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学生在校住宿怎么减肥

淑贤分享

  肥胖既不美观,又危害人体健康。如今减肥已经成为很多人的热门话题,每个人都想拥有完美的身段,在校住宿的学生也不例外的。但是在学校住宿减肥有很多的限制,究竟要怎么减肥呢?下面就是学习啦小编给大家整理的简单的减肥方法,希望对你有用。

  一、9种住宿生日常减肥方法

  一日三餐要合理

  保证吃好早餐,吃饱午餐,吃少晚餐,一日三餐的能量比应该是3:4:3。要遵循低热量的全日膳食调配原则,健康饮食才是减肥瘦身、永不反弹的关键哦!

  饮食要清淡

  你可以尽情尽兴,大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖,因为水果和蔬菜能减少脂肪,增加复合碳水化合物),以减少你对其他食物的需要,不过,也不必把自己搞得像个苦行僧,可以偶尔吃一块蛋卷冰淇淋。

  增加蔬果摄取量

  增加蔬菜,水果的摄入量是减少卡路里摄入的好方法。蔬菜能生吃尽量生吃,并不放或少放色拉酱,凉拌菜放醋少放或不放油。

  多饮水

  水是减肥饮食中不可或缺的部分,喝水能够排毒,有利于减肥、美容。具体喝多少的话,因人而异,一般天气凉爽时,你的身体每天需要7杯至8杯水,而在炎热的夏天,你还要再多喝2杯至3杯。 在校住宿学生减肥方法之不要拒绝蛋白质

  很多人都有错觉:蛋白质会使人变胖。当你身上没有肌肉的时候,就会积蓄赘肉,蛋白质恰恰可以帮你产生更多的瘦肌肉。所以保证自己摄入足够的蛋白质,随着年纪的增加,你对蛋白质的需求也会增加。

  不要错过体能锻炼

  想要燃烧脂肪和卡路里的话,就不要坐在椅子上一动不动。你需要改变自己缓慢的新陈代谢速度,而体能锻炼可以开启你的新陈代谢。每周锻炼3次,两个月之后你就能消灭身上的大部分赘肉。 不要在校住宿学生减肥方法之忘记提前计划

  有计划才能有成功。假如你只是简单地想要减肥,你永远都不会成功。你必须付出决心和耐心,第一步就是要写下减肥计划。

  比如你采用的是运动减肥法,你必须计划好什么时段进行运动,做什么运动,还要考虑自己在这个时间段是否有空。

  不要吃太少卡路里

  是的,减肥是需要减掉卡路里。但是,也不要摄入太少的卡路里,让你的身体处于饥饿的状态。一天不要少于摄入1200卡路里,你只需要在原来的基础上减少500卡路里就好了。这样的话,你不但不会觉得很难坚持减肥,也较少有反弹的机会。

  不要觉得零食不算数

  偷偷地拿一块巧克力棒吃,或者是经过奶茶店时要一杯奶茶外带,这些都是很正常的事情,可是不要以为这些零食不会影响你的身材哦。恰恰相反,小零食中含有的卡路里是很惊人的。一天吃两次以上零食,你一个月下来就会发现腰围大了一圈。你应该只吃正餐,零食的话在减肥期间还是戒掉吧。

  不要尝试快速减肥法

  没错,快速减肥食物是可以让你在短时间内减掉好几斤的体重,但是这只是表象。因为这种快速减肥法减掉的是水分为主,当你正常饮食的时候,你就会胖回来。

  不要忽略强度运动

  假如你是在想要减肥的话,汗水是必须要付出的。所以,准备好好加大运动强度吧。比如,你原来只是跳跳绳,下次你可以在跳绳之前做做仰卧起坐或者俯卧撑。

  要知道,付出多少汗水就会收获多少喜悦。

  二、两种快速减肥运动

  1、跳绳减肥法

  提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。

  从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

  鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。

  2、游泳减肥法

  在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。

  游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

  游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。
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