学习啦>兴趣爱好>学化妆>美容知识>美容美体>

学生党怎么样减肥瘦大腿

梁珊分享

  腿部纤细修长的话是能够拉长整个人的身材比例。现在很多学生都很注重腿部美感,那么,学生党怎么减肥瘦大腿呢?学习啦小编带你去了解一下吧。

  学生党减肥瘦大腿的方法

  1.下蹲

  下蹲是锻炼下身的好办法,而且下蹲能够明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持,一次要坚持20~30分钟左右,不然只会前功尽弃,可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐,而且肌肉酸痛,但是这只是暂时的。

  2.双臂侧举深蹲

  两腿分开站立,与肩同宽,脚尖略朝外。双手紧握哑铃,两臂伸直掌心向下放在体侧。

  慢慢下蹲,直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上,此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。

  3.普拉提侧抬腿

  因为这个动作要求膝盖绷直,因此它可以帮助你锻炼到所有的大腿内侧肌肉。

  4.滑翔机侧弓步

  身体直立,双脚稍稍叉开,让你的右脚踩在塑料盖上。两手半握拳,掌心相对。在完成整个动作时,始终将双手放在胸前帮你保持平衡。

  将重心放到你的左腿上,慢慢弯曲左膝并下蹲,将右脚滑行到一侧。然后当你缓慢将腿伸直后,将右脚收回。做此动作时,身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不流动。

  5.杠铃侧蹲弓步屈膝

  左手持一个5 - 10磅重的哑铃,慢慢侧蹲,然后将左手向右脚方向伸展,尽可能的压低臀部。保持脚尖向前,右膝盖弯曲不超过90度。

  左手慢慢离开右脚向上抬起,左腿向前弯曲和右腿成交叉状,形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角,膝盖紧绷。双脚脚尖向前。这样就完成了一次该动作训练。

  迅速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲。

  可以帮助瘦腿的动作

  动作一:登台阶

  (1)把左脚放在第一个台阶上面,没有台阶的也可以放在高一点的凳子上,然后左脚用力的往上蹬住,然后在把右腿绷直了,向后伸展,紧接着慢慢的回到起始的状态。

  (2)换到右腿做同样动作,之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。

  动作二:深蹲

  (1) 首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八。

  (2) 然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒。

  (3) 接着整个蹲下,记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来。

  (4) 再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次。

  动作三:空中踩自行车

  (1)仰卧在垫子上,两手放于体侧,手心朝下,双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿,上半身保持不动,感觉自己要蹬自行车的样子。

  (2)首先左腿保持弯曲,右腿向上伸直。右腿向下蹬去,保持在空中的姿势,左腿仍然保持弯曲姿势不变。

  (3)然后右腿弯曲,左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候,右腿同时抬起来,右腿向上伸直,左腿弯曲收回。

  动作四:剪刀腿

  (1)坐在地上,双肘撑地。

  (2)把右腿抬起两英尺,同时左腿抬高一英尺。稍作停顿,然后依次放低左腿和右腿。重复若干次,然后换侧再做。
猜你感兴趣的文章:

1.瘦大腿的运动有哪些

2.瘦大腿的最快运动方法

3.瘦大腿运动方法

4.什么运动最瘦腿部

5.在床上怎么运动瘦腿最快

6.瘦大腿的十个动作

7.减腿部最有效的运动

    3221203