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女人想要瘦腿的方法有哪些

羽彤 分享

  想要成为一个美女,一副修长美腿绝对必不可少,但是瘦腿并且要保持腿部线条好看并不是件容易的事情,该怎么做呢?下面是小编为你推荐女人想要瘦腿的方法,希望能帮到你。

  女人想要瘦腿的方法

  剪刀脚

  剪刀脚其实已经风行多年,对于想瘦身的女性来讲,这个动作并不陌生,每天做这个简单的运动不但能够减去大腿内侧的赘肉,更能使肌肉更加紧实,除此之外,还能训练腹部以及臀部肌肉。

  平躺在床上,将双脚抬高与身体垂直,并打开双脚与肩膀同宽,双手则放松放在头部上方或者身体两旁。保持两腿并拢竖起的姿势,然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开) ,停留几秒后收回,交叉双腿。将打开的双腿左右交叉运动,感觉像剪刀一样开合开合,先将左脚交叉于右脚前,再将右脚交叉于左脚前,大约重复动作20-30次左右,可依个人习惯而调整次数。完成动作后,回到双脚并拢的动作后不要马上放下双腿,先将呼吸调整一下再慢慢放下双腿,每天大约持续动作3分钟左右即可。

  蹲马步

  两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。每次一分钟。

  侧身抬腿

  这个是瘦大腿外侧的哦,大腿外侧比较肉肉的MM可以试下这个,50-200回为宜。边看电视边做就可以完成的运动。

  抬腿

  把双腿呈90度贴在墙上,这个对瘦小腿尤其有帮助哦,尤其是办公族女性,一天下来腿会有点浮肿,坚持每天做15-30分钟。

  快走运动

  快走减肥是一直都比较流行的减肥方法。它见效快,简单易行。可以说快步行走是最简便,最经济的有氧代谢运动。每天30-60分钟,全身脂肪都会燃烧。

  空中脚踏车

  躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,做20-100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子,分80下,这个方法对大腿根部的肉很有效果。全程20-40分钟,空中脚踏车能够达到瘦臀部和大腿的效果。

  跪姿抬臀

  双手扶地,一腿单跪在床上,另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势,尽量坚持,同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个动作除了臀部,还能锻炼平时较少用到的大腿后侧,不仅可以瘦腿,还有提臀的作用。以10-20下为一组,可练三至五组,每组间隔半分钟至一分钟。

  站立抬臀

  想要拥有完美翘臀,可别小看了这个动作,其实还蛮辛苦的,一段时间下来你会发现PP果然紧致了许多。

  可以瘦腿的动作

  动作一、箭步蹲

  向前跨出一步成弓箭步,并将身体下压。上身保持直立姿势,腹部收紧,屈膝下压,后腿伸直,双腿交替做,一共做60个。

  这个动作的核心是收紧腹部,以免速度过快失去平衡。在做的过程中不要屏息,要保持呼吸平稳。另外,做完之后记得抖抖腿,放松放松肌肉。

  动作二、相扑式深蹲

  这个动作和一般的深蹲不一样,在做的过程中,双腿分开,人尽量向后,身体重心向前,蹲下时,骨盆和腰部成一条直线,一共做50个。

  这个动作的核心是拉伸大腿和臀部的肌肉,所以在做的过程中速度不宜过快,动作幅度尽量大。

  动作三、侧弓步

  正面站立,左腿向身体左侧跨出,右脚伸直,左右来回,一共50个。

  这款动作的核心是为了拉伸大腿内侧的肌肉,速度要快和连贯,如果姿势是正确的,那么做完之后你会感到腿在颤抖。

  动作四、单侧抬腿

  身体站直,向侧面做抬腿动作,大概45度左右,两边交替,一共50个。

  这款动作的核心是臀部和大腿内侧的拉伸,注意要平稳呼吸。

  可以瘦腿的食物

  香蕉。

  双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾,对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多,以免引起腹泻。

  木瓜。

  别以为木瓜只有丰胸的作用,其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候,吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以帮助分解脂肪,让双腿变得纤细有骨感。

  葡萄柚。

  葡萄柚可以加快新陈代谢,同时葡萄柚的卡路里低,含钾量高,绝对是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比较酸,吃不了酸的女生要慎重。

  菠菜。

  菠菜对于瘦腿有很强的功效,菠菜含有丰富的钾,除了可以帮助排出水分外还能预防双腿肌肤干燥,预防双腿出现皱纹。

  猕猴桃。

  猕猴桃是维生素C之王,同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后,可以避免脂肪堆积在双腿上,预防双腿变


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