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女生腿变长的方法

虹静分享

  让腿变得修长是无数MM心中的梦想,不过,该怎么去做才是最健康呢?怎么压腿拉伸腿让腿变长?今天,学习啦小编为你带来了女生腿变长的方法。

  女生腿变长的技巧

  1、拉伸大腿肌肉

  修长的美腿从完美的大腿开始。因此,我们先要塑造大腿的曲线。良好的大腿肌肉是柔软又有弹性的。如果腿部毒素堆积,很容易使腿部肌肉变硬,甚至凹凸不平,也增加了腰部、盆骨、股关节肌肉受到的压力。股四头肌位于大腿表侧,是人体当中块头最大的肌肉。增加肌肉的力量,可以提高热量消耗的效率,更容易保持苗条身姿。

  第一套动作——放松粗壮的大腿

  1.躺睡,单腿弯曲,使小腿尽量贴近或者紧贴大腿及臀部旁边,另一侧的腿保持伸直。

  2.伸直那一侧的膝盖立起后,身体倾向腿抬起的那一边,保持这个动作。

  3.双手用点力,拉着立起的膝盖,使其靠近身体,这样大腿侧面的肌肉都能拉到。

  第二套动作——舒缓僵硬的腿部

  1.双腿伸直坐在地板上,双手在身体的后面支撑,尽量使腿部贴着地板。

  2.其中一条腿的膝盖尽量向大腿弯曲,弯曲后依然要贴着地板,另一条腿伸直。

  3.腰部挺直,向腿伸直的那一侧转动,手尽量触摸到弯曲的腿。

  第三套动作——纠正不良姿势

  1.双肘在身后弯曲,支撑身体,一条腿保持伸直的动作,另一条腿膝盖弯曲。

  2.保持腿部的动作,背部缓缓用力压向地板,最终背部能贴着地板并仰面躺着。

  2、拉伸小腿肌肉

  匀称的小腿也可以通过拉伸肌肉来实现。拉伸小腿最直接的方法可以通过正压腿和侧压腿来进行。

  还可以进行这种徒手操来拉伸小腿。双手平放在地板上,腿一前一后呈弓状迈开,臀部下压,就能拉伸到小腿的肌肉。

  3、压腿的方法

  压腿也可以美腿,其中三种压腿方法会让腿变得修长,比如正压腿、侧压腿以及后压腿,让你根据自己的身体情况去锻炼自己的腿部,让腿部变得更加美好更加修长,现在就来告诉你怎样让腿变得修长。

  ①正压腿

  做法:面对着一定高度的物体,比如高台或者桌椅,并拢双腿并且站立,然后抬起左腿将脚跟放在肋木上,勾起脚尖,弯曲并且靠紧踝关节,而且两手扶在左腿膝盖上;接着伸直两腿,注意挺腰,同时收紧髋部;向前弯曲上身,向前向下做振压腿动作,并且逐渐加大力量,然后换腿做。

  同时可以根据身体的柔韧度,依次用肘部、前额甚至是下颌去接触脚尖,这样瘦腿的效果将会非常好,爱美的MM不妨试试!

  ②侧压腿

  做法:身体侧对着肋木等一些支撑物,支撑着右腿,脚尖稍微向外撇,然后再举起左腿,将脚跟放在肋木上,接着勾起脚尖,弯曲并且靠紧踝关节,向上举起右臂,将左掌放在右胸前面;伸直两腿,立腰,开髋,向左侧振压上身。

  ③后压腿

  做法:背对着肋木,合并双腿并且站立,两手叉腰或者扶着一定高度的物体,支撑着右腿,使得左腿提起,脚背搁在肋木上,并且注意绷直脚面,上身向后弯曲,然后做振压动作,左右腿交替进行。

  4、如何使腿变长

  ①双腿分开站立与肩膀同宽,膝盖弯曲,双脚稍稍抬起,同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力,尽力将身体伸展开来。

  ②双脚分开与肩膀同宽,吸气,然后左腿向后伸出,举起双臂。在该状态下垫起右脚跟,呼气,放下双臂。交替双腿反复进行5次。

  ③ 从在椅子上,绷直、放松脚尖,使小腿肌肉有拉紧的感觉,反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上,伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展,也是使腿变长的方法。

  让你的双腿变修长吃什么

  1.海苔

  维生素A、B1、B2以及矿物质和纤维素,海苔可以促进代谢排水,想要有纤纤美腿,也要记得常吃。

  2.香蕉

  卡路里有点高的香蕉,其实可以当正餐吃。它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,是符合美丽双腿的营养需求。

  3.苹果

  它的钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量,让你和下半身肥胖说拜拜。至于水溶性纤维质的果胶,可解决便秘,清肠胃之后,下半身就会轻盈不少。

  4.木瓜

  吃了大鱼大肉,又老是坐着不动,脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可帮助分解脂肪,减低胃肠的工作量,让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能,可以净化体质、美化肌肤。

  5.西瓜

  清凉的西瓜,拥有利尿元素、酸柠檬黄素,能使让人变胖的盐分随尿排出,对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外它的钾含量不少,可以修饰美化双腿的线条。

  6.奇异果

  奇异果的维他命C很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感。此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗,所以也是受欢迎的美腿水果。
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