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缓解高血压有哪些好方法

羽彤 分享

  高血压这种病症非常常见,很多中老年人都有这个病。要想缓解高血压带来的困扰,就要做好治疗措施。下面是小编为你推荐缓解高血压的方法,希望能帮到你。

  缓解高血压的方法

  1、养心态。高血压患者一定要注意养心态,怎么降低高血压呢,高血压的发生和情绪波动大,有着很大的关系,如果情绪不经常受到波动,时刻保持着一颗愉悦快乐的心,会对血压起到一个非常正面的作用。

  2、闭上眼睛。生活中长期接触电视、网络、报刊等,怎么降低高血压呢,人们的心脏和大脑无时不刻不在运转。适当的时候闭上眼睛休息,并配合有效的深呼吸,能有助平稳血压和心率。

  3、经常快步走。快步走对高血压患者十分有益,怎么降低高血压呢,它能降低收缩压和舒张压,比跑步的效果更佳。

  3、治疗打鼾。打鼾可引起高血压,引起需要及时治疗。

  4、听古典音乐。研究发现,每天听舒缓的音乐半小时,包括古典音乐、钢琴曲等,能帮助降低收缩压。

  5、生活节奏慢半拍。无论是工作还是学习中,怎么降低高血压呢,突然压下来的任务容易使人精神紧张,压力大增,而血压也会不自觉升高。此时,可以先理清思绪,缓一缓再开始。

  6、吃黑巧克力。黑巧克力中含有黄烷醇,它能增强血管弹性。怎么降低高血压呢,高血压患者可每天进食少量黑巧克力,但不宜用其它含糖量高的巧克力代替。

  7、适当吃些坚果。高血压患者可以吃些坚果。坚果、奶类中的钙,对血压调控有好处,高血压患者定期吃点坚果,是因为坚果里面含有不饱和脂肪酸比较多,怎么降低高血压呢,种类比较齐全,坚果里面含有矿物质也比较丰富,每餐都能保证摄入会保证健康,一般一天吃一把坚果就够了。

  8、多吃豆制品。增加大豆和牛奶蛋白的摄入量,可起到降低收缩压的作用。

  9、多吃山芋和土豆。土豆和山芋中富含钾元素,能起到降低血压的作用。怎么降低高血压呢,类似的食物还包括香蕉、西红柿、橙汁、豌豆、哈密瓜等。

  高血压患者能吃的蔬果

  1、苹果

  富含维生素,助消化,对由肥胖引起高血压的患者有益。

  2、梨

  具有降低血压、清热镇痛的功效,适合症见头晕眼花、心悸胸闷的高血压患者吃。但食用太多梨对肠胃不好,会增强肠胃蠕动,引起腹泻。畏寒、脾虚的高血压患者最好少吃梨。

  3、柿子

  有健脾、止血、降压的作用,适合高血压患者吃。若患者还出现口涩、大便干燥症状,也可多吃柿子。

  4、柑橘

  具有降血压、健脾胃的功效,对防治高血压有一定疗效,适合出现呕吐、厌食症状的高血压患者。

  5、葡萄

  含柠檬酸、苹果酸,对治疗高血压有益,但若高血压患者还患有糖尿病,应少吃。

  6、石榴

  具有生津止渴的功效,适合症见心烦气躁、咽干舌燥、心悸胸闷的高血压患者吃。若患者还患有肝病等其他疾病,多吃石榴也有助于疾病治疗。

  引起高血压的原因

  1、生活不规律

  我们调查发现,很多人长期的生活不规律,压力过大就会引起血压升高,长时间就会引起高血压。从事精神紧张度高的职业者,例如驾驶员、证券经纪人、售票员、会计、医生、公司职员以及新闻工作者等人群,这些人生活很不规律,精神经常处于高度紧张状态,心理压力较大,加上缺少体力活动和锻炼,其发病率比正常人群要高。

  2、肥胖

  其次肥胖的青少年以及儿童患高血压的几率是较大的,而且肥胖的人用药物控制血压相对来说比较难一些,要剂量多一些才能得到控制。我国的人群研究结果无论单因素或多因素分析,均证明体重指数偏高,是血压升高的独立危险因素。

  3、吸烟和酗酒

  对于成年人来说,吸烟和酗酒会导致和加速动脉粥样硬化,进而影响到血压的高低,吸烟者易患恶性高血压,且易死于蛛网膜下腔出血,而且尼古丁影响降压药的疗效,所以,在防治高血压的过程中,应大力宣传戒烟。

  4、过多的饱和脂肪酸

  另外,大量饮酒、膳食中过多的饱和脂肪酸或不饱和脂肪酸与脂肪酸比值过低,也会导致血压升高。相信大家看了以上分析的内容以后,应该知道了哪些习惯会影响到高血压的发病率。通常来说只要大家注意生活的调节,就可以避免高血压的发生,希望大家能注意到这一点。


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