该怎么高效学习

　　

有一个著名的理论叫做“一万小时定律”，说的是，要想成为某个领域的专家，你至少要花1万小时进行学习，按比例计算就是：如果每天工作八个小时，一周工作五天，那么成为一个领域的专家至少需要五年。太长了对不对，在这个快速变化的社会，谁知道学习了五年之后，这个领域会不会已经成了夕阳行业。那么有没有快速学习的方法呢？

高效学习的方法

　　1.刻意练习

　　(1) 每天学习10小时，10天左右就要考试一次并通过，这个学习效率非常高，而且还重复了33次。

　　在学习一门新的知识时短时间集中注意力不难，但持续一段时间之后，如果做不到很好的放松，只要持续二、三个月左右就会达到一个瓶颈，理解能力和心理状态无法继续，这个瓶颈会重复出现，就像考研时很多人前几个月都能坚持下去，但到6、8月之后就无法坚持。

　　重复三次左右会面临一个临界点，度过这后，就很容易继续了。

　　(2) 刻意练习没有“寓教于乐”这个概念。

　　曾经有个著名小提琴家说过，如果你是练习手指，你可以练一整天;可是如果你是练习脑子，你每天能练两个小时就不错了。

　　刻意练习每次最多1到1.5小时，每天最多4到5小时。

　　没人受得了更多。一般女球迷可能认为贝克汉姆那样的球星很可爱，她们可能不知道的是很少有球员能完成贝克汉姆的训练强度，因为太苦了。

　　2.专注在最关键的部分，让学习事半功倍

　　每个新知识或技能都有其最关键的基本部分，专注这个部分就可以提高效率。

　　这里运用到了“PDCA”循环原则(P-Plan，D-Do，C-Check，A-Action)，即每一个行动开始之前都要拟定目标计划再执行，对过程中的关键点和最终结果进行检查，纠正偏差，对成果进行标准化，并确定新的目标，制定下一轮计划。

　　相信很多人都有这种经验，所有的执行动作都有这样一次“循环”。

　　3.合理安排自己的时间，才能高效学习

　　每个人的高能学习时间段可能不一样。但是我要强调一个词“预计”。

　　观察自己长期的活动状态，我预计自己能量爆发态出现在上午8点~10点，下午2点~5点，晚上6点半~10点，一共八个半小时。

　　所以，我会为了这八个小时做了很多额外准备，比如，中午午睡就是必要工作;下午5点40左右，我可能会眯一会，这也是必要的工作;休息间隙用牛逼的耳机听喜欢的音乐，是必要的工作;个人爱好，俯卧撑也是必要工作等。总之，都是为了保证这八个半小时的高效利用而准备。

　　4.保持身体健康和情绪稳定

　　在高效学习过程中，开始时都会或多或少的感到沮丧、挫败，或对自己的智力、天赋感到怀疑。但阻碍我们进步的其实都不是智力因素，而是我们的身体能量和情绪能量。

　　(1)身体能量

　　精深练习的人最多达到1个小时1.5个小时，这是很累的，也就是说，会消耗大量的能量。

　　所以，你得需要及时补充能量。两个小时的高效学习期间，分为两段，一段五十分钟左右，中间休息，这个时候就可以补充能量。

　　(2)情绪能量

　　举个例子，比如我决定跑步，开始信心满满要跑一个月，结果没有几天就懈怠了，不是累了，而是情绪上感到疲劳了，产生厌倦感了。

　　这时候，解决情绪疲劳，有一个方法：那就是放松。

　　村上春树跑步几十年，我最喜欢他的一点，是他会在跑步感觉良好的时候主动结束，这样他就会对第二天的跑步充满期待。

　　当时间一长，我们能记住关于一件事物的主要部分其实是事物留给我们的感觉而不是事件本身。

　　村上春树以充满愉悦感的时候作为结束点，跑步对他来说自然会是一种“愉悦感”能隔天连续的体验。这是很智慧的。

　　许多写长篇的作家也往往用这样的方法，比如写到高潮部分主动停下来，因为高潮情绪很强烈，在第二天接着创作，就容易找回感觉，从而继续写下去。

　　所以，请你在晚上时段，即最后一个高效学习时段之后，接着再学习一段时间，正当感到愉悦、感到收获满满、感觉到学习仍然高效的时候——立刻中断你的学习。

　　别以为这样学习苦逼，其实我是在极大愉悦度中进行的，伴随着强烈的仪式感，每一天都像朝圣之行。

　　如何才能让我们在学习中专心致志呢?

　　1、调成单任务学习模式，即一次做一事。

　　一个人很难同时专注于两件事情上，所以，想要充分利用自己的专注力，就要全神贯注于一件事情。你可以把事情分配到每个小时，每次只做一件事情，并且为这件事情设定一个明确的目标。

　　2、要摒弃干扰。

　　我们不能专注于正在做的事情，一方面是因为外界有太多的诱惑，更重要的一面是我们的欲望太多。所以，在开始学习之前，先把各种电子设备关闭，放在手不能够触及的地方，避免被干扰，也避免自己控制不住去玩。

　　3、用一件你能够快速集中注意力的方法开头

　　比如，对自己感兴趣的科目，你会更容易集中注意力去学。所以，可以学习的时候可以安排从自己感兴趣的科目开始，进入保持状态后，再切换任务做下一科。

　　4、拒绝舒适。

　　当你想要在床上躺着看四个小时的书，我觉得很难成功。太舒适的环境，不利于你长时间保持注意力。我以前高中假期想要学习的时候都会去附近图书馆的自修室，到大学的时候也不会在寝室学习。

　　专注是极耗精力的，所以当你专注了一段时间之后，记得要休息一下，重新积蓄专注力。

　　在劳逸结合之下，我们的专注才会发挥最大的效应，给你创造最大的价值。