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苹果型身材最佳减肥方法

陈舒分享

  每个女人都渴望拥有好身材,减肥是大多数妹子们的终身奋斗目标。其实,只要有正确的方法加规律地运动,成功塑形并不是什么难事。下面学习啦小编就带大家看下苹果型身材的最佳减肥方法是什么吧!

  苹果型身材的简单减肥方法

  方法一:有氧运动减肥

  众所周知,有氧运动消耗脂肪功能,燃脂效率高。比如,游泳一个小时,就能消耗500~800大卡热量。身体脂肪的分布是全身性的,要想局部减肥成功,首先要坚持全身性的有氧运动,减少身体脂肪。这样,突出肥胖的部位也会瘦下来。

  方法二:粗粮减肥法

  苹果型身材主要是腹部肥胖,而便秘、消化不良、体内毒素过多是导致腹部肥胖的一个重要原因。粗粮富含膳食纤维,饱腹感强,排毒效果,对治愈腹部肥胖作用显著。要改变苹果型身材,应该在每天的膳食中加入适量的粗粮,如糙米、燕麦、红豆等。

  方法三:多做腹部运动

  一些瘦腹小动作针对性强,与全身性的有氧运动相辅相成,收腹效果能事半功倍。小编推荐以下几个瘦腹小动作:

  1.俯卧在地,额头往下,仅胃部到耻骨部分接触地面,大腿内测仅仅靠拢,两只手臂往前伸,手掌向下,两腿也伸直,脚掌向上。正常吸气和呼气,同时抬起右臂和左腿,然后切换到左臂和右腿,像游泳一样,慢慢从1数到10。重复做5组。

  2.仰卧,两腿并拢伸直,两手放于身体两侧,吸气,利用腹部力量举起双腿,使得两腿与地面垂直。保持姿势3秒,两腿放下。重复动作15次。

  3.仰卧,两手放于身体两侧,两腿稍稍分开,屈膝。利用腰腹力量卷起上半身,手臂伸直,用手掌触碰膝盖。然后还原,重复动作30次。

  方法四:腹部按摩法

  按摩是一种比较常见的腹部减肥法。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。具体按摩手法是:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

  方法五:收腹走路法

  首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。

  平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

  苹果型身材的饮食减肥方法

  1、吃好晚餐,减小腰臀第一步。

  晚餐是减少腰围腹部的至关重要,如果长期在外就餐,很难控制食量不说,还会造成摄入的油脂超标,因为人体内的各种生理功能,代谢变化都有其内在的生理节奏,也可以说是调节好的。到了晚上,血液中的胰岛素含量就上升到了高峰,而胰岛素可使血脂转化为脂肪,太油腻的晚餐会使人日益肥胖。晚餐油腻还会造成血脂量升高,因为人在睡眠时血流速度缓慢,大量血脂沉积在血管壁上,势必会造成动脉粥样硬化,引起高血脂,高血压,冠心病等。所以晚餐要尽量在家吃,还要保证饮食的清淡,同时不宜过晚,临睡前四小时也不要吃含有油脂和糖分的食物。其中包括:蛋糕,小点心,饼干,坚果,冰淇淋,巧克力,甜饮料,果干,蜜饯等,当然也不要喝酒。

  晚餐的选择是:容易消化的并含膳食纤维,碳水化合物多的食物,如:煮的很软的杂粮粥,玉米发糕,荞麦面条等,适当的选择些粗粮不仅对减肥有利,还有助于帮你控制食欲,减少饥饿感,另外也可帮助降血脂,降血压。菜式上建议只选择无油或者是少油的绿叶蔬菜、十字花科蔬菜、菌藻类,这三种食物不仅有利减肥,更利于我们预防疾病,延缓衰老,美丽肌肤。

