快走和慢跑相比哪种减肥更快

　　快走和慢跑哪个减肥效果好?不少健身人士都会有这个疑问。因为快走和慢跑在频率和速度上面是很相似的，所以很多人认为这二者的锻炼效果是类似的。接下来小编为大家介绍快走和慢跑的区别，一起来看看吧!

　　慢跑

　　慢跑亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。

　　慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。也可以增强自身体质，提高抵抗力。

　　快走

　　快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。找到自己的标准的快走的速度后，稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张，或者稍微减慢速度，让自己休息一下都是许可的。

　　快走和慢跑哪个减肥效果好

　　首先针对减肥效果来说，慢跑的效果相对来说比较好一点。因为慢跑的状态下，人会存在一种腾空的状态，即一只脚迈出去在尚未落地的时候另一只脚已经迈起，整个人基本处于腾空的状态，这个时候的肌肉十分用力，并消耗较多的能量。而快走的时候人总是会有一条腿在地面上做支撑，所以相对于慢跑来讲，快走时肌肉消耗的能量没有那么多。但也正是因为这种原因，人体在慢跑的状态下对于膝盖的损耗也比快走要大得多，所以跑步容易损伤膝盖，而快走就不会造成膝盖损伤。

　　慢跑的时候对于氧气的消耗量也比快走的时候多。消耗氧气的时候往往伴随着体内能量的消耗，所以慢跑比快走更能减少脂肪堆积，这样也更容易起到减肥的作用。

　　但是并不是快走和慢跑哪个减肥效果好就采用哪种方式去锻炼，因为有些人是不适合慢跑运动的。比如老年人和心肺功能比较弱的人。老人的膝盖、关节等处没有年轻人那么有力、结实，并且其心肺功能也比较薄弱，慢跑的话不仅给关节造成较大的压力，还会给心脏造成负担，极容易导致身体受伤;有脏器疾病以及代谢问题的人如果慢跑就会导致氧气的供应不足，从而引发心绞痛以及心肌梗死等疾病。所以这类人群无论是锻炼也好还是减肥也好，最好还是采用快走的方式。

　　注意事项

　　知道快走和慢跑哪个减肥效果好之后，我们还要注意一下快走和慢跑的动作要领，以免造成误伤。快走和慢跑类似，都需要将重心放在前脚上，快走的时候要挺直肩背，让其与臀部和地面三点的连线与地面垂直，慢跑的时候要让背部向后拉紧的同时收腹，这样能够起到绝佳的锻炼效果。

　　现在相信你已经清楚快走和慢跑哪个减肥效果好了，根据自身的需要选择合适的锻炼方式比较好，坚持进行这二项运动的人体质一定比常人好