一周能减轻10斤的减肥方法

　　夏季来临，又到了MM们秀出身材的好时机，看到沙滩上人家穿上比基尼的好身材，下面小编带来能减轻10斤的减肥方法，一周见效哦，快来看看吧。

　　一周减轻10斤的减肥方法之每天都要活跃起来

　　在瘦身这一周必须每天都要让自己动起来，没有必要每天都去健身房，只要改变平常的一些小习惯即可，不要懒散在沙发上，饭后要散步，每天计划完成一些运动，郑多燕的减肥操是很好的选择。

　　一周减轻10斤的减肥方法之写下每日摄入的热量

　　在你减肥的期间，千万不要低估每天摄入放入热量，要把每天的吃的东西都记录下来，手机上写个备忘录，这样可以控制你的饮食，制定每日的瘦身计划。

　　一周减轻10斤的减肥方法之坚持低热量的瘦身计划

　　你如何摄取了比实际所需更多的热量，要计划每天的饮食，选择一些有营养并且健康的食物，成年女性计算每日需要的卡路里是：30×体重，也就是说如果你体重是50KG，那么你每天需要的卡路里是1500，少于这个卡路里的摄入，你就会瘦。

　　一周减轻10斤的减肥方法之晚上减少碳水化合物摄入

　　晚上减少碳水化合物的摄入，这是快速减肥瘦身的方法，如何你这一周晚上放弃碳水化合物的食物，你就会看到体重明显的变化，只需小小的改变，一周瘦10斤不是梦!

　　一周减轻10斤的减肥方法之四种排毒减肥餐

　　1、怕饿肚子?选择最有饱腹感的三餐!

　　早餐：一杯牛奶，泡上燕麦片，再加半根香蕉和一杯酸奶。

　　午餐：青菜、吞拿鱼，用糙米做主食。

　　晚餐：清炒时令蔬菜(少放油或者用橄榄油)，一块去皮鸭肉。

　　零食：能量棒。

　　2、喜欢偷懒?选择最简单的三餐!

　　早餐：一杯水果蜂蜜奶昔，两片粗粮土司。

　　午餐：鸡肉青菜沙拉一份;红薯做主食。

　　晚餐：酸奶一杯，搭配鸡肉蔬菜沙拉。

　　零食：黑巧克力。

　　3、不喜欢重复?选择最丰富的三餐!

　　早餐：一份酸奶拌的水果沙拉，搭配燕麦粥。

　　午餐：蔬菜蘑菇汤、田园沙拉、搭配土豆和煮鸡蛋。

　　晚餐：三文鱼，搭配蒸蔬菜。

　　零食：任何水果。

　　4、要进行脑力劳动?选择蛋白质最丰富的三餐!

　　早餐：粗粮土司夹生菜鸡蛋三明治，天然果汁或蔬菜汁一杯。

　　午餐：凉拌豆皮或豆腐，清炒蔬菜，玉米做主食。

　　晚餐：豆粥一碗，配白肉蔬菜沙拉。

　　零食：不添加调味料的坚果。

　　打算周末断食排毒减肥?试试这十大有效排毒果汁!

　　1、最强效排毒果汁：小黄瓜2根;绿苹果1个;柠檬1/2个。

　　2、口感最佳果汁：菠萝1/2个;胡萝卜1个;生姜适量。

　　3、富含纤维素，最最通便：胡萝卜2根;芹菜1根;葡萄150克。

　　4、口感和颜色都无法拒绝的果汁：小黄瓜1/2根;梨1个;菠萝1/4个。

　　5、最润肺去燥果汁：生红薯1个，苹果1个，梨1个。

　　6、口感最清新的果汁：青柠檬1/4个，菠萝1/2个，生红薯1个。

　　7、让你不生病的果汁：柠檬草1小把，苹果1个，梨1个。

　　8、最排毒减肥果汁：生红薯1个，青柠檬1/4个，菠萝1/2个。

　　9、最佳排毒抗衰皮肤老果汁：苹果1个，胡萝卜1根，10个连皮紫葡萄。

　　10、强劲骨骼果汁：胡萝卜1根，生红薯1个，蜂蜜适量。