日常减肥小窍门有什么

减肥可以减轻身体负担，改善身体功能和代谢效率，延缓衰老过程。减肥需要科学的方法和合理的计划，需要了解营养学和运动生理学的知识。这里给大家分享一些关于日常减肥小窍门有什么，供大家参考学习。

日常减肥小窍门有什么

其一，减肥不妨使用泡服天然植物的放___，去给自己的身体上消除脂肪，比如，多在家里进行泡澡或足浴，坚持每周三次，这样做，是可以促进身体之内的血液循环，还能因此强化体内的新陈代谢，实现快速瘦身减肥并非梦想。

其二，在平时并不是不能吃一点辛辣食物，适当的去吃一点辛辣的食物，比如生姜、花椒、胡椒、辣椒等。对自己的身体上加温有将是会因此带来很好的作用，适当进食，还能提升新陈代谢功能，但是，辣椒不可以吃多，不然会刺激肌肤，造成肌肤受损，同时还会上火的。

其三，多喝一些温热的水或者是饮料，但是，要切记，减肥期间，一定不能喝也别冷的饮料。不然的话，对于减肥成功的机率也是会大大的降低。

其四，在平时减肥期间，尽量要避免自己盲目饮食，不要吃白糖，要是很想吃甜食，可以使用红糖、蜂蜜去代替。还有，泡面、或者是味精也不要大量吃。

另外，对于正在减肥的朋友，注意了上述一些减肥常识之外，也是不能随便的进行节食，或者是采取了不当的减肥方法，都将会因此造成身体更加肥胖，对于减肥不利。

吃什么水果可以减肥呢

1.苹果

早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢！事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

2.黄梨

黄梨有去脂减肥之效，因为它具有分解蛋白质的酵素，能够分解鱼、肉等蛋白质，所以不宜空腹食用，适合饱食后用来帮助消化。

3.西柚

西柚所含能量很低，美味又瘦身，多吃也不用担心发胖，而且西柚含有的丰富钾质，有助于减少下半身的脂肪和水分的堆积。

4.葡萄

葡萄含有很多的葡萄糖，吃了它以后，血糖就会很快的上升，饥饿的感觉也会很自然的被抑制，但不会使人有任何不适的感觉，所以一般减肥法所伴随的饥饿感以及精神不安的感觉就不至于发生。

5.草莓

草莓针对腰部的救生圈能起到很好的减肥作用，原理是草莓内含有一种名为“天冬氨酸”的物质，能顺其自然中帮你去除腰部多余的水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体排解有毒物质，让你轻松的瘦腰。

快速减肥的危害

肥胖是我们这个时代的流行病，肥胖的比例越来越高，以瘦为美则是这个时代的审美标准，很多人希望保持苗条的身材，这样一来减肥就成了时代潮流。

对于很多人甚至大部分来说，都应该减去一些体重。减肥的道理很简单，无论是通过少吃还是锻炼，让身体的消耗的卡路里大于吸收的卡路里就是了。例如每周减去1斤，就要多消耗3850卡路里，平均到每一天，就要消耗550卡路里，相当于少吃一个麦当劳巨无霸，如果想通过锻炼来消耗，可以选择走步154分钟、跑步63分钟、游泳46分钟、骑自行车84分钟。记住，这说的是每一天，连续七天，就有可能减去1斤。

每周减去1斤的速度对于很多人来说太慢了，于是出现了很多快速减肥的办法。首先是挨饿，上面计算了，对于一般人来说，靠运动减550大卡已经到了极限了，因此只有少吃，对于肥胖症患者，医生也会开限制饮食的处方以达到快速减肥的目的。过去半个多世纪，有不少快速减肥的办法问世，或者吃极低卡路里饮食，或者喝果汁或各种饮料排毒外加灌肠等。其次是靠减肥药，在美国，它们是以补充剂的方式存在的。这些减肥药或者声称阻断营养成分的吸收，或者声称提高代谢水平，或者声称能够燃烧脂肪。

快速减肥听起来很美，但有以下几个问题：

没有长期效果

总的来说，来得快去得也快，快速减去的体重会很快地涨回来，只有缓慢减去的体重才有可能长期维持住。有过减肥经历的人都知道，减下去容易，维持住难。体重增加不是一朝一夕的事，体重减少同样也不是一朝一夕的事，体重增加主要是因为生活习惯造成的，必须改进生活习惯，而且要给身体时间去适应新的生活习惯，这样才能获得长期效果，否则只是短期的体重计上的变化而已，很快会恢复原状的。

减去的并非是脂肪

人们减肥的目的，是希望把身体储存的脂肪消耗掉。但人体消耗脂肪是有其限度的，在某一个时间段消耗到一定程度就不再消耗了，这是人体的一种保护功能。这就是为什么缓慢减肥效果最好的原因。快速减肥很可能在体重上达到较好的目标，但实际减去的并非全是脂肪，其中很大部分是肌肉和水分，尤其是水分。

减肥药有害无益

因为减肥药是按补充剂出售的，其安全性和效果得不到保证。从效果上看，这些快速减肥法中，只有极低卡路里饮食和减肥手术是真正有效的。减肥药如果想达到声称的效果，只能依托节食和锻炼，说起来是节食和锻炼的功劳。

