学习体操必备的基础知识
学习体操可以充分挖掘人的潜能，表现人的控制能力。体操是一种是通过徒手、持轻器械或在器械上完成不同类型与难度的单个动作、组合动作或成套动作，并具有一定艺术要求、体现运动美得体育项目。那么下面是小编为大家整理的学习体操必备的基础知识，别忘了收藏哦!
学习体操必备的基础知识
竞技性体操：指所有以竞赛争胜为目的的体操，包括竞技体操、竞技健美操、蹦床运动、艺术体操等
体操术语：是体操理论和技术等方面的专门用语
动作术语：体操动作名称的专门用语
同时：在一个动作中身体的不同部位或两个动作必须做成一个完整动作是用“同时”表示
依次：在单个动作中，身体某些部位有先后动作时，用“依次”来表示
接：两个单独动作之间要求连续完成时用“接”字把动作连接起来
成：完成动作后的结束姿势
经：在完成动作过程中，必须经过某一特定部位时用“经”
至：在完成动作过程中，经过中间方位必须到达某一特定部位时用“至”
列：在学生左右并列成一排称列，一般从右到左按高矮顺序排列
路：学生前后重叠成一行称路，一般从前到后按高矮顺序排列
横队：按列组成的队形，一般横队的宽度大于纵深
纵队：按路组成的队形，一般纵队的纵深大于宽度
排头：位于纵队之首或横队右翼者称排头
排尾：位于纵队最后或横队左翼者称排尾
基准学生：被指定为看齐目标的学生称为基准学生
翼：队列的左右两端称为翼，左端为左翼，右端为右翼
举：指四肢移动范围不超过180°，并停止在某部位的动作
踢腿：指腿由下向各方向做加速摆动的动作
绕：指身体某部位做大于180°小于360°的弧形动作
绕环：指身体某部位做360°或360°以上的圆形动作
腾越：指整个身体腾起后从器械上越过的动作
倒立：指在支撑中头在下，脚在上的一种倒置身体的垂直静止动作
屈伸：指在支撑或悬垂中，髋关节的弯曲和伸展，使身体重心前上或向上移的动作
滚动：指身体不同部位依次接触地面或器械，但不经过头部翻转的弧形动作
滚翻：指身体不同部位依次接触地面或器械，并经过头部翻转动作
悬垂：指身体某(些)部位悬挂在器械上，肩轴低于器械轴并对支点产生拉力的一种姿势
支撑：手臂或身体某些部位撑在器械上，肩轴高或平于器械轴的动作
摆动：指在悬垂或支撑中，身体做向前、向后或向左、向右钟摆式运动的动作
回环：指身体绕器械轴或握点连线做转动一周或一周以上的动作
极点：身体摆动到最大幅度而回摆的那一点
倒：指身体伸直向某方向做弧形倒下的动作
保护：在体操教学、训练和比赛中，为防止练习者发生意外并给予心理支持而采取的安全措施
队形：是在队列练习的.基础上所做的各种队形和图形的变化
队列：是指全体学生按照一定的队形做协同一致的动作
他人保护：指当练习者因技术动作不熟练或因意外而发生危险时，保护者应及时采取使其摆脱险境的措施，维护练习者的安全
直接帮助：在体操练习中，帮助者为了使练习者更快地建立正确的动作概念，更好地掌握，改进和提高动作技术质量而直接助力于练习者的措施叫直接帮助
间接帮助：帮助者不直接助力于练习者，而是通过信号，标志物和限制物等，帮助练习者正确掌握动作的用力时机、节奏和所在的空间和方位，尽快地掌握和完成动作的措施
竞技体操：男6：自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠、单杠
女4：跳马、高低杠、平衡木、自由体操
竞技性体操：指所有以竞赛争胜为目的的体操，包括竞技体操、竞技健美操、蹦床运动、艺术体操等
体操术语：是体操理论和技术等方面的专门用语
动作术语：体操动作名称的专门用语
同时：在一个动作中身体的不同部位或两个动作必须做成一个完整动作是用“同时”表示
依次：在单个动作中，身体某些部位有先后动作时，用“依次”来表示
接：两个单独动作之间要求连续完成时用“接”字把动作连接起来
成：完成动作后的结束姿势
经：在完成动作过程中，必须经过某一特定部位时用“经”
至：在完成动作过程中，经过中间方位必须到达某一特定部位时用“至”
列：在学生左右并列成一排称列，一般从右到左按高矮顺序排列
路：学生前后重叠成一行称路，一般从前到后按高矮顺序排列
横队：按列组成的队形，一般横队的宽度大于纵深
纵队：按路组成的队形，一般纵队的纵深大于宽度
排头：位于纵队之首或横队右翼者称排头
排尾：位于纵队最后或横队左翼者称排尾
基准学生：被指定为看齐目标的学生称为基准学生
翼：队列的左右两端称为翼，左端为左翼，右端为右翼
举：指四肢移动范围不超过180°，并停止在某部位的动作
踢腿：指腿由下向各方向做加速摆动的动作
绕：指身体某部位做大于180°小于360°的弧形动作
