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骨质增生锻炼方法

虹静分享

  骨质增生患者需要坚持长期的各种健身运动,那么骨质增生的运动锻炼方法有哪些呢?今天,学习啦小编为你带来骨质增生锻炼方法。

  骨质增生锻炼技巧

  骨质增生的运动锻炼方法:腰椎增生

  1、弯腰拣钱法

  一张百元大钞放在地上,开始训练时腰椎骨质增生患者依次仰身、抬臂、弯腰、双手努力够地,但是双手只能勉强挨到膝盖下方,于是加大力度,双手慢慢下移,调整呼吸,不停歇地重复了20多遍,双手可以触到地板,直到捡到钱,每天早晚坚持各做40次。

  2、平躺垫腰法

  腰椎骨质增生患者在平躺睡觉时,腰部垫上柔软的一块小垫子,高矮合适,感觉舒适。这样做的目的是减轻腰椎骨的受力。

  3、侧身睡觉法

  腰椎骨质增生患者试着改成侧身睡,虽有些不习惯,但起床感到骨节放松了,完全没有心往那种一起床连腰都直不起的感觉了。

  养生之道网提醒,建议睡硬、半硬床,不主张选择软钢丝床,可以垫上柔软的床垫,枕头高低要合适。

  4、仰卧抬臀法

  仰卧位,双髋双膝屈曲,双脚撑于床面,尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次,每天两次。

  此外,还有一些锻炼腰椎的运动,例如:站立位,腰部左右旋转。坐位,以左手碰右脚,右手碰左脚。仰卧起坐。

  骨质增生的运动锻炼方法:颈椎增生

  1、头部运动法

  头中立位,前屈至极限,回复到中立位。后伸至极限,回复到中立位。左旋至极限,回复到中立位。右旋至极限,回复到中立位。左侧屈至极限,回复到中立位。右侧屈至极限,回复到中立位。动作宜缓慢,稍稍用力。

  锻炼时,有的病人颈部可感觉到响声,如果伴有疼痛,应减少锻炼的次数或停止锻炼。如果没有疼痛,则可以继续锻炼。

  2、十指交叉法

  头中立位,双手十指相叉抱在颈后,头做缓慢的前屈和后伸运动,与此同时,双手用力对抗头的运动,以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。

  骨质增生的运动锻炼方法:膝关节增生

  1、弯腰屈膝法

  站位,意守丹田片刻。两足并拢,弯腰以两手按扶于两膝,劳宫穴正对血海穴,意在两手劳宫穴。两膝同时用力使膝关节向后挺直从屈曲位变为伸挺直位,同时呼气,然后复原,吸气,重复8次。

  2、关节屈曲法

  坐位,意守丹田片刻,引丹田气至涌泉,利用肌肉收缩力使小腿伸直,同时吸气。然后利用下肢重力,使膝关节屈曲,同时呼气,重复8次。最后引气回丹田穴。

  3、扶膝转圈法

  站位,意守丹田片刻。两足并拢,弯腰以两手按扶于两膝,劳宫穴正对血海穴,意在两手劳宫穴。两手扶膝使膝关节顺时针方向为转一周(呼气),再逆时针方向旋转一周(呼气)。然后两膝打开,分别从内向外旋转一周(吸气),再从外向内旋转一周(呼气)。重复8次。

  4、直腿抬高法

  仰卧位,意守丹田片刻,然后两手置于体侧,全身放松。利用肌肉收缩力使下肢直腿抬高,同时吸气。复原时呼气。重复8次,然后仰卧位,下肢按骑自行车动作反复做16次,自然呼吸。

  5、负重屈伸法

  坐位,膝关节屈伸运动,可视情况于踝关节处绑适度重量的沙袋,每次50下,每天两次。

  6、踩自行车法

  踩固定自行车,每天30分钟。

  有效治疗骨质增生的偏方

  1、透骨草12克,桂枝24克,红花10克,川椒8克,地肤子、千年健、防风、赤芍、独活各6克,研成粗粉混匀,用白酒拌匀,分装2个布袋,蒸热,放在患处热敷,两袋交替敷1小时,每天一次,每剂药用5次,治2个月治愈。

  2、取狗骨头150克,砸碎炒黄,白酒(50度以上)500毫升浸泡,3日后用生姜蘸酒擦患处,1日3次(最好同时喝此酒1蛊),需用半月可治愈。

  3、取红花(中药店有售)50克,浸泡在500毫升米醋中,1周后便用可来涂擦患部,使其软化、消除,痊愈。

  4、川芎500克,山奈100克,研细混匀,取50克,用陈醋调成糊状,摊在纱布块上包好,放在碗中,上面用另一只碗扣住,放在锅中蒸5--6分钟,趁热将药包敷在骨质增生处,外部固定,2--3小时后解下,再将药包蒸一次,趁热再敷2小时左右,一天内十敷十解,一剂药可连用2--3天,治一个月治愈。

  5、当归、羌活、红花、白芷、制乳香、制没药、桃仁、透骨草、郁金、降香、木瓜、补骨脂、土元、黄柏、青盐各12克,水煎。先熏后洗,每天2次,15天为一疗程。两付即好。此方对脚跟骨刺格外有效。

  6、土牛膝60g,六月雪根30g,羊踯躅根(去外皮)3g,威灵仙30g。水煎,冲黄酒服。

  7、红楤木根30g,凌霄根30g,山蒟30g,石豆兰30g,虎刺根15g。水煎服。

  8、构树叶120g,艾叶60g。煎汤熏洗。

  9、用花蛇(银环蛇)4条,威灵仙72克,当归、土元、血竭、透骨草、防风各36克,共研细末,过筛。日服2次,每次3克,开水送服。

  10、取活蚯蚓数条加白糖适量,使其化为粘液,涂抹患处,覆以干净白纸,纸外再包白布,用暖水袋加热至适量温度,反复加热,直至粘液烫干为止。每天2次。

  11、羊踯躅根500g,血藤250g,桂枝120g,生地500g。上药用冷水喷洒后,加白酒2500g浸泡1周制成药酒。开始口服剂量10ml,每日3次,逐渐增量至四肢稍有麻木感即治疗量,持续1周后逐渐减量。

  12、用鸡脚250克,桑枝15克,洗净同煲汤(用水量以一次食用量为宜)。1小时左右即可,吃鸡脚喝汤。食用几次后,脚跟不痛,即可以着地行走。

  13、用活蚯蚓数条,加白糖适量,使其化为粘液,涂抹患处,覆以干净白纸,纸外再包白布,用暖水袋加热至适量温度,反复加热,直至粘液烫干为止。每天2次。此方治疗骨质增生疗效较佳。

  14、熟地45克,鹿衔草、骨碎补、鸡血藤各30克,肉苁蓉、淫羊藿各15克,莱菔子、淮山药各9克。每剂水煎3次,滤液分3次服。久服效着。可治肥大性脊椎炎、足跟骨刺、大骨节病、颈椎病等。

  15、用中药草老鼠耳*一两,猪蹄一只,劈开切块,加水和油盐调料一起炖熟,一日分二次吃蹄喝汤,连用一周。
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