2009年美国FDA曾对市场上72种减肥药进行了检查，发现其中大多含有非法添加的药物，会引起心脏病发作、癫痫、脑卒中等副作用。2004年，FDA对含有麻黄的减肥药下了禁令，因为会增加心脏病发作和脑卒中的危险。但现在还有很多减肥药非法添加麻黄，此外还有其他有害成分没有被检测出来。在这种情况下，靠减肥药减肥是一种非常不安全和有害的行为。

通过极低卡路里饮食可以在12周内减去12%到25%的体重，但这只是针对坚持下来的人，有25%到50%的人饿得坚持不下来。一旦停止这种饮食，体重很快就恢复了。

极低卡路里饮食要在医生的监督下进行，因为这种快速减肥有很下面这些严重的副作用：

胆结石

如果几个月内快速减肥的话，有12%到25%的人会出现胆结石。此外快速减肥和快速增肥的循环也会导致胆结石。预防胆结石的办法只能避免快速减肥。

脱水

这是因为很多人在减肥时不仅吃得少，喝得也少。很多人本来就没有饮水的习惯，一直靠从食物中吸收水分，一旦限制饮食了，很快脱水。体重下降得很快，但这不是减肥而是脱水，严重的话会有生命危险。因此在减肥的时候一定要注意多喝水。

营养不良

主要原因是没有摄入足够的蛋白质，因此在减肥的时候要注意补充蛋白质和多种维生素。

电解质失衡

限制饮食会导致电解质失衡，严重的情况会出现死亡的后果，此外还会引起其他健康问题，比如疲倦、血糖高、肌肉痉挛、眩晕、心律失常、瘫痪等等，出现这些症状要立即就医。可以通过吃多种维生素和矿物质的补充剂来预防电解质失衡。

除此之外，还会出现头痛、易怒、疲倦、头晕、月经失调、脱发、肌肉丢失等症状。

靠极低卡路里饮食尤其是不含蛋白质的饮食来减肥的危险会随着吃这种饮食的时间而增长，除非肥胖症者需要快速减肥，比如为减肥手术做准备，否则不要靠这种办法减肥，更不可自行用这种办法减肥。

欲速则不达，减肥是一个长期的过程，急不得。

怎么快速减肥不反弹

减肥健身技巧一、热身运动不可或缺。

不要小看热身运动，热身运动是你开始健身前的必备环节。热身运动最好持续10至20分钟，并且从一开始缓慢、简单的动作逐步改为需要用到一定力量、协调性与平衡感的全身运动。比如从扭头、转脚腕活动关节一直到蹲起、箭步与俯卧撑等等。在开始的时候，活动你的主要肌肉群，尤其是那些你容易受伤的部位，更利于健身效果，并且防止肌肉拉伤。

减肥健身技巧二、全身锻炼，塑造更美好形体。

想要通过健身塑造更美好的形体，那么你需要进行全身的锻炼而不是局部减肥。不要只局限于某个部位，单独锻炼身体某个部位很难起到塑造身形的效果。当然啦，如果你对自己的身材已经非常满意，只是为了减掉某一个部位的肉肉，那么“专攻”那个部位也是没错的。

减肥健身技巧三、适当增加强度，减脂效率翻倍。

减肥健身同样是个循序渐进的过程，不要长时间地让自己进行同个强度的锻炼，在身体适应一个强度的锻炼后，如果再继续用此强度锻炼那么身体得到的反馈会非常少。适当地增加锻炼强度才可以瘦得更多。

减肥健身技巧四、调整健身计划，打破停滞状态。

要适当地改变健身强度，同样地也要适时地调整减肥计划。如果你一年到头的减肥计划都是一成不变的，那么你通常也会发现体重有停滞下降甚至增加的现象。因此，在身体经过一段时间的锻炼塑形之后，应该适当地调整健身减肥计划，这样才能看到更好的减肥效果。

减肥健身技巧五、避免过度健身，损害身体健康。

每天30分钟的健身，坚持1个月，这样的减肥效果就比你每天过度锻炼1到2个小时但只坚持了不到10天要强。过度的健身对减肥是没有任何帮助的，还会损害你的身体，打击你健身的热情。科学合理地制定好你的健身房减肥计划才可以让减肥的效果达到最好。

减肥食谱推荐

1.酒蒸蛤蜊

材料：蛤蜊600g、米酒200g、干红椒2个、蒜瓣6g、黄油15g、小葱20g、生抽2小勺；

做法：①将买回已经吐净沙砬的蛤蜊用双手捧起揉搓去除表面脏物，用清水冲洗几遍后沥去水;②干红椒从中间撕断，挤出里面的籽;③蒜瓣用刀背拍扁;④小葱洗净，切小段;⑤锅烧热后，放入干红椒和蒜，小火，煸香。放入蛤蜊;⑥倒入酒，加盖焖煮;⑦视蛤蜊壳煮开后打开盖子，放入黄油、生抽，搅匀;⑧撒入小葱，盛出即可。

2.蒜蓉西兰花

材料：西兰花300g、油适量、盐适量、大蒜3粒、鸡精适量、淀粉适量；

做法：①准备好西兰花和大蒜;②西兰花洗净掰小朵;③大蒜剁碎备用;④锅中注入水烧开，加入少量的盐和几滴油;⑤西兰花在沸水中焯一分钟;⑥直接捞入冷水中冲凉后沥干水分;⑦炒锅中倒入油，油热至7成，下蒜末翻炒出香味;⑧倒入焯好的西兰花翻炒均匀;⑨)加入盐和鸡精;⑩最后勾入薄芡即可。