绕环：指身体某部位做360°或360°以上的圆形动作
腾越：指整个身体腾起后从器械上越过的动作
倒立：指在支撑中头在下，脚在上的一种倒置身体的垂直静止动作
屈伸：指在支撑或悬垂中，髋关节的弯曲和伸展，使身体重心前上或向上移的动作
滚动：指身体不同部位依次接触地面或器械，但不经过头部翻转的弧形动作
滚翻：指身体不同部位依次接触地面或器械，并经过头部翻转动作
悬垂：指身体某(些)部位悬挂在器械上，肩轴低于器械轴并对支点产生拉力的一种姿势
支撑：手臂或身体某些部位撑在器械上，肩轴高或平于器械轴的动作
摆动：指在悬垂或支撑中，身体做向前、向后或向左、向右钟摆式运动的动作
回环：指身体绕器械轴或握点连线做转动一周或一周以上的动作
极点：身体摆动到最大幅度而回摆的那一点
倒：指身体伸直向某方向做弧形倒下的动作
保护：在体操教学、训练和比赛中，为防止练习者发生意外并给予心理支持而采取的安全措施
队形：是在队列练习的基础上所做的各种队形和图形的变化
队列：是指全体学生按照一定的队形做协同一致的动作
他人保护：指当练习者因技术动作不熟练或因意外而发生危险时，保护者应及时采取使其摆脱险境的措施，维护练习者的安全
直接帮助：在体操练习中，帮助者为了使练习者更快地建立正确的动作概念，更好地掌握，改进和提高动作技术质量而直接助力于练习者的措施叫直接帮助
间接帮助：帮助者不直接助力于练习者，而是通过信号，标志物和限制物等，帮助练习者正确掌握动作的用力时机、节奏和所在的空间和方位，尽快地掌握和完成动作的措施
竞技体操：男6：自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠、单杠
女4：跳马、高低杠、平衡木、自由体操
练习体操的六大好处
(1)、减肥消脂
爱美的女士们会在舒缓的音乐中，随着一呼一吸、一动一静，在不知不觉中消除脂肪。体操和其他美体方式结合，可以达到很好的减肥效果。
比如说，体操全身快速减肥项目就是利用美颜塑身体操、脉轮通经术，配合饮食来减肥。
体操在塑造外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几千克的同时，心态也已经迥然不同。
(2)、常葆青春
体操的完全呼吸法，扭、挤、伸、拉的姿势，畅通全身经络气血，活化脏腑机能，促使细胞延迟衰老，面色红润。体操也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人常葆青春。
(3)、消除紧张疲劳
掌握情绪，强化自我精神，舒解忧愁和忧郁，抗压解疲劳，这是现代生活中每一个人不断告诫自己的话。心灵是需要不断强化及净化的，就像人呼吸新鲜空气一样，学习体操，从身体的调息直到心灵净化，这是一连串的连锁反应。体操通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身健体的目的'。轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动，会使肌肉与神经得到放松。和疲劳。
(4)、有利于关节
关节炎或痛风，是中国人常有的疾病，其成因为关节中柔软的缓冲垫逐渐地消失，和骨与骨间的摩擦愈来愈多，导致腿骨和臂骨呈现僵硬。而对于不良姿势、运动不足、消化不良或食肉过多的人，关节亦会受到严重的损害，导致未老先衰。而我们可以借由运动，转动各处关节，使其具有柔软和弹性，减低骨与骨间的摩擦，因此常练习体操，可以减少关节炎或痛风的产生。利用体操的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。
(5)、远离慢性病
别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生疲倦之感，而借助呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。
(6)、心脑血管健康
借由体操的扭转、伸张、弯曲等动作，渐渐拉长韧带与肌腱，免除神经受压迫的痛苦，扭转和伸张的动作，亦伸张了血管，加强血管壁的弹性，使其不易破裂。如肩立式、轮式，将身体底瑞倒置，增加了血液流量进入脑部，促进血液循环，精神醒觉、敏锐。
适宜孕妇做的体操
脚腕的运动
胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外，此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。
