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缓解女性失眠症的几种方法

羽彤 分享

  现代的女性,抛开喜好熬夜的那部分人,存在失眠毛病的也不在少数。有什么方法可以有效缓解失眠呢?下面是小编为你推荐缓解女性失眠症的方法,希望能帮到你。

  缓解女性失眠症的方法

  1、睡前来杯小酒或牛奶

  牛奶可以助眠,是很多女性朋友都知道的,但是只要一小杯就可以,避免贪杯导致夜里尿液频繁。睡前喝杯小酒也是助眠的好帮手,小酌怡情,切记不可贪杯哦。

  2、睡前适当活动活动筋骨

  这里所说的运动是指轻度的有氧运动,比如睡前瑜伽或者慢跑。适当运动有助于放松身体,调节身体机能,更好的入眠。太过激烈的运动不建议做,因为你可能第二天就会感受到运动带来的肌肉不适,得不偿失。

  3、睡前冥想或放空

  冥想是瑜伽实现入定的一种方式和途径,最终达到放松的目的。睡前冥想可以释放心理压力,缓解心中不适。放空能清静脑中想法,脑袋清净了,自然就睡着了。

  4、睡前听听轻音乐

  轻音乐有助于睡眠,舒缓的音乐的音乐节奏适合放松紧张的心情,心情舒缓了,自然就好入眠了。如果你选择劲爆音乐,那么不好意思,整个夜晚你可能会嗨到睡不着。

  最后有一点要强调的,很多无法入睡的女性最后都会选择依靠药物来达到入睡的效果,这是非常不可取的。长期服用安眠药会让身体产生依赖性,失眠症不仅不会痊愈,反而会更加严重。所以,轻度失眠症患者如果能够依靠放松的方式入眠,就别去碰安眠药了。

  女性失眠的原因

  1、枕头不合适

  枕头太高或太矮会让人不舒服从而睡不好,但是有些人习惯用一些松软的枕头,这种枕头由于里面材料的原因,虽然舒服,但是很容易过热,因此枕头太热了也不适合睡眠。解决方法是使用稍凉的枕头,这样可以给大脑适度的降温,并减慢新陈代谢,便人更加安宁,睡得更好,建议睡前不妨枕头适当冷却一下,你会发现不一样的效果。

  2、月圆时也会失眠

  也许很少人会注意月圆时给人类带来的影响,而民间的传说也只是月圆之时狼人的传说。却不想月圆时可能会让人心绪不宁从而导致失眠。研究发现在月圆前后的4天内,大多数人的睡眠质量都会变差,马上中秋节就到了,这个倒可以亲自去感受一下。

  3、亲密伴侣患病

  研究发现,当最亲密的伴侣由于患上一些疾病正在受疼痛折磨时,另一伴的睡觉质量也会跟着下降,而且感情越好的夫妻越是严重。想要改善此类失眠,就得先缓解伴侣的疼痛。

  4、女人气血不足容易失眠

  补气血从来都是女人最为关心的话题,大多数人都知道女人气血不足会引发各种身体不适,包括失眠在内。因为气血亏损不易入睡,即使能入睡也很容易惊醒,或出现打呼噜的现象。同时由于睡不好还会让女人脸色变差,容颜易老。

  女性长期失眠的危害

  1、皮肤受影响:女性特有的生理特点,导致女性需要更多的睡眠来维持美好的容颜,然而事实上,女性更容易被失眠困扰,这样,会导致女性脸上的皮肤苍白暗沉、肤色暗淡,另外由于心理特点也会有不一样,所以一旦失眠,女性特别容易产生心浮气躁的情绪,一有什么不顺心就发脾气,这也不利于女性的身心健康发展。

  2、容易患有身体疾病:失眠科专家指出,女性如果长期失眠,那么很多疾病比如高血压、糖尿病、冠心病、脑溢血等疾病便会趁虚而入。另外更为严重的是,女性如果长期失眠,皮肤迅速老化,内分泌严重失调,会导致乳腺癌的产生。

  3、免疫力老化:没有良好睡眠习惯的人,通常在季节交替的时候或者在冬天的时候都很容易患感冒。这是因为睡眠不足导致免疫力下降的症状,此外,睡眠不足还会引起自律神经失调、容易疲劳、过敏、肠胃感染等。

  4、大脑老化:由于长期睡眠不足所引起的大脑老化,表现为记忆力下降、难以集中注意力、健忘、反应比以前迟钝。甚至有头痛等情况出现。

  5、皮肤老化:睡眠不足会使皮肤严重缺水,干燥、脱皮、暗淡无光、脸色萎黄,甚至出现皱纹、皮肤松弛、长痘痘、黑眼圈、脸部浮肿、有眼袋等等对女性形象不佳的现象。


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