分享成功减肥20斤的方法
7天减肥20斤并不是空穴来风的，做任何事情想要成功并不是在于你多么聪明，万事贵在坚持，只有坚持下来，忍受住饥饿才能够最终战胜自己。下面是由学习啦小编为大家整理的关于成功减肥20斤的方法的方面的相关内容，希望对大家有帮助!
7天减肥20斤的简单方法
1、黑米迅速减肥法
去买黑米吧，一般所有的超市里面都会有的卖，在吃的前一天先把第二天准备吃的黑米拿出来用水淘一下以后泡在水里面，第二天就可以吃了，整天除了黑米汤以外什么都不要吃，饿了可以喝水，其他的任何有热量和脂肪含量的食物都不要吃，可以喝黑米粥，家里有豆浆机的可以把黑米打成豆浆，坚持一周效果明显。
2、酸梅汁减肥法
酸梅中含有着丰富的华表苏，这是一种能够有效的排出身体中脂肪和毒素的化学物质，酸梅汁效果最显著的时候是在上卫生间之前，如果能够喝一杯酸梅汁，那么对于身体的清洁程度就能够大大的增强了，肝脏也可以将那些引发身体肥胖的物质彻底的排出体外。
一个月狂减20斤的方法
1、减肥开始的前三天
早餐喝牛奶、鸡蛋、面包，挑选两样，要领：牛奶只能是纯的，不能喝早餐奶等混合口味的，面包要全麦的，鸡蛋要煮不能煎。
中午苹果，或者白水煮绿色蔬菜，只能伴少量盐，不可用沙拉酱，不可吃苹果以外的任何水果。
晚餐一个苹果。
注意事项：早中晚餐必须按照上述说的不能不吃!也不能随便换食物!
重点：一天至少6斤水!必须保证!
2、第四天到第十天
早餐不变。
中午可以吃米饭炒菜，米饭要尽量少，菜只能是素食，少方调味品，尤其不可吃的过咸，不可吃面食，最重要的不能在饭店吃。
晚餐可以喝少量的粥，不要放糖，放盐。
注意事项：中午饭尽量少吃米饭多吃菜，以纤维食物为主，要细嚼慢咽!!晚上7点后不可进食。
重点：不间断喝水，至少6斤!饭前半小时一杯必须保证，早上起床一杯必须保证!
3、第十到第二十天
早餐不变。
中午饭恢复正常，但是不可吃过咸的，吃的时候一定要细嚼慢咽，不要喝面汤!少去饭店!
晚餐以清淡为主，不可去饭店山吃海喝!
注意事项：此阶段最重要，回复正常饮食，但是切记大鱼大肉，要7分饱，并且不可吃的太咸!
重点：一天六斤的水不可以少!
4、第二十一天到第三十天
和第3阶段的饮食一样，只是增加一项，买一瓶甲壳素，早晚空腹时(饭前)各一粒，六斤的水不能少!
怎样才能快速减肥20斤
为自己制定一个瘦身食谱，每天严格按照食谱执行，但食谱中要保证不会让你缺少任何一种人体该有的营养、维生素和维他命矿物质，同时让你适当的摄取一些蛋白质和脂肪，维持每天的热量消耗。周一，早餐：煮鸡蛋一只，全麦面包一片，一杯牛奶;午餐：两只煮鸡蛋，半碗米饭，适量蔬菜;晚餐：牛排，蔬菜沙拉，咖啡。周二，煮鸡蛋一只，牛奶一杯，葡萄水果;午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果;晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，水果沙拉，泡菜;周三，早餐：全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果;午餐：胚芽米饭、鱼、炒芥蓝、香鱼茄子;晚餐：蔬菜沙拉，奶酪。周四，早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，一杯牛奶;午餐：面条，青菜沙拉，西红柿;晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜。周五，早餐：馒头夹蛋、以西红柿为主的色拉、葡萄柚半个;午餐：汤饺、淋酱豆干;晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜减肥汤。周末可以不根据食谱进餐，周末为自由进餐时间，但是还是应该注意减少摄入高脂肪、高热量的食物。
在坚持以上食谱的同时，还要认真进行体育锻炼，以增加脂肪燃烧的速度。很多的运动都能够减肥的，例如游泳、跳绳、快走、慢跑等，运动时间起码要半小时以上才有效，运动完要进行拉筋，揉捏小腿。每天游泳一小时以上，能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力;每天坚持跳绳30分钟，促进多余脂肪的消耗，减少储存的热量从而有效减肥。
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