摆脱烟瘾方法有哪些

　　香烟是让很多人上瘾的东西。之所以说上瘾，那么戒烟就一定会是很难的，因为在香烟中所含有的尼古丁都是会使得人对其产生一定的依赖作用的。那么怎样才能摆脱烟瘾呢?接下来小编为大家介绍摆脱烟瘾的方法，一起来看看吧!

　　戒烟的方法有哪些

　　1、循序渐进减少吸烟的数量

　　对于吸烟的人来说，戒烟是一件相当困难的事情。不过小编建议烟民在戒烟过程中都要每天记录自己的吸烟数量，争取后一天的吸烟数量要少于前一天的吸烟数量，控制自己的吸烟数量，减少吸烟的次数，可以达到戒烟的目的，同时也减少香烟对身体的危害。

　　2、每周都要给自己安排无烟日

　　可能对于想要戒烟的烟民来说，不让他们吸烟是做不到的，每天吸烟已经成为他们生活的一部分了，如果可以为自己安排无烟日来进行戒烟是再好不过的了。

　　比如说可以在休息日的时候为自己建立无烟日进行戒烟，这样既不会影响到家人，又能够避免使家人吸“二手烟”，从而避免对家人造成危害，也有利于自己戒烟的计划实施。

　　不过无烟日的设定是需要有很强大的意志力和自控力的，戒烟的烟民一定要自控力足够强。

　　3、要控制自己，提高意志力

　　烟民在戒烟的过程中在能够控制自己的吸咽数量和吸烟次数时，也一定要提高自己的意志力。

　　对于别人递给的香烟也要懂得适当的拒绝。不然自己戒烟的计划很有可能就功亏一篑了。

　　4、想抽烟时，要想办法让自己难以尽快获得香烟

　　如果一想要吸咽就可以立即拿到香烟，那么对于戒烟的烟民来说也就没有任何效果了。

　　如果想要自己戒烟，就一定要使得自己获得香烟的时间尽量的延长，这样才能够帮助烟民进一步戒烟成功。

　　所以一定要想办法让自己获得香烟的时间一次比一次长，才能够达到戒烟的目的。慢慢地就会习惯这样的吸咽节奏，对于戒烟也就不成问题了。

　　5、吸咽过程中尽量不要把烟都吸完

　　戒烟的烟民在吸咽的过程中尽量不要都吸完，这实际上是减少吸烟量的一种戒烟方法。

　　大家一定要在每次吸烟的过程中不要一吸到底，只吸三分之一的烟。把剩余的香烟部分都扔掉。

　　不要觉得浪费了香烟觉得心疼，那是因为被你扔掉的部分大部分都是让烟民上瘾的东西尼古丁，所以这样做也可以帮助烟民们进一步戒烟。

　　烟瘾是什么

　　尼古丁是一种神经毒素，主要侵害人的神经系统。一些吸烟者在主观上感觉吸烟可以解除疲劳、振作精神等，这是神经系统的一过性兴奋，实际上是尼古丁引起的欣快感。兴奋后的神经系统随即出现抑制。所以，吸烟后神经肌肉反应的灵敏度和精确度均下降。国外一心理研究机构的一项研究结果表明，吸烟者的智力效能比不吸烟者减低10.6%。

　　吸烟至少数周，吸食量相当于每天10支以上的香烟，每支香烟至少含0.5毫克尼古丁。

　　突然停吸或减少香烟，24小时内至少会有下列种种不适的症状，诸如：渴望吸烟、烦躁、忧郁、精神难以集中、不安定、头痛、昏昏欲睡、胃肠功能失调。这就是烟瘾的症状。