学习啦>生活课堂>健康知识>中老年健康知识>

老年人有什么养生的方法

静娴分享

步行是老年人的首选健身方式,其安全、简单、锻炼强度容易控制。平时体育活动较少的人,每天最好连续步行30分钟,或每天至少2~3次,每次快 步10~15分钟,对身心健康很有益处。下面是小编收集的一些关于老年人有什么养生的方法,希望这些资料对你有所帮助。

老年人有什么养生的方法

1、要锻炼的话,最好不要起的太早。虽然说,每天都有锻炼身体,对于我们的健康来说,十分有利可是,如果我们经常的起床太早,做活动的话,对我们的身体健康伤害,还会造成血压的升高,容易出现心脑血管等疾病。特别是对于中老年人来说,不要起太早锻炼,在七八点钟就可以了。如果太早,会给我们的身体,造成很大负担,让身体状况变差。

2、对于经常胃疼的人来说,最好不要吃生冷的食物,因为这样的食物里面,寒气是比较的大的,经常吃这样的食物,容易造成寒气侵入到我们的身体里面,造成我们身体里面的血液循环,逐渐的变慢,造成胃的消化功能降低,时间长了,特别易出现消化不良的状况。

3、对于一些有防腐剂的食品来说,肝脏它的功能是,有解毒的功效,帮助人体内清洁血管里面的毒素,让体内的毒素,通过代谢然后排出身体外面。有防腐剂的食品,进入到我们的人体以后,会加重血管以及器官的内的毒素垃圾,从而造成肝脏的负担加重,当它的负担过重的时候,就会造成我们的疲劳过度,肝脏就会损伤,所以对于有防腐剂的食物来说,为了肝脏的健康,不管男女,也不要多吃。

4、不要乱补维生素,因为如果这样做的话,就会很有可能造成结石。其实按照现在的生活饮食水平来说,缺乏维生素的情况,很少会出现,如果真的是缺乏了,我们就应该在医生的正规指导下,有针对的补充,而不要自己胡乱的就补。这样造成的的后果,不但补充的维生素没有任何用处,还伤害到了我们的身体。

5、每天吃的枸杞,最好不要多于二十粒,枸杞它是属于温性的,如果我们大量的服用,可能会导致身体上火,而且我们的身体,吸收营养物质的能力是有限的,不是吃多少,就可以吸收多少。吃完枸杞了以后,我们需要多喝水,这样才可以促进身体新陈代谢,让我们体内的垃圾排出,到底很好的养生效果。

6、在吃素的时候要注意饮食均衡食用一些发酵类食物,摄入一些蛋白质,如鱼,鸡蛋,海带,牛奶等食物,并且及时补充人体所需维生素,避免缺少营养物质给身体带来损害。

7、对于反季节的蔬菜还有水果来说,尽量不要吃。我们要遵从自然的规律,如果我们违背了它的话,就是在伤害我们自己。对于蔬菜还有水果来说,它都是它自己的生长规律的,每一个季节,有在每一个季节的蔬菜水果,如果不是这个季节生长的水果蔬菜,那就证明,它不是自然生长出来的,是经过一些激素肥料,刺激长成的,吃进去的话,对于我们的健康有害。

8、对于咸菜这样的食物,不要吃太多。它是很多人的最爱,做成它的主要食材,都是用的新鲜的蔬菜,在它腌制的一个过程里面,会早晨大量的亚硝酸盐物质产生,会损坏到我们的人体的脏器,所以为了我们身体的肝脏的健康,在平常的生活立面,要尽量少吃咸菜,人到了五十五以后,要少吃这种食品,这样才有助于我们的健康。

