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夏天怎样健康减肥

淑贤分享

  减肥哪儿有那么难,拼命努力却没减下来都是因为你没掌握正确的减肥方法,那这个夏天要怎么减肥才是正确的呢?小编今天就推荐一些正确的健康减肥方法,一起看看吧。

  夏天健康减肥方法之摇呼拉圈减肥法

  开始煲剧之前,可以把呼啦圈拿出来啦!转呼啦圈减肥没有场地的限制,随时随地都可以减肥。每次转动呼啦圈时,你会发现不仅腹部的赘肉运动起来了,肠道的蠕动也跟着加快了,可以加速清除体内的垃圾,达到美容养颜的效果。

  做法:

  边看剧边转呼啦圈,总共时间约30分钟。

  因为转呼啦圈属于运动强度比较小的活动,只有持续延长运动时间,才能达到有氧运动的阶段,只有这样,才能消耗身体多余的脂肪和热量。反正随便看上一集,这个时间就过去啦!

  夏天健康减肥方法之椅子瘦身法

  看电视剧是不能分神的!万一漏掉了小细节怎么办?所以很容易让你一坐就不动,直到看完!这样很容易让腰和腿变胖哦!所以,请现在就要做个小改变,一样不需要分神,你的眼神一刻也不须离开电视,也不会漏掉细节,而且就用你坐着的椅子来减肥,通过以下的动作,来塑造下半身。

  做法:

  先坐在沙发或椅子的边缘上,双手自然下垂放在身体两侧,双脚分开与肩同宽。接下来直立起身,不要用双手做任何支撑,而是用后脚跟支撑起的身体,慢慢坐下来。在你的pp即将碰到椅子时,停下,再站立。重复做10次,做3组,每组中间可以休息一分钟。这个动作可以锻炼你的大腿、跟腱和臀部肌肉。让你在不耽误电视剧的同时,紧致下半身!

  夏天健康减肥方法之大笑20分钟减肥法

  煲剧时选择喜剧,那么你看的时候不知不觉就觉得饿,因为在看喜剧的时候,你笑得更多,消耗的能量也就越多!有研究报告表明,一般要消耗100卡路里需要举重半小时,或使用吸尘器约45分钟,但大笑20分钟却可以有同样的效果!

  做法:

  选一系喜剧片看,看到高兴的地方只管大笑即可!

  夏天健康减肥方法之“溜冰”瘦身

  煲剧的时候,还可以借用枕头来玩趣味的“溜冰”减肥!溜冰减肥法这组动作能锻炼小腹、臀大肌、腿筋等,对瘦腰会瘦臀部都有效果。

  做法:

  1 把枕头放在地上。

  2 站在枕头右边,双脚以臀宽的距离分开,膝盖轻微弯曲。

  3 抬起左脚,单脚下蹲,保持左腿膝盖在脚趾的后方。

  4 跳过枕头以左脚着地,把右手放在左脚脚趾上。

  5 每一边身体各重复动作10次。

  夏天健康减肥方法之触地箭步蹲

  触地箭步蹲也能在煲剧的时候轻松地减肥,可以充分锻炼臀大肌、腿筋及股四头肌肉,驱赶大腿的肥肉,对瘦大腿有效。

  做法:

  1 双脚以臀宽的距离站立,小腹收紧,把枕头放在前面离自己大约一步距离的地方。

  2 右腿往前跨步蹲下,膝盖要在脚趾后方,把枕头举起来。

  3 右腿用力,带动身体站起来。抬起右脚,同时把枕头举到头顶。保持动作,呼吸一次。接着右脚向前跨步蹲下,把枕头放回地上。

  4 重复10次,换一侧身体再做。

  夏天健康减肥方法之间歇跳绳减肥法

  煲剧的时候,通常都是一集集连着看,但不管是在电视还是电脑上看,中间都免不了有广告时间和一些主题曲时间。这个时候,也是你不可错过的减肥好时机!干脆把时间稍微拉长一点,来试试间歇跳绳法吧!

  做法:

  快速地在原地跳绳两分钟,重复4次。

  通过这样一个简单的间歇跳绳,就可以耗热111卡路里哦,多跳几次消耗的热量翻倍呢!它可以帮助全身运动,对全身减肥十分有利。

  夏天健康减肥方法之吃饭前先来一杯水吧

  吃饭前先喝一杯水,可以有效的帮助你补充水分,同时还可以帮你从精神上减少饥饿感,防止吃饭时暴饮暴食,但也不要饮用过多的水,一杯足以。

  夏天健康减肥方法之减少调味品用量

  调味品本身其实是含有卡路里的,当你的食物添加过多的调味品时,意味着你吃进去的卡路里也就越多,所以少量的添加调味品可以有效的减少食物中的卡路里。

  夏天健康减肥方法之吃黑巧克力作为甜品

  甜品可是女孩子们的最爱,有时候真的只想吃一点甜甜的东西来安慰一下自己的味蕾,尤其是在减肥期间,需要避免很多美味的诱惑,因此常常也只能敬而远之。其实如果你只吃少量的黑巧克力,而不是选择饼干或者蛋糕,那么其实一点甜品也不会影响你的减肥效果哒。

  夏天健康减肥方法之划分饮食比例

  如果你想减肥,划分每餐的饮食比例是非常重要的。划分好每餐蔬菜的比例、肉类的比例和主食的比例。计算出吃饭前零食的份量,使用较小的盘子从视觉上给自己一种饱腹感,或者是将吃空的盘子堆积在一起,从视觉上让自己有一种饱腹感。

  夏天健康减肥方法之没事动一动

  你也许非常厌恶运动,但是不可否认的是,活动的越多脂肪燃烧的就越多,减肥效果也就越明显。那么那就从小事情上来动起来吧,你可以在休息期间在办公室绕两圈,又或者多走楼梯少坐电梯,将车停的力目的地远一点也是一种不错的活动方式。这些点点滴滴都可以帮助我们来燃烧脂肪。

  夏天健康减肥方法之警惕卡路里陷阱

  通常下我们不会注意到一些无形的卡路里,这些隐身者们往往会存在于碳酸饮料中,早餐的橘汁中或者是一杯酒中。所以吃饭时不但要注意卡路里的含量,喝东西时更需要注意卡路里的含量。如果不喜欢只喝白水,那么尝试放一些黄瓜、柠檬或者是薄荷去调味,这样既可以帮助减少卡路里又可以喝到好喝的饮品。

  夏天健康减肥方法之别饿着自己

  轻微的饥饿感是有利于减肥的,但是一整天都饥肠辘辘那么既不利于健康也不利于减肥。当你过长的时间没有进食时,你的身体新陈代谢和肠胃蠕动都会下降,当身体适应了这种速度时,如果你再饮食,你的身体会消化分解的很慢,这样不但不利于减肥反而会使你成为易胖体质。

  夏天健康减肥方法之巧选零食解馋又瘦身

  当你选择零食时,不要选择薯片、饼干这种高糖高卡路里的食物,要多选择一些高蛋白高纤维素的食物。高蛋白和高纤维素可以有效的帮助肠胃蠕动,同时还会帮助减少饥饿感,当你感觉饥饿的时候,可以非常有效帮助你缓解饥饿感。

  夏天健康减肥方法之坚持吃少、吃早的两大原则

  尽量保持晚餐占一天总饮食的25%卡路里,而且一定要保证是睡觉前的2-3小时吃晚餐。吃的太多或吃的太晚都会导致疾病和睡眠问题,更会影响减肥效果。

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