对糖尿病患者好用的养生保健操

生活充满了各种压力，但保健操可以帮助你舒缓压力，保持健康，让我们一起行动起来吧!这里小编为大家整理了关于对糖尿病患者好用的养生保健操，方便大家学习了解，希望对您有帮助!

对糖尿病患者好用的养生保健操

现在，健康防病已成为大家普遍关注的热点、难点和焦点。要想健康防病，就要坚持运动，运动和阳光、空气、水一样重要。运动可以激活人体的自我修复功能，有时比吃药、打针都管用。下面针对常见的多发病，如女性尿失禁、慢性前列腺炎、糖尿病，介绍一些防病治病的保健操，大家不妨一试。

糖尿病保健操

糖尿病患者除步行或慢跑外，还可选择一些传统形式的运动，如强壮功等。强壮功是通过调整呼吸和意守丹田进行锻炼的功法，可使内气强盛，达到健身和防治疾病的目的。立位的强壮功也称站桩，有养气壮力的作用，分为自然式、下按式和抱球式等。

(1)强壮功

[动作要点]

①自然式：两脚开立与肩同宽，双膝微屈，两臂自然下垂，掌心向内。自然呼吸，意守丹田。

②下按式：两脚开立，双膝微屈，手指前伸，掌心下按。自然呼吸，意守丹田。

③抱球式：两脚开立，双膝微屈，屈肘，双手如抱球状。自然呼吸，意守丹田。

上述三式病人可根据自己的实际情况，选择其中一种或几种进行锻炼，每日1～2次，开始时间为1～2分钟，然后随着时间的推移，可增加至3～4分钟。

糖尿病患者还可选择以下运动：

①踢腿运动

两手叉腰，左腿前踢与上体约成90度，然后还原;右腿前踢与上体约成90度，然后还原。左右交替踢腿15～20次。可以促进糖的利用与消耗，降低血糖。

②体侧运动

左脚侧出一步，脚尖点地、两臂侧举，左臂弯曲至背后，前臂贴于腰际，同时右臂上举，身体向左侧屈2次后还原，再出右脚换相反方向做，动作相同，左右共做8～12次。可以促进糖的利用与消耗，降低血糖，还可以减少并发症的发生。

③原地跳跃

两脚开立起跳，同时两臂侧平举;两脚跳成交立，同时两手叉腰，连续跳20～30次。跳跃可以促进糖的利用与消耗，降低血糖。

④按摩手腕

用左手的无名指按摩右手的阳池穴(在手背腕部横纹外1/3～2/3交界处)60次，左右交替进行。有降低血糖之功效。

做五脏保健操有助长寿

这套养生法从五脏保健入手，称之为“五脏保健操”：

1.首推养心

(1)每天晚上临睡前经常按摩手心的劳宫穴和脚心的涌泉穴，可以起到心肾相交、改善睡眠的作用。(2)养心主要是养神，在平时遇事尽量保持心平气和，不过喜也不过忧，与人交往不计较得失，以保持心神的虚静状态。(3)在食物补养方面，常用西洋参泡水喝，常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等，以益心气养心阴。(4)重视午休。心在午时活动最为活跃，这时也是阴阳交合之时，休息能保住心气。

2.重视养肺

(1)晨起后经常做深呼吸，速度放慢，一呼一吸尽量达到6.4秒。此法可养肺。(2)运用闭气法，有助于增强肺功能。先闭气，闭住以后停止，尽量停止到不能忍受的时候，再呼出来，如此反复18次。(3)多吃养肺的水果，如玉米、黄瓜、蕃茄、梨等。

3.注意调肝

(1)过度疲劳会损害肝，平常应尽量做到既不疲劳工作，也不疲劳运动。(2)人卧则血归于肝。定时休息既能保持良好的睡眠质量，又能养肝。(3)饮食清淡，少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防损伤肝气。

4.注重健脾

(1)每天起床和睡前都要做36次摩腹功，即仰卧于床，以脐为中心，先顺时针用手掌按摩36下，再逆时针按摩36下，然后用手拍打和按摩脐上膻中穴120下和脐下的丹田穴100下。(2)在饮食方面，每次吃七八分饱。平时尽量多吃一些利脾胃、助消化的食物，如山楂、山药等，夏天可常吃一些香菜、海带、冬瓜等养脾开胃之品。

5.不忘补肾

(1)经常用一只手在前按摩下丹田、关元穴，同时一只手在后按摩命门穴、腰阳关。(2)常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻可以保肾。(3)排小便时脚趾用力着地并咬住牙齿，有助保养肾气。

健康保健操

第一节 仙鹤点水操

动作要领：双手叉腰，肩膀及以下保持不动，以下颌带动颈部向身体的正前方往下画圆圈。一圈一拍，循环做，共4个八拍。

第二节 倒八字操

动作要领：双手叉腰，头以颈为轴由左下向后画圆，回中位，同样再以颈部为轴由右下向后画圆，回中位。左边圆占一拍，右边圆占一拍，循环做，共4个八拍。

注意：这一节的动作一定要慢，不可无方向的乱摇摆脑袋，不可用力过大，否则有可能会对颈部的软组织造成损伤，而且会有头晕的感觉。掌握动作的力度和角度大小就以自然为好，不可牵强。

第三节 “风”字操

动作要领：双手叉腰，肩部以下保持不动，以下颌带动颈部画写“风”字，撇(丿)→横折弯钩(?)→撇(丿)→点(丶)。一个“风”字占一拍，循环做，共2个八拍。

第四节 “米”字操

动作要领：双手叉腰，肩部及以下保持不动，头顶或下颌为笔头，以颈为轴，反复书写"米"字，头部按照左下→右下→左→右→前→后→左后→右后的方向顺序依次运动，一个“米”字占八拍，循环做，共8个八拍。

第五节 扭头操

动作要领：双手叉腰，肩部放松，保持不动，头部先向左、后往右(在水平面)扭动，当扭到两侧的时候，面部也尽量完全扭向一侧。左边占一拍，右边占一拍，循环做，共4个八拍。

第六节 肩部运动

动作要领：双手自然搭在肩上，由肩部带动胳膊肘先做外展运动(从前向后画圆)，一圈一拍，循环做，共4个八拍;反方向，由肩部带动胳膊肘做内旋运动(从后向前画圆)，一圈一拍，循环做，共4个八拍。

第七节 耸肩运动

动作要领：双臂自然下垂，由肩部带动胳膊做先向前再向后的耸肩动作，一前一后各占一拍，循环做，共4个八拍。

第八节 摇臂运动

动作要领：(先右胳膊)侧身，两肩放松，左手掐腰，右胳膊伸直，从前往后画圆，在最高点时胳膊尽量贴近耳旁，一圈一拍，循环做，共4个八拍;反方向，同样伸直右胳膊，从后往前画圆，一圈一拍，循环做，共4个八拍。

换左胳膊，同样地伸直，先从前往后画圆，循环做4个八拍;再从后往前画圆，循环做4个八拍。

第九节 扭腰运动

动作要领：眼睛目视前方，头部保持不动，两手半握拳，在胸前收紧，两臂向身体两侧撑开，之后先向左扭腰，再向右扭腰。左右各占一拍，循环做，共4个八拍。