如何饮食可以治疗便秘
便秘是生活中常见的毛病,很多朋友对于便秘并不在意,但是长期便秘对身体的伤害是很大的,在平时可以吃些什么来治疗呢?下面是学习啦小编为你推荐可以治疗便秘的饮食方法,希望能帮到你。
可以治疗便秘的饮食方法
1、保证饮食的规律
很多患有便秘症状的朋友其实都有饮食不规律的坏习惯,专家认为,拥有规律的饮食习惯可以很好的改善便秘的症状。另外,避免暴饮暴食、晚上吃夜宵等会造成肠胃负担的生活方式也可以预防便秘,当你长期坚持规律饮食,你会发现便秘的症状有所改善。
2、多吃纤维素含量高的食物
众所周知,吃纤维素含量高的食物可以让肠道变得更健康。当我们出现便秘的时候可以多吃含有高纤维素的食物。常见的茭白、韭菜、丝瓜、莲藕是不错的选择,水果里的杏子、鸭梨、苹果、青梅等也可以起到缓解便秘的效果。
3、补充足够的水分
很多便秘患者之所以拉不出大便是因为大便太干了,这也是我们说的大便干结型便秘,这种便秘是因为肠道里水分太少造成的,这个时候多喝一点水,多吃含水量高的食物可以帮助缓解这种便秘症状。
4、多吃五谷杂粮
有朋友认为,便秘的时候要吃精食,事实上,吃过多的精食不仅不能缓解便秘,而且还会加重便秘的症状,想要改善便秘就要多吃点五谷杂粮。专家表示,杂粮里的微量元素可以加速体内新陈代谢,便秘患者常吃杂粮可以起到排便的效果。
5、晨起睡前喝点牛奶
每天喝一杯牛奶是很多朋友都会做的事情,但相信有不少朋友不知道牛奶可以帮助排便,专家认为,牛奶是天然的缓泻剂,睡前喝牛奶可以让我们在次日晨起的时候更容易产生便意,而且牛奶的里乳酸菌还可以帮助我们清除肠道里的垃圾。
便秘不能随意吃的食疗
食疗一:多吃萝卜能通便
这是一个便秘饮食中非常常见的误区。便秘分为很多类型,比如内热上火导致的热秘、脾肾亏虚和津液亏虚导致的虚秘等。在中老年中,虚秘占的比例非常大。用通俗点的话说,就是胃肠动力不足。白萝卜有消食解气的作用,胀气性便秘吃点确实管用。但对于中老年人来说,本来气就不足,再泻泻气,便秘就更重了。
食疗二:多吃香蕉能通便
一般人都认为,香蕉是润肠的,其实只有熟透的香蕉才能有上述功能,如果多吃了生的香蕉不仅不能通便,反而会加重便秘。因为,没有熟透的香蕉含较多鞣酸,对消化道有收敛作用,会抑制胃肠蠕动。一般来说,将香蕉放在透风处存放至表皮有黑斑,但内里质地并未改变时吃最好。
食疗三:大吃水果蔬菜
大家都知道蔬菜、水果中含丰富的膳食纤维,并且水分充足,能有效帮助缓解便秘。但如果食用过多,则会引起胀气和腹痛等症状,对于胃肠功能差的人,如果多吃水果不但不利排便反而会对肠胃造成刺激。
食疗四:饭后喝茶
有的人认为喝茶能够帮助消化,所以有在饭后饮茶的习惯,殊不知这样做有时候也会加重便秘。因为茶叶中含有大量鞣酸,如果人们在吃饭时已经吃了很多高蛋白的食物,比如肉、海鲜等等,那么鞣酸会与蛋白质结合,生成具有收敛性的鞣酸蛋白质,减缓肠胃的蠕动频率,从而使排泄物在体内存留更长时间,加重便秘。所以,当人们被便秘困扰时,应适当增加饮水量,而不是大量饮茶。
食疗五:不吃油
便秘的人在进行食疗时经常会出现“宁可错杀一千,不可放过一个”的极端想法,他们在戒掉油炸食物的同时,往往也会封杀那些含有油脂的食物。其实,人的肠道就像汽车发动机一样,也需要润滑,含有丰富油脂的食物能帮助肠道的润滑,这对于人体内废物的排泄是非常重要的。比如松子、核桃等坚果,以及芝麻中都含有可以润肠的植物油脂,便秘时可适当多吃一点。不过,和坚果不一样,油炸类食物虽然也含油,但却起不润肠的作用,甚至还有可能加重便秘。所以便秘的时候不吃或少吃油炸食物,应该是非常明智的做法。
便秘的病因
器质性
1、肠管器质性病变肿瘤、炎症或其他原因引起的肠腔狭窄或梗阻。
2、直肠、肛门病变。直肠内脱垂、痔疮、直肠前膨出、耻骨直肠肌肥厚、耻直分离、盆底病等。
3、内分泌或代谢性疾病。糖尿病、甲状腺功能低下、甲状旁腺疾病等。
4、系统性疾病。硬皮病、红斑狼疮等。
5、神经系统疾病。中枢性脑部疾患、脑卒中、多发硬化、脊髓损伤以及周围神经病变等。
6、肠管平滑肌或神经源性病变。
7、结肠神经肌肉病变。假性肠梗阻、先天性巨结肠、巨直肠等。
8、神经心理障碍。
9、药物性因素。铁剂、阿片类药、抗抑郁药、抗帕金森病药、钙通道拮抗剂、利尿剂以及抗组胺药等。
功能性
功能性便秘病因尚不明确,其发生与多种因素有关,包括:
1、进食量少或食物缺乏纤维素或水分不足,对结肠运动的刺激减少。
2、因工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素等干扰了正常的排便习惯。
3、结肠运动功能紊乱所致,常见于肠易激综合征,系由结肠及乙状结肠痉挛引起,除便秘外同时具有腹痛或腹胀,部分病人可表现为便秘与腹泻交替。
4、腹肌及盆腔肌张力不足,排便推动力不足,难于将粪便排出体外。
5、滥用泻药,形成药物依赖,造成便秘。
6、老年体弱、活动过少、肠痉挛导致排便困难,或由于结肠冗长所致。
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