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跳健身操锻炼需要注意什么

庄宇分享

  健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目,因此,健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能,是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。这里给大家分享一些关于健身操的相关知识,希望对大家有所帮助。

  健身操课的注意事项

  1、循序渐进

  不管什么运动都不要急于求成,要设定长期目标,通过持续的努力进行锻炼。不要贪图时间长短,以身体可以接受为准。逐渐增加时间和运动量。

  2、选择适合自己既定目标的操课

  比如搏击,运动量非常大,如果刚刚开始好像能跟上课程都不容易,如健身球操还需要持器械。瑜伽和普拉提入门课程时,很难达到运动心率。

  3、一定要选择适合自己的装备

  健身房一般都会要求穿着运动装,可是你一定要知道之所以要求运动装是因为运动时不会手衣服限制,所以只要是不受限制的衣服就是可以的。

  4、做好热身

  大家都认为操课是一个慢热的锻炼方式,包括操课老师都对热身活动不够重视,如果没有做充分的热身活动,长期会弄成一身伤病。

  5、注意补充水分

  操课是一个比较缓慢的运动方式,所以在锻炼过程中补充水分是适宜的。

  6、调节呼吸规律

  不管什么运动,都要基于人体本身正常的方式,所以,呼吸应该有规律,不出现憋气或者急促的喘气为最好。

  做健身操的注意事项

  1、运动前补充点蛋白质

  蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等,那么相对于没有补充蛋白质的人来说,你进行运动是的负荷能力是要好一点的,所以我们在平时做健身操之前可以补充一些蛋白质,但是离运动时间不要太急,否则对我们的肠胃不好。

  2、运动前热身

  脂肪的消耗需要一个漫长的过程,等你感到全身发热并且微微出汗时,你的脂肪才刚刚进入燃烧状态,而这个过程需要15~20分钟,也就是热身。简单来说,你骑了30分钟自行车,但前面20分钟属于“白练”。所以我们可以进行健身操之前做一些热身运动,这样的话我们在进行健身操的时候,减肥塑身效果就会更好。

  3、保持训练间隔

  我们很多人做健身操都是为了减肥,但是大家知道吗,减少脂肪的话,最好要把我们的运动时间拉的长一点,因为我们人体的脂肪在连续运动四十分钟之后才开始燃烧。所以我们不妨试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动。比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以5公里/小时的速度练习2分钟,再回到7公里/小时,如此练习45分钟。


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