怎么练瑜伽缓解腰疼

　　瑜伽练习不仅可以健美体形，还可以治疗疾病。以下是小编为你介绍的腰疼怎么练瑜伽缓解，希望帮到你。

　　腰疼练瑜伽要从胸椎段开始后弯

　　大多数朋友在后弯时,主要集中在腰椎的后弯上,长时间用这样的方式练习,一定会导致腰椎的伤害。

　　因此,后弯应是整根脊柱的弯曲。也就是要从胸椎段就开始后弯。充分的上提胸腔,舒展你的腰椎。从胸椎的地方就开始后弯,腰椎就不会承担过重的压力。这样的后弯,才是真正达到了灵活整根脊柱的作用。

　　腰疼练瑜伽要放松臀部肌肉

　　我们在后弯的时候,往往会肌肉紧张。而臀部肌肉的紧张,会直接造成腰椎上的压力。

　　这主要是由于臀大肌的生理构造决定的。臀大肌的收缩会造成大腿骨的向外旋转,而这种外旋会挤压到骶骨和尾骨,进而对腰椎造成压力。因此在后弯练习时,要尽量放松臀部肌肉。

　　腰疼的瑜伽动作有哪些

　　1、猫伸展式。

　　动作:双膝跪地,距离为一肘,双手撑地,手与膝盖距离为一肘。

　　吸气,塌腰凹背抬头,拉长颈部,呼气,拱腰凸背,低头下颚贴锁骨。

　　每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸,10个回合后,婴儿式放松。

　　2、虎式。

　　动作:双手撑地,双膝跪地,膝盖并拢与双手之间是一肘距离。

　　吸气,抬起一条腿,然后抬起上肢,抬头,髋位置摆正,膝盖伸直。

　　呼气,收回腿,额头尽量碰膝盖,背部拱起,腿部不落地。

　　3、骆驼式。

　　动作:双腿跪地与髋关节同宽,双手插腰,吸气后呼气逐渐向后弯曲。

　　感觉舒适时,双手抓住双脚后跟,吸气,向上扩展胸廓。

　　身体有控制地向后倾,头后仰,颈部拉长,保持姿势5次呼吸。