瑜伽练习的基本姿势

瑜伽源自古印度，是东方最古老的强身术之一，瑜伽也是美的艺术，它贯穿着优雅宁静的音乐享受、自由伸展的肢体享受、放浪形骸的精神享受，练习瑜伽，是全身心自由的过程。这里小编给大家分享一些关于瑜伽练习的基本姿势，方便大家学习了解。

瑜伽练习的基本姿势

1.莲花坐：

改善上半身血液循环，滋养心脏及腹部所有器官，有利于降低血压，调节神经系统，放松腿部肌肉，有严重膝关节发炎的.人勿练。

2.鹰式：

调节腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进身体躯干肌肉，腹部和背部肌肉平衡发展;调理腹部和背部、腿部肌肉。

3.肩倒立：

倒立动作属于肩倒立变式的一种，让身体所有部分受益，增加大脑血液供应，刺激松果体、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺，调节内分泌，提高人体新陈代谢能力。严重眼部重疾的人，高血压、心脏病患者勿练。

4.树式：

加强大小腿部、臀部肌肉力量，锻炼平衡感，消除身心疲乏，培养专注的能力，削减臀部和腿部的赘肉。调节精神紊乱，培养大脑平衡及专注决策能力。

5.骆驼式：

在这个姿势中，脊柱向后弯曲，可以让年长者和脊柱有伤者尝试。

6.舞蹈式：

站立平衡动作，常习练使身体逐渐具备舞蹈式所需的力量和弹性。

7.双腿背部伸展式：

伸展脊柱，加强以及脊椎骨的健康，增强脊柱的血液输送，滋养交感神经系统和副交感神经系统，生殖系统、缓解便秘。有严重腰背疾病者，腰椎间盘突出患者勿练。

8.八字扭转式：

手的平衡姿势，加强手臂力量，提高集中力、注意力，调理手臂和肩膀肌肉。

9.弓式：

此姿势加强了腹部和大腿的肌肉力量，柔软背部和臀部肌肉，加强记忆力和减缓喉部的痛苦。腰部受伤的人不要练习此姿势。

10.坐角式：

增强大腿内侧胯部的灵活性，伸展背部，滋养生殖器官。严重高血压和心脏病患者头部高度要保持在心脏之上。

11.上脊柱式：

加固和调养腹部和背部肌肉，增加平衡感，滋养肠胃，塑造双腿和胯部。拉伸腿部肌肉，滋养上背部和肩膀肌肉群，放松胸部，促进血液循环。使胯灵活，集中精力，刺激智力开发。严重高血压、心脏病患者勿练。

四种常见的瑜伽冥想姿势

一、 金刚坐

1、采取正确坐姿，臀部坐在腿上。

2、双脚的拇指不可相叠。

3、手轻放腿上，以拇指和其余四指围成一个圈。

二、莲花坐

1、双脚向前伸直坐下，右脚弯曲，手抓着右脚踝，将其置于左大腿上方。

2、左脚踝放在右大腿上方。

3、将双脚跟拉靠下腹部。

4、双手的拇指和食指围成圈(智慧之轮)，放在膝盖上。

三、吉祥坐

1、双脚伸直坐下，左脚弯曲，把脚跟靠在右大腿的鼠蹊部。

2、右脚弯曲，左手抓着脚踝并拉进身体，使其脚跟靠在左大腿鼠蹊部。

3、双脚脚尖置于大腿与小腿之间。手指做圈，放在膝盖上。

四、达人座

1、双脚伸直坐下，右脚弯曲，将脚跟靠边会，左脚脚底置于右脚小腿处。

2、左脚弯曲，使左脚跟叠在右脚跟上。

3、手指做圈，放在膝盖上。

练习瑜伽的注意事项

1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。

6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

7、选择适合自己的瑜伽。瑜伽经过几千年的发展演变，衍生出许多不同派别。目前国内主要有哈达瑜伽、冲道瑜伽，以及阿南达瑜伽等，不同派别练习的体位法及依据的理论有些差异。