1、仰卧。
2、左右摇摆脚腕10次。
3、左右转动脚腕10次。
4、前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。
脚部运动
1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。
2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。
腹肌运动
锻炼支持子宫的腹部肌肉。
1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。
2、双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
骨盆的运动
放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。
1、单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。
2、双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。
盘腿运动
放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。
1、笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。10次。
2、同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。10次。
猫姿
这是振动骨盆的运动，可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉，更好地支持子宫。
1、 趴下，手与双膝分开。
2、 边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐。
3、 边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身。
4、 边呼气边后撒身体，直至趴下。1—4重复10次。
吹蜡式运动
锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。
仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。
电梯式运动
练习收缩__道肌肉。
与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部，阴道肌肉，如电梯般上抬腰部。从1楼”到5楼”分5层上抬，在5楼”处保持2-3秒后，边呼气边分5层放下腰部。
做孕妇操是有一定的好处，常见的做孕妇操的.好处有：
孕妇操不仅可以帮助孕妇增加活动量，而且能增加孕妇的骨盆宽度，增强孕妇的肌肉锻炼。这不仅可以帮助孕妇们尽量顺产，而且对于产后的恢复也很有帮助。此外，在分娩前掌握分娩时正确的姿势、呼吸方法，对于减少分娩风险、促进顺利分娩也是很有好处的。
因此建议孕妇最好能在分娩前多了解、学习这些知识。据悉，目前在一些妇幼机构已经开设了母婴健康俱乐部，专门教孕妇做孕妇操，帮助孕妇顺利分娩。
专家提醒孕妇，要减少分娩风险、促进顺利分娩，孕妇怀孕期间还要注意体重的控制，整个孕期体重增长最好别超过25斤，因为巨大儿也会增加分娩风险。另外，适当地运动、锻炼身体对于顺利分娩也是很必要的。
孕妇操可以防止由于怀孕期体重的增加和重心的变化等引起的肌肉疲劳和功能降低。具体地讲，做体操可解除腿部疲劳，减轻腰部的沉重感。松弛腰部和骨盆的肌肉，为使将来分娩时婴儿能顺利通过产道等做好准备。由于认真坚持做孕妇体操，在精神方面也能增强自信心，在分娩的紧急时刻，会发挥出巨大的力量。
做孕期体操时，还需要孕妇注意以下五点：
1、开始时不要勉强自己，做操次数可依身体状况而定，以后可逐日增加运动量。
2、做完一遍体操后如果感到累，就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为：身体微微发热，略有睡意。
3、肚子发胀、生病等身体不舒服的时候，可酌减体操的种类、次数、强度等。
4、早晨不要做操，沐浴后可以。
5、猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转，所以怀孕8~9个月时不要做。
