一个动作。过程中需要注意身体、手臂以及抬腿的时候或者肢体所呈现的角度通常都要控制在30度至45度之间最好。

  动作二:折胯下蹲拉伸法

  步骤详解

  Step1:双手叉腰,双脚前后微微分开,吸气,延展胸腔,抬头。

  Step2:呼吸,将身体重心移至左腿,左腿弯曲,身体向下蹲。

  Step3:上身前倾,胸腔向下延展,呼吸,放松,身体向下,折胯,双手扶住地面。

  Step4:做完上面一个步骤之后,再次深深的吸口气,然后抬起头,尽量延展背脊,缓缓的呼出气,慢慢放松,然后再放手肩膀以及舒展胸腹部。接着再抬头,双手叉在腰部的位置,同时保持呼气和再次吸气,慢慢站起身体并且蹬直后腿呼吸,最后再回到起始的位置。

  提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

  动作三:揉搓按摩法

  步骤详解

  Step1:坐在垫子上,左腿屈膝,将左脚拉到右大腿的外侧,右腿放在左膝前方。

  Step2:双手置于右小腿前方,左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。

  提示:每天进行1-2组即可,一个完整的动作算1组。

  动作四:拳头按摩法

  步骤详解

  Step1:将臀部置于垫子上,屈左膝,将左小腿置于右大腿外侧,右脚放在左膝前方,放松。

  Step2:双手握拳,从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重复几次后换左腿。

  提示:每天进行1-2组即可,一个完整的动作算1组。
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