  2、每天一碗“超级瘦腹粥”。

  看了这个“超级瘦腹粥”,很多人会感兴趣,想知道它是什么,现在我来告诉大家其中一种配方。材料是:山药、红小豆、薏米、白扁豆、3颗红枣。将前面四种食物煮到软,入口即化的程度,然后加入几颗红枣,一次可以吃3颗,喜欢甜味的朋友可以加一点糖桂花或者是蜂蜜。

  很多人会不解,都是普通的食物啊,其实这几味食物放在一起可以称为是瘦身的最佳良药,也是从根本上帮助我们瘦身的绝佳药方。红豆和薏米瘦腰腹,相信大家都听说过,可以帮助消除脂肪,并排除体内多余的水分,还可抑制脂肪的吸收,而山药白扁豆,红枣则是帮助健脾胃,增加运化功能的,也就是说帮助我们将吃进去的食物转化称营养精髓,生成气血,让体内有足够的能量去分解脂肪,消耗脂肪,而非在体内堆积。因为通常腹部肥胖的人都有皮肤松弛,气血不足。而这几种药食同源的食物是非常好的搭配,让你调理身体的同时达到瘦身的目的。

  3、每餐都要吃不少于150克,每天不低于3种的绿叶蔬菜。

  除了绿叶蔬菜,我们还可以每周添加三次菌藻类,如木耳、蘑菇、海带等。此类食物不仅热量低,还有更重要的因素:

  1)、 含有人体必须补充的维生素和矿物质,菌藻类还含有帮助消除血脂,排除毒素,预防疾病的多糖物质。

  2)、 除了这些还有一条非常重要,就是人体所必需的营养素充足了,这样我们的身体才会更加健康,各机能工作才会正常。一个健康的身体,正常的饮食是不会发胖的,只有人体营养素失衡,人体的代谢失衡,脏器出现问题才会出现所谓肥胖的情况发生。

  3)、 很多食物含有特殊的营养成分,可以帮助我们分解脂肪,抑制脂肪,排除脂肪,所以在选择上要尽量多样化,不可单一饮食,也只有这样才可以获得更多的营养物质,对减肥和健康的帮助才会更大。

  4、聪明选择肉类,选择最佳食用时间。

  对于肉类,很多怕胖的女性选择了放弃。其实,适当的食肉不仅有益女性的健康,而且会使容颜姣美。。女性朋友都会知道,女性肌肤的健康很大程度上取决于血气的充足,而血红蛋白是其中最关键的因素,也就是铁,铁承担了为人体细胞供氧气的重要责任,如果没有足够的氧气供应,细胞功能低下,皮肤自然不可能红润动人。贫血者的皮肤憔悴,弹性变差,黯淡无光,正是这个原因。而肉类中的铁是最容易被人体吸收利用的。同时合理的补充肉类,才会让人体有能量去消除脂肪。

  关于苹果型身材

  总觉得肚子圆滚滚、胖呼呼,像个大气球般吗?只要穿上稍合身的衣服,就会化身米其林宝宝?没错!苹果型身材的特征就是全身性肥胖,其中又以腰腹部最明显。相对而言,男生的脂肪较容易堆积在上半身,尤其是腹部,常随著年龄增长逐渐形成鱼腩肚。

  灭脂对策:

  拥有苹果型身材的你,建议先进行全身性消脂,从选择一项喜欢的有氧运动开始,像是快走、慢跑、滑步机、室内脚踏车等,都是相当不错的入门首选,刚开始不要太急或太激烈,慢慢地延长运动时间和强度,更容易坚持下去。男生容易有:爆发力十足、续航力欠佳的状况,别忘了提醒自己消脂肪是长期抗战,一定要有耐心!

  接着请逐步加入肌力运动,以腹部来说,可从仰卧起坐开始,再延伸到降腿、反捲腹、侧捲腹等等。

  女生则比较常遇到:有氧 ok、肌力不足的问题,锻炼肌力是提升代谢、改善线条的绝佳方法,当肌肉强壮起来,脂肪也比较不易再度囤积,进而可以打造出易瘦体质喔!


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