学习啦>知识大全>方法百科>美容健体方法>

减肥瘦臀的技巧及注意事项

宇能分享

  长时间不正常的坐姿,以及不正确的走路姿势都会令臀部变的没有弹性,看起来胖胖的很难看。一个完美的身材因为臀部的肥肉毁了。下面学习啦给大家分享减肥瘦臀的方法,希望能帮到大家。

  减肥瘦臀的方法

  用臀部“行走”

  坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。

  “半小桥”仰卧

  手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。

  仰卧,脚放在椅子边上,手臂顺上体伸直,手心向下,数1时臀部肌肉拉紧,大腿稍抬起,用头和脚支撑,手紧紧贴地,数2时仍保持该姿势,数3时大腿放下。数4时腿伸直,呼吸要均匀。做10-15次。

  持支架

  趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。

  臀部变得肥大,多数是因为久坐臀部血液循环不畅通,,平时也没有过多的运动锻炼,所以臀部就会变得比较肥大难看。要想保持住峭拔的小臀部,就需要你每天坚持做上面这三个简单瘦臀动作了!再者,本来运动见效就是比较慢的,所以想要健康减肥还是需要你的恒心!

  瘦臀的小妙招

  站立练小腿

  锻炼目的:此动作能有效的收紧小腿肌肉,从而达到瘦小腿的作用。

  1、跟军训时候一样以最标准的站姿站立,抬头挺胸,眼视前方,双手叉腰。

  2、膝盖微微弯曲,抬起左脚,让左脚脚尖绷直点地,坚持30秒时间,然后换另一条腿重复同样的动作练习,每天练习3-5次。

  提臀瘦腿操

  1、跟军训时候一样以最标准的站姿站立,抬头挺胸,眼视前方。上半身微微前倾,双手向前扶着墙壁,注意双臂要保持伸直的状态。

  2、将一条腿慢慢向后抬起,同时收紧大腿,让腿部尽可能的往高抬,然后放下,重复该动作10次,然后换腿重复同样的动作。

  翘臀操

  1、坐在地上,双腿并拢伸直,眼视前方,双手交叉放在胸前,然后利用臀部一下一下的往前走,10步为一组,完成一组运动后可休息,建议每天练习三组。

  2、坐在地上,双腿并拢伸直,眼视前方,双手向上抬起,利用臀部一下一下向前走,10步为一组,完成一组运动后可休息,建议每天练习三组。小建议:有时间的MM最好的坚持每天都做这三套操,一起做的效果会更好,每天只需要花5分钟就能拥有完美身材。

  减肥的注意事项

  1、早晨饮食注意事项

  ,专家建议为了能够保证更好的工作,保证有一个充足的精神状态应对一天的工作,可以在早晨的时候喝一杯热巧克力茶或者是热的橙汁,其中包含了人体所需要的热量和维生素,再吃一个水果就可以保证一个上午有一个充足的精神状态,在吃午饭之前都不会觉得饿。

  2、午饭注意事项

  可以在午饭之前喝一杯热的开水,吃一个苹果,这样不仅仅可以减轻饥饿感,而且还能够有助于消化,到吃饭的时间也不会感觉到太饿,吃饭的时候就可以做到细嚼慢咽,这样才可以吃的健康,起到健康、健身的效果,如果运动完之后感觉到很饿,也一定要注意不要饥不择食,不然那的话运动效果可能急白费了。


猜你感兴趣:

1.女生减屁股的有效方法

2.瘦屁股的最快方法

3.男生快速瘦腰腹的方法

4.瘦屁股的方法

5.男生减屁股的最快方法

    3764865