夏天老人的养生粥

1、西瓜皮绿豆粥

西瓜皮有利尿功用,还可清热解暑。绿豆也能够清热败火、防暑解毒,还是养脾胃的良品,具有清热解暑、利尿消肿的功效。

做法:先将大米同绿豆入锅煮10分钟,削去西瓜皮的外表硬皮,切成丁后加入到锅内,用旺火煮沸,再转用小火煮成粥,吃时可加些白糖或陈皮丝。

2、莲子百合粥

百合具有润肺止咳、清心安神的作用。莲子性平,能养心安神、健脾补肾。此粥清香甜润,经常服食能健胃补脾,对消化不良、食欲不振有很好的功效,还有美容驻颜的效果。

做法:将百合切成小块,莲子用热水泡软,然后加入大米和百合同煮,待水烧开后,再放入莲子和小枣,改用中火继续熬煮到熟。

3、冬瓜瘦肉粥

冬瓜是夏天适宜吃的凉性蔬菜,具有生津止渴,清热祛暑的功效。与大米和瘦肉同煮,能清热解毒、健脾利尿,兼有减肥的功效,适合暑热烦闷时食用。

做法:大米入锅后煮25分钟,将冬瓜切成小方块,猪肉馅加盐、湿淀粉拌匀后同加入锅中,继续煮10分钟。

介绍养生知识

1、绿茶可预防肝病。

2、胖大海泡茶不宜长期饮用。

3、感冒不宜喝苦丁茶。

4、胆固醇高者少吃鱿鱼。

5、海蜇皮能缓解高血压。

6、食肉过多对身体有害。

7、骨折初期不宜喝骨头汤。

8、常喝豆浆有益健康。

9、豆浆不宜与红糖鸡蛋同饮。

10、白酒不宜代替料酒做菜。

如何选择让中年人长寿的食物

1、菠菜+胡萝卜:每天吃一定量的菠菜和胡萝卜,可明显降低中风危险。这主要得益于β胡萝卜素,它可以转化成维生素A,防止胆固醇在血管壁上积结,保持脑血管畅通,从而防止中风。

2、叶酸+硒酵母:叶酸和硒酵母均具有防胃癌的作用。多种绿叶蔬菜、菌菇、动物肝肾等,都是叶酸和硒元素的“富矿”,不妨多吃。

3、谷物+蔬菜+红葡萄酒:喜欢吃各类杂粮、新鲜蔬菜并适量饮用红葡萄酒的人,其肠癌发生的可能性明显降低。因为红葡萄酒中含有阿司匹林成分,故有助于降低患癌的几率。

保持长寿的7个简单小动作

1.远眺。远眺有助于眼肌放松,等同于给眼睛做养生操。具体方法是:在自家阳台或登上山峰,有规律地转动眼球和平视远处的楼顶、塔尖等景物。可以在远眺时转动眼球,眼动头不动,旋转运目10圈。

2.哈气。早晨起床后到空气新鲜的地方,将嘴巴最大限度地张开,向外哈一口气再闭合起来,合嘴时轻轻叩击牙齿。这个动作,可通过面部神经的反射刺激大脑,使大脑尽快清醒。张大嘴巴与闭合嘴巴,能使面部40多块肌肉有节奏地运动,防止中老年人面肌萎缩。此外,张合嘴巴可使咽喉部得到活动,保持耳咽管的通畅,使中耳内外的压力维持平衡,防止老年人耳聋。

3.咽唾。中医认为,唾液充盈,缓缓咽之,能润五脏,养肌肤,使人长寿。具体方法是,嘴唇微合,全身放松,用舌搅动口齿,一般是围绕上下牙齿运转,先左后右,先上后下,依次轻轻搅动各36次,用力要柔和自然,然后用舌尖顶住上腭部1~2分钟,促使腮腺、舌下腺分泌唾液,待口中唾液满时,鼓腮含漱36次。 漱津后,将口中津液分3小口咽下。

4.摩耳。耳为肾之外窍,通于脑,是全身经络汇集之处。经常摩耳,可以疏通经络、流通气血、平衡阴阳、增强听力,祛病养生。摩耳的动作包括:拎耳屏,用食指、拇指提拉耳屏,自内向外提拉。扫外耳,双手把耳朵由后向前扫,听到“擦擦”声。

5.转颈。长期的不正确姿势易导致相关组织增生、损伤并最终导致颈椎病,老年朋友没事可以多做转颈操。动作很简单,完成颈部前屈、后伸、左旋、右旋等动作,速度尽可能慢,幅度尽可能大。同时配合耸肩,努力让肩部靠近耳朵,然后再放下。

6.握拳。《诸病源候论》讲,“握固两手,如婴儿握,不令气出”,意思是指握拳能保护体内正气、抵御外邪。五禽戏的“猿摘”及八段锦的“攒拳怒目”等招式中均有握拳的动作。具体做法是:把大拇指向内横在手心,其余四指包裹大拇指而紧握拳头。同时全身稍稍用力,然后放开,重复进行50~80次。拇指与中指接触的地方是劳宫穴,握拳时正好按压此穴,能起到清心火、安心神的作用。

7.踮脚。老年朋友长时间久坐后,最好做一次“踮脚”运动,使下肢血液回流顺畅,不仅可避免下肢酸胀和麻木,也可以消除突然站立而发生眼前发黑、头脑发晕的现象。方法是两脚并拢,双脚跟提起,动作稍停,双脚跟下落,轻震地面。一起一落为一遍,注意保持平衡,反复做7遍。

    1963437