减腹部赘肉的方法有哪些
腹部赘肉多穿宽松点的衣服还不觉得怎么，一旦衣服穿的紧身点就开始原形毕露了，该怎么把腹部的赘肉减下来呢?下面是小编为你推荐减腹部赘肉的方法，希望能帮到你。
减腹部赘肉的方法
1、轻拍小腹：自然的站在地上，使呼吸均匀，将全身的肌肉放松，然后用两只手交替着拍打小腹部位，拍打的力度以自己舒适为主，这样可以边喊拍子，边拍打，这样对减去小肚子的赘肉有非常不错的效果。
2、横向转胯：自然地站立，缓缓的呼吸，将全身放松，然后将两只手插在胯部附近，然后是胯部让着你时针旋转，旋转一周之后又按照顺时针方向旋转，这样反复进行5到10次。
3、摩腹：站在地上，使呼吸均匀，放松身体，然后用两只手在下腹的两侧向小腹方向摩擦，这样反复摩擦十分钟左右。
4、站立扭腰：这种练习可以在午餐和晚餐之后练习，也不用专门的场所，可以边看电视边进行，只需要站立起身，然后挺胸收腹，保持这个姿势之后将腰部左右摆动，这种姿势有点像跳肚皮舞的姿势，运动的时候要注意腰部用力，而不是用腿部的力量，这样做一百次，如果能够长期坚持，有非常不错的减小肚腩的效果。
5、腹式呼吸：腹式呼吸也能够非常有效的减肥，在做腹式呼吸的时候，无论站立或者平躺都可以，先将呼吸调息均匀，然后将全身放松，然后将意念集中在腹部，在吸气的时候使得腹部鼓胀起来，在呼气的时候令腹腔内压缩，这样反复呼吸10到20次，就能够有效的促进肠胃的蠕动，使得腹部的脂肪得到燃烧。
4、粗盐按摩：因为粗盐具有非常不错的发汗效果，因此对于排除腹腔内的废物和水分，都具有非常明显的效果，在洗澡、沐浴的时候，可以先将粗盐与热水一起调成糊状，然后将粗盐倒在腹部，用手顺时针和逆时针反复按摩，等到糊状的粗盐全部融化之后，再用清水冲洗掉，注意在用粗盐按摩的时候，力道应该适中，以免因为力量太大而损伤皮肤，通过这种做法，不仅可以提高身体内的新陈代谢，加快肠胃中的毒素和废物的排出，而且可以使得腹部的皮肤更加的细腻紧致。
5、营养减肥：营养减肥是时下最为流行的一种减肥方法，受到了成千上万女生的喜爱，用这种方法减肥，不仅不会影响身体健康，而且会令身体更加的健美，轻松达到减肥的效果，而且减肥的速度非常明显，通过这种方法减肥最大的一个特点就是减肥之后不易反弹。
瘦腹最快的方法
1.注意饮食可以有效减肚子
要想拥有一个平坦的小腹就需要每天计算一下自己摄入的热量，尽量的少摄入一些热量，不要吃垃圾食品，这样坚持下去就一定可以使得自己的减肥大计获得成功，可以咨询一下减肥医生，让他们推荐一些有利于瘦肚子的食品，坚持食用，减肥大计是可以成功的。
2.像风一样行走
如果想要让自己的小肚子瘦下来可以选择快速的行走，加快自己的行走速度，这样可以让自己的腹部也获得锻炼，从而瘦下来。如果一直快走存在着一定的困难，那么你可以选择快慢相间的走法，快速的走一阵子，之后再慢下来走一阵子，这样通过快慢变化的行走方式可以让你获得不错的减肥效果。你可以在走路的时候一边走，一边听MP3，在一首歌曲开始的时候选择快走，等到换歌曲的时候选择慢走，这样忽快忽慢的运动方式对于减肥效果是非常不错的。
3.做一下腹肌练习
俯身平躺，用肘部和前臂支撑上半身。脚趾内扣，臀部和双腿提起使身体从头到脚成一条直线，保持30~60秒。然后再做单边的练习，用一边的手脚来保持平衡，另一边的臀部、腿和手臂则朝天花板方向抬起。坚持这个运动方式，你可以获得不错的瘦肚子肉的效果。
瘦腰减赘肉运动法
1.坐椅操瘦腰法
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
①双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
②同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
2.缩腹走路瘦腰法
吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
3.按摩瘦腰法
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。水桶腰主要是贪吃造成的，因此控制热量摄入非常关键。少吃高热量的食物，多吃低热量但是营养价值高的食物，避免暴饮暴食的情况。吃东西的时候细嚼慢咽，以增加人的饱腹感，轻松控制热量，达到减肥的目的。
猜你喜欢：
