有利于腹部减肥有氧保健操

放松身心，保持健康。无论您是上班族还是学生，打开屏幕，开启保健操，让健康源源不断!这里小编为大家整理了关于有利于腹部减肥有氧保健操，方便大家学习了解，希望对您有帮助!

有利于腹部减肥有氧保健操

运动瘦身法

产后锻炼是产后女性帮助腹肌恢复较为有效方法之一。根据个体情况可选择以下方法，坚持就有效。

具体方法：

1、仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力。

2、双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。

3、双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。

4、双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。每天做2次，每次10分钟左右。

物理瘦腹法

女性产后使用收腹带也是公认的有效腹部物理减肥方法，特别是使用专业功能性收腹带，内含有益母草、鹿胎粉、红花、三七等天然草本中药成分。不仅助缩瘦腹效果理想，且对产后扩张的子宫、产道及生理恢复具有良好作用。建议产后及时使用，剖腹产七天伤口愈合后就可以使用，超过2个月者选用加强型，一般使用二个月就可恢复孕前状态。

菇蜂搭配便捷减肥法

菇蜂搭配便捷减肥法是以健康的食疗方法减肥，且没有任何副作用，减肥效果非常好。

饮食瘦腹法

产后科学饮食是防止产后肥胖的关键一环，产后妈妈切忌大吃大喝，除了比平时多吃动物性蛋白以外，蔬菜、水果的摄取也不可缺少。每天食物推荐量：主食包括米、面、杂粮450克;动物性食品200克;蛋类150克;食用油20毫升;牛奶或豆浆250毫升;蔬菜450克，水果100克左右;其它，如白糖、芝麻等各20克左右。另外，尽量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物，同时对于瘦腹的帮助非常大。

六步操

第一步：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

第二步：两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的'同时渐渐收紧小腹。

第三步：吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。

第四步：小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。

第五步：肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。

第六步：尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。

吸腹部减肥健身操

第一节运动

仰卧，双手放于身体两侧部位，掌心向下，双腿并拢伸直，然后双腿慢慢向上抬起，抬至离里面45度角之后慢慢平稳放下，能做到和身体呈现90度就更好了。

运动时间：每次做8到10次。

第二节运动

仰卧，双手放在头下，掌心向上。双腿并拢伸直，缓慢抬起双腿，并保持与身体呈90度，然后在空中做花圈圈的动作，逐渐增加划圈圈的幅度，注意不能碰到地面，最后逐渐缩小幅度，恢复至原姿势。

运动时间：顺时针5次，逆时针5次。

第三节

同第一节中仰卧，双手放于身体两侧部位掌心向下，双腿并拢伸直然后双腿慢慢向上抬起，抬至离里面45度角之后，两腿做交叉姿势，一个在上一个在下。

运动时间：重复做8到10次。

颈部保健操的注意事项

1、过程中要专注

颈椎是人体非常薄弱的部分，因此在做颈部的锻炼时必须要专心，不能分心，分神，以免因为运动的不当而造成新的颈椎损伤。

2、全身适当放松

运动时颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节得到舒展，促进气血流通，加快康复。

3、动作切记缓慢

由于颈椎病人的颈部肌肉活性度很低，如果转动过急，力度过大，容易拉伤肌肉或韧带。另外，某些患者出现了骨质病变，过快地转动颈部，可能会导致骨刺突然对血管或神经的压迫加剧而导致晕倒。

因此，做颈椎操时一定得缓慢，一旦出现疼痛难耐或有眩晕的.感觉时，应该马上停止。

4、保证锻炼强度

有的患者成天摇头晃脑，但就是不见有什么实质的效果，这是因为锻炼的强度过低所致。在做操时，一定要到颈部微微发热的时候才停止，这样才能起到实质的锻炼作用。

5、动作要做到位

无论哪一种颈椎操都有一套规范的动作，因为每一个动作都要到达运动的终止位置时，才能使颈部得到最充分的锻炼。

6、长期坚持最重要

大家都知道，久疏锻炼的人，稍微运动就会导致肌肉酸痛。做颈椎操也是一样，第一次强度适中的锻炼，可能会加剧颈部的局部疼痛或不适。但坚持每天进行，长期下来，就能真正地远离疼痛了。

四、颈部的按摩手法

颈部按摩Step1

在椅子上挺直身体，双手沾取适量按摩精油，然后双手交叉。交叉的双手食指顶在下巴上，使下巴与颈部呈垂直。

然后用大拇指的指腹从颈部的下部向上均匀按摩整个脖子，最后在耳下稍加按压放松。拇指按压要稍稍有力量，过轻的话就达不到按摩排毒、去皱的效果。

颈部按摩Step2

抬高下巴，沾取少量按摩精油，双手四指靠拢，脖子的正面由双手的指腹由下向上多次按摩，侧面和后面可用单手轮流地按摩。

每个按摩的动作做10次，动作的幅度尽量加大，指腹的按摩也要有力，这样才能促进颈部毒素排除，有限延缓肌肤衰老。

颈部按摩Step3

身体放松保持直立，双手垂于身体两侧，将头慢慢向后仰，直到最大限度，然后复原。同样的方法向前、向左右运动。

仰头的动作能够拉伸颈部，一方面拉伸颈部的肌肉，起到塑形的作用，另一方面颈部在拉伸运动过程中消耗了颈部的脂肪，减少颈部赘肉堆积。

颈部按摩Step4

双手四指并拢，四指从耳后一直向下推至锁骨处，这个按摩动作的主要功效是可以放松排毒。颈部是很多淋巴结汇集的地方，从耳后开始按摩淋巴腺，经常性的按摩能使淋巴腺减少毒素堆积，达到美肌嫩肤效果。

颈部拉伸运动有哪些

步骤一：颈后拉伸

坐位，挺胸收腹;然后缓慢低头，内收下巴，直至最大角度;待颈后有拉伸感时，维持10-15秒;之后还原。

步骤二：颈前拉伸

保持坐位，缓慢仰头，直至最大角度;待颈前有拉伸感时，维持10-15秒;之后还原。

步骤三：侧向拉伸

保持坐位，右手放在头部左侧，缓慢向右侧弯曲头颈;待颈部左侧有拉伸感时，维持10-15秒;之后还原，换另一侧继续拉伸。

步骤四：斜方肌拉伸

保持坐位，右手放在头后部，将头向右侧偏转，尝试用下巴触碰锁骨;待颈部左侧有拉伸感时，维持10-15秒;之后还原，换另一侧继续拉伸。

特别提示：

1、上述动作待熟练后，持续时间可逐渐延长至20-30秒，每天做3-5组。

2、拉伸过程中切忌用蛮力，若感不适应及时停止，并纠正动作。