慢跑好处有哪些

　　慢跑是日常生活中常见的运动方式之一，现在很多人早晚的时候都喜欢去慢跑，且慢跑也可以锻炼身体。那么你知道慢跑有哪些好处吗?

　　慢跑有哪些好处

　　1、防癌

　　著名的运动医学家曾经就提出过:同样年龄的人每天坚持慢跑的 人,得癌症的机会比不跑步的人少90%。其实不仅仅是每天慢跑能够防癌,只要每天坚持运动都能有这个效果。

　　2、有益眼睛

　　慢跑的过程中,需要眼观八方。你慢跑的 时间越长,眼睛放松的时间也就越长。这对于每天用眼的人来说,防治近视可还是不错的办法。

　　3、提高肺功能

　　慢跑的过程中,需要眼观八方。你慢跑的 时间越长,眼睛放松的时间也就越长。这对于每天用眼的人来说,防治近视可还是不错的办法。

　　每天慢跑多久最好

　　根据每个人的身体素质和健康状况而定,一般正常人跑半个小时到一个小时左右为最适宜。

　　跑步能够提高心肺功能、血管机能,改善代谢,提高身体灵敏性和平衡能力,还能够调节体脂,达到减肥的效果。我们只需做到以下几点就能有最佳的运动效果,就是最适合自己的跑步方式。

　　跑步之三个指标

　　跑步须达到三个基本指标:持续时间20分钟以上;心率120次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。

　　也就是说,一周跑3—4次就行了,不需要天天跑步。书中提到:跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病。所以跑两天休息一天,或跑三天休息一天即可。