懒人瘦身法

淑贤分享 2016-12-13 18:42:53

　　看看镜子里的自己是不是与你想要的自己天差地别呢?想要瘦身减肥但是又懒怎么办?有没有适合懒人的瘦身方法呢?有效的瘦身减肥方法有哪些呢?下面就是学习啦小编给大家整理的懒人瘦身法，希望大家喜欢。

　　懒人瘦身的专属瑜伽动作

　　懒人瘦身动作一：前屈式

　　保持身体呈现站立姿势，双手尽量接触到脚部的另一侧，或者脚前的地面上，尽量使前额处接触双腿，膝盖保持伸直，身体前屈，呼气，收紧腹部，这样的姿势保持10-20秒即可。

　　懒人瘦身动作二：展臂式

　　保持身体呈现站立姿势，双腿并拢，手臂向上举起，接着再将双臂分开与肩同宽，接着再朝后仰头，双臂上举时吸气。这样的动作坚持10秒后，再重复做几次，既能消除脂肪，改善肠胃消化，又能锻炼手臂和肩膀肌肉吗，加强脊柱神经，开阔肺叶。

　　懒人瘦身动作三：山岳式

　　站立姿势，伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部向上翘起，头部向下低，位于两个手臂之间，接着再将双腿和双臂伸直，保持10秒后，再重复做几次。加强双臂和两腿神经和肌肉，加强脊神经，并向他们供给新鲜血液。

　　懒人瘦身动作四：祈祷式

　　站立姿势，双脚并拢，双手慢慢抬起，在胸前合掌，挺直背部，放松身心，调匀呼吸，这样的姿势保持10秒后即可。既能放松身心，又能促进身体血液循环。

　　懒人瘦身动作五：八体投地

　　将身体放低，尽量靠近地面，接着再将双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸时，呼尽后再行屏气。可加强大腿和手臂肌肉，达到消瘦的目的并发展胸部。

　　5款懒人瘦身减肥食谱

　　1、醋豆减肥

　　制作：把用低火炒熟后的黄豆或者是黑豆，加上天然酿造的醋按2：1的比例浸泡在密封瓶中。注意，一周以后食用会更有效哦!一天三次，每顿饭前吃一勺。

　　推荐理由

　　醋中的氨基酸和促氨酸，有防止脂质合成，促进其分解，以避免脂肪在体内聚积的作用。黄豆中的皂苷可促进脂肪代谢，并含有大量食物纤维，可促进肠的蠕动。

　　2、柠檬减肥

　　制作：放2—4匙可食用的橄榄油、4—8匙柠檬汁，加少许蒜片，搅拌几分钟直到均匀即可。早上空腹及晚上睡前喝一杯。

　　推荐理由

　　柠檬含有大量的柠檬酸，而柠檬酸有促进肠胃蠕动的作用，让人排便顺畅。身体没有毒素的积累，自然就会瘦下来。

　　3、蜂蜜白醋减肥

　　制作：不要改变日常饮食规律，把蜂蜜和白醋以1：4的比例混合食用，每天早上起来空腹喝，但要在早餐前二十分钟。午餐和晚餐后立刻喝。

　　推荐理由

　　食醋中的氨基酸，可分解人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢加快进行。蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量低，不仅能加强肝脏的解毒能力，而且还有健胃、消食的作用。

　　4、红酒奶酪减肥

　　制作：三餐正餐吃，在睡前三十分钟内，吃1—2片起司或50g乳酪，再喝一杯50—100CC的红酒，要选择脂质、钙质含量高、糖分低/低碳水化合物的起司奶酪。

　　推荐理由

　　每天摄取固定的钙质可以达到很好的减肥效果，因奶酪成分与母乳比较接近，不含乳糖所以其钙质易被人体吸收，同时蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可以提升新陈代谢率。红酒含有酒精，利于睡眠。而睡眠时新陈代谢慢，体温低，吃奶酪和喝红酒，可产生热量，并加速新陈代谢，边睡边燃烧体内脂肪，以达到减肥效果。但是前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果的哦。

　　5、焦三仙+玉米粉

　　制作：将10-15g焦三仙入锅煎取浓汁，去渣，用浓汁冲泡适量玉米粉，调成糊状即可。可替代早餐，玉米糊+鸡蛋或1-2片面包。两餐间也可当点心服用，每天至少服用一次。

　　推荐理由

　　焦三仙是焦山楂、焦麦芽、焦神曲三味中药材的合称，焦麦芽具有健脾和胃的功能，能很好的消化淀粉类食物;焦山楂能增加消化酶，促进脂肪分解，尤其是对肉类、油腻食物的作用强;焦神曲则是对谷物、面食类消化作用强。三者相互作用，增强消化、具有很好的瘦身功效。