学生健康减肥的方法

　　健康是学生在减肥过程中最应该看重的一点，运动和饮食都不能落下。下面由学习啦小编整理的学生健康减肥的方法，希望对大家有所帮助。

　　学生健康减肥的方法：拉伸大腿肌肉

　　1、横向坐在椅子的一侧，而且只坐在前端，要挺直腰板。

　　2、接着1的动作，右腿膝盖弯曲，用右手抓住右腿的脚后跟，让脚后跟慢慢往臀部的方向靠近，同时拉伸大腿肌肉。注意腰背不能向后反。然后，保持住这样的姿势，做10个呼吸动作。接着，换一边腿，以同样的动作诀窍重复做一次该动作。

　　学生健康减肥的方法：深蹲

　　1、双腿打开站着，两腿间的间距要稍比肩宽。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样，笔直站着。

　　2、上半身往前倾，臀部向着斜后方往下压，好像要让股关节和身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧，用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉，膝盖慢慢地向外压。

　　3、跟下蹲动作相同，好像要坐在后方的椅子上那样，臀部在斜后方往下压。这时，上半身的腰背要挺直，从股关节开始，把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势，然后再慢慢地将1～3的动作重复做10遍。

　　学生健康减肥的方法：前弓步

　　1、双手放在腰间，左腿向前跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，腰背挺直，目视前方。

　　2、弯曲膝盖，使得左腿的大腿与小腿之间形成直角，而左大腿与右小腿略平行于地面。重复数次后，换另一边重复。

　　学生健康减肥的方法：拉伸大腿横侧

　　1、侧身躺着，两手撑起上半身。肩膀下垂，贴着手肘，两条腿打横伸直。

　　2、接着，在上面的一条腿往上打开，打开的幅度大概跟盆骨的间距相同，然后这条腿打斜45度，向后方拉伸。

　　3.一边有意识地去感觉大腿横侧的肌肉拉伸，一边让腿往上抬高。

　　4.1～2的动作，最好是重复练习10次。换一边腿动作不变，重复做该动作。

　　学生健康减肥的方法：旋转大腿

　　1、仰躺于训练垫上，双臂平行置于身体两侧，收紧腹部，伸直双膝并抬作要起左腿笔直指向上方，使左腿和训练垫形成90度夹角。

　　2、左腿向内侧逆时针画圈旋转。当旋转至身体外侧时，脚背稍稍外翻并带动大腿扩大画圈的幅度，使左腿和训练垫之间的夹角变成30度。

　　3、保持匀速旋转的前提下，继续画圈直至还原至起始动作。4.由左侧开始，完成3次后换另一侧，左右各轮换做3组。

　　学生健康减肥的方法：蔬菜锅

　　主要材料：冬粉、白菜、生菜、玉米、芋头、金针菇、榨菜、香菇、番茄、豆腐。

　　辅料：枸杞子、姜、菇头，香菇精汤头少许。

　　做法：

　　1、首先烧开水，把水煮沸后，先将辅料都放入锅中。

　　2、水完全烧开之后就把除金针菇、冬粉白菜和生菜除外的食材加进去。

　　3、等水再次煮滚后，把剩下的食材加进去，最后调味，完成。

　　Tips：蔬菜锅可算是新鲜、健康减肥晚餐食谱啦，蔬菜种类很多而且做法简单，绿色蔬菜其实是可以按自己口味选择的，只要不选热量高等不利于减肥的种类就行，冬瓜、小白菜、海带、苦瓜都是很好的选择。另外，一定要注意量，虽然说是蔬菜锅，但是材料也不能放太多，晚餐不应该吃得太饱，不然会延长消化时间，加重体内各器官的负担，还会影响睡眠，对减肥可是没有一点好处，一般情况下八分饱就行啦!

　　学生健康减肥的方法：清蒸三文鱼

　　材料：三文鱼1块，洋葱小个的半个左右，香菇1朵，姜丝少许，蒜末少许，海鲜酱油1小匙，白糖少许，香菜末少许(不放也可以)。

　　做法：

　　(1)把三文鱼切大块，洋葱切丝，香菇切片，香菜切段，蒜切末，姜切丝。

　　(2)取一个大盘，盘子不宜太浅，蒸鱼的时候会流出很多汤汁，在盘子上铺上一层洋葱丝，再铺一层香菇片，最后撒上一些姜丝。

　　(3)把三文鱼放在洋葱丝、香菇片还有姜丝上，上锅蒸约6-7分钟。

　　(4)取一个小碗，把刚刚蒸鱼流出来的汤汁倒进来，再放入切好的蒜末，点几滴海鲜酱油，加一点点白糖，拌匀然后淋在三文鱼上，撒少许香菜末就可以了，或者直接取鱼肉蘸着味汁食用。

　　Tips：健康减肥晚餐食谱也不是完全要脱离肉类的，吃鱼真的很好。遵循低脂减肥法的女士如果要补充优质蛋白，营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外，它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中，三文鱼所含的不饱和脂肪酸最多。