吃什么可以减腰腹赘肉
办公室坐久了，腰侧的赘肉不知不觉就堆积了起来，看着更是惹人嫌!有什么妙招可以快速把肚子瘦下来呢?下面是小编为你推荐减腰腹赘肉的方法，希望能帮到你。
减腰腹赘肉的方法
1、菠萝腹部减肥
有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
2、香蕉腹部减肥
便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利。
3、奇异果腹部减肥
维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦!
4、苹果腹部减肥
早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。
5、葡萄柚腹部减肥
酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。
收腹减肥的方法
1、卷腹运动
双手抱头躺在瑜伽垫上，然后左膝盖弯曲靠近胸前，双手扶头右边的肩膀抬起，用右手肘靠近左膝盖。然后恢复到平躺的状态，换左手肘靠近右膝盖，入戏交替进行，每次做20下，每天做两组。
2、呼吸瘦腹
1、身体自然站立，然后肩胛骨向后仰并且往下压，让胸廓打开，然后收起腹部，保持收腹的状态下，自然呼吸30秒。
2、注意在收腹的时候，两边的肩膀要时刻保持放松状态，不要往上耸肩，也不要施加任何的力量。
3、如果觉得上面的做法比较困难的话，你也可以用背部贴着墙壁，具体做法是头部、背部、脚后跟、臀部都贴着墙壁，这样可以让你在呼吸的时候保持正确的姿势。
单纯的收腹呼吸动作，是以腹部为重心，这样就可以让肌肉充分的活动起来，让腹部时时保持紧绷的状态，长期下来对于瘦腹就有很好的效果。
3、利用瑜伽球
躺在健身球的上面，背部躺在瑜伽球上面，双手交叉放在胸前，利用腰部的力量，将上半身抬起离开球面上，在这个过程中要记得保持健身球的平衡。然后再躺下来，重复的做仰卧起坐的动作，这个动作对于锻炼腹部的赘肉很有效果。
4、利用椅子
躺在瑜伽垫上面，然后将小腿放在椅子上，大腿和地面保持垂直，双手向上伸直，然后有节奏的呼吸，在吐气的时候，双手可以向上延伸，带动头部和肩膀离开地面上。
仰躺，双腿并拢着尽可能的向上伸直，双手也同时伸直，就像来自星星的你的女主角一样，四肢朝天抖动。
在吸气和吐气的时候双手双脚同时向上伸展，同时带动臀部、头部和肩膀离开地面，保持几秒钟，然后放下身体。
运动瘦肚子的方法
Step1有氧呼吸：
双腿并拢站直，上身挺直，让全身连成一条直线，腰腹与臀部的肌肉收紧，抬头挺胸，面朝前方。从鼻子缓缓的呼气同时腹部凹进去，然后停住，需要保持这个姿势与状态15-30秒。注意整个呼吸的过程全身需要保持挺直姿势，只有腹部是活动的。
Step2四肢摆动：
1、全身俯卧，双腿并拢拉伸在地上，双臂往头顶的方向伸直，让全身在地上完全拉伸起来。然后双腿与双臂分别交替的向上摆起，即摆起左臂抬右腿，着地后换左腿与右臂抬起，要持续做30-60秒钟。
2、同样双腿伸直并拢，双臂屈肘，脚掌绷直，左右手交叉扶在另一侧肩膀上，头部躺卧，让腰腹、骨盆、大腿、脚背贴紧在地面。然后下身要固定好，利用腰腹部施力，仰起上身，令手肘离开地，这样重复10次。
3、左腿前伸，右腿屈膝，右脚落在左膝内侧，上身挺直，肩胛骨稍稍后压，两肩微微后仰，双臂要伸直支撑上身。然后将屈膝的右腿朝左侧摆动，此时右脚不要离地，同时利用左腿将其扣紧，之后左右互换做10次。
Step3扭腰摆腰：
1、双腿张开与肩同宽，上身挺直挺胸收腹，双臂屈肘打开，双手叉在骨盆两侧。膝盖微微向前屈，之后臀部左右两侧来回摆动10次，两侧的腰部肌肉受压。
2、双腿张开，双手叉腰，两膝盖微前屈，骨盆前后摆动10次，记住要保持上身挺直和双腿屈膝的姿势，尽量不要让姿势发生变化。
3、两脚张开站立肩同宽，双臂屈肘打开，双手叉在骨盆上，两膝盖微微弯曲，腰腹施力令骨盆以顺时针的方向水平扭腰10圈。
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