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女生减肥方法瘦肚子

虹静分享

  大肚腩的出现让你的身材开始变形,肥胖是走向衰老的直接通道。今天,学习啦小编为你带来了女生瘦肚子减肥方法。

  女生瘦肚子减肥方法

  1、按关元穴能减肥肚子

  腹部正中线肚脐下大约3寸处。

  2、按气海穴能减肥肚子

  腹部正中线肚脐以下大约1.5寸处。

  按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲,有利于腹部脂肪均匀分布;而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄,当然更有利于消除小腹赘肉。穴位按摩方法及时间:每天早晚仰卧在床上,先以手法2由上腹部向小腹推压3~4回,再先后以手法1和手法2依次按摩以上7个穴位,每个穴位各按摩2分钟左右。

  3、按中脘穴能减肥肚子

  腹部正中线肚脐以上大约4寸处。调节身体消化机能,通便。

  4、按水分穴能减肥肚子

  腹部正中线肚脐以上大约1寸处。(按摩水分穴有助于排除体内多余的水分,避免水肿,并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌,避免小腹突出)穴位五、天枢穴肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处,以左天枢为重点。

  5、按水道穴能减肥肚子

  肚脐以下大约3寸,关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。

  6、按带脉穴能减肥肚子

  脉穴肚脐水平线上的侧腹处。促进全身的新陈代谢。

  7、按大横穴能减肥肚子

  在肚脐眼的水平线上,乳头的正下方。

  天枢穴位置在向外侧的3指处,按摩此穴位可以调节大肠的运动。

  8、按天枢穴能减肥肚子

  肚脐左右3指宽的位置。

  对于便秘以及伴随便秘的腹胀有效。

  9、按带脉穴能减肥肚子

  带脉穴肚脐水平线上的侧腹处。

  促进全身的新陈代谢。

  减肚子的运动有哪些

  1、仰卧起坐

  减肚子指数:为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢?因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

  正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。

  2、摇呼啦圈

  减肚子指数:呼啦圈之所能能减肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条哦,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲哦。

  减肚子该怎么饮食

  1、拒绝高淀粉食物

  拒绝吃面包和薯条等含有大量淀粉质的食物,因为它们是让你小肚子堆积赘肉的一大敌人。淀粉那可是高热量的载体,虽然为人体所必须,可是淀粉量的消耗一旦与摄取不成正比,摄入热量多到消耗不完,就会导致剩下的热量转化为脂肪储存起来,真是想不胖都难。

  2、选择优质蛋白

  当你在吃肉类食品时,记得要选择瘦肉、鱼和家禽,因为它们富含的是蛋白质,脂肪含量较低,有助于体内肌肉的增长,可以促进小肚子脂肪燃烧。

  3、多吃豆类

  记得要多吃豆类,因为豆类含有丰富的蛋白质和纤维质,对于吸收体内水分很有好处,利尿排汗,既帮助身体蒸发热量,又可以消耗部分脂肪。除此之外,吃豆类的食还可以有效地减少对碳水化合物的摄入,还能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤积。所以呢把豆类作为主食其实是相当不错的饮食减肥方法哦。
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