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只跑步可以减掉肚子吗

丰羽分享

  跑步能减肚子吗?这是好多的白领族比较关注的话题,因为一般白领上班都是全天坐着,久坐就会导致腰粗小腹突,而跑步又是很多上班人士比较热爱的一种健身方式,那么跑步可以减小肚子吗?接下来小编为大家介绍跑步能不能减肚子,一起来看看吧!

  只是短时间跑步能减肚子吗

  首先,短跑是不行的,短跑只能锻炼腿部等肌肉的爆发力,很少能用到腹部力量,这样就很难将肚子上的赘肉减掉。但是如果是长跑又不一样了,长跑调动的是浑身的肌肉,跑一段时间下来,你会发现全身的肌肉都变得紧实的,而且长跑的人很少会身材不均匀,除非发力不正确,会有局部肌肉突出的症状。一般长跑运动员的身体线条都是很完美的。

  长时间跑步能减肚子吗

  那么我们怎么进行长跑呢,我们要遵守以下的几个原则才能达到减肚子的目的。

  1、跑步时间不能低于30分钟,最好在1小时左右为好

  如果跑步时间在30分钟以内的话,人体直接消耗的是体内的直接能量——ATP,并不进行脂肪的分解。如果超过30分钟之后,才开始进行脂肪分解。所以一般锻炼时间比较长的人都不会感到饥饿,因为脂肪分解产生的能量抑制了饥饿感。但是太长时间的跑步也是不行的,因为如果身体肌肉一直处于兴奋状态的话,会很容易导致肌肉抽筋或者其他不适之症,对于健康来说是不好的。所以长跑1个小时左右是比较适合大多数人的。

  2、三餐饮食正常

  很多人在减肚子的时候就开始节食,防止摄入过多能量,这是针对那些经常暴饮暴食的人来说的。吃饭还是以自身的体质,吃到8分饱为好,过饱会造成脂肪堆积,过少不利于身体健康。如果合理的三餐搭配长跑运动,是一定能够均匀减肥的。并且跑步之后千万千万不要喝碳酸饮料,既不利于减肥,又不利于身体健康。

  3、长期坚持

  任何运动想要达到减肥的目的就必须每天都投入时间,尤其是肚子上的赘肉,这都是很长时间的积累导致的皮肤松弛现象,如果断断续续进行锻炼的话,很容易前功尽弃,每一天都在重复之前的效果,永远不会有进一步的效果。所以想要减肚子的人一定要每天都坚持跑步。

  现在有人该有疑问,为什么小编只是说了跑步减肥,没说跑步能减肚子吗,答案已经显而易见了,跑步是减全身的脂肪,当然能够减肚子了。并且坚持跑步的人其实也是可以练出紧实的小腹的,可能比专门做卷腹运动的人用的时间长,但是效果是有的。

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