学习啦>知识大全>方法百科>美容健体方法>

减肥方法能瘦全身

虹静分享

  经常忙于工作,你是否发现自己的身材不知不觉地走样了呢?今天,学习啦小编为你带来了能瘦全身减肥方法。

  能瘦全身减肥方法

  先个瘦大腿运动

  1. 坐在地上,双腿并拢,臀部与脚跟要尽量拉开,上半身向后倾,手放身后作支撑。

  2. 上半身向前倾,抬起大腿,尽量将大腿贴向上半身,维持5秒。每天做3次,每次做10下。

  接着再来几个纤腰收腹运动

  纤腰收腹运动

  1. 坐在地上,双腿伸直,左腿弯曲跨过右膝,手扶膝盖。

  2. 双腿不动,上半身尽量向左后方转,左手放在身后,停留做5次腹式呼吸。

  3. 上半身还原,吸气,左手肘弯曲按在左膝外侧,将上半身转向左后方,眼睛注视后方,停留做5次腹式呼吸。

  4. 身体继续向后转,挺胸,左手环腰,让指尖碰到右臀部,右手伸直握住左脚掌,停留做5次腹式呼吸。

  5. 上半身还原,换边再做。两边各练习3次。

  瘦完腰腹瘦小臂

  瘦手臂运动 1

  1. 将右膝屈曲放在柜上,右手作支持,上半身向前倾。

  2. 左手握着哑铃,成90度角。

  3. 慢慢将哑铃向后推至伸直全手,上身微微向后倾,保持挺直

  瘦手臂运动 2

  1. 双手交叠,手心向上,伸直绕过头,用力伸展,保持10秒。

  2. 双手保持交叠,用力向前伸,保持10秒。每天做5次。

  再来个瘦臀运动

  1. 双腿分开站立脚尖向外,双手放在胸前。

  2. 挺直背肌,一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。

  3. 膝盖保持弯曲,然后慢慢将臀部向下及向后移,尽量将大腿弯曲至与地面平行。

  4. 一边吐气一边慢慢站起,需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次,每次做10下。

  轻松变瘦小妙招

  1、起床前做仰卧起坐

  只需要把你的膝盖拉到胸前25到50次,就能在5分钟内消耗20卡路里,还能加速腹背部血液循环。

  2、穿衣的时候跳跳舞

  早上梳妆打扮的时候,别忘随意摇动一下身体,半个小时的摇动就可以消耗30卡路里。

  3、站立

  能站着的时候,就不要坐着,这样你就可以多消耗约40%的卡路里。因此,请坚持多站着,比如在你接电话时,或者是在宴会上与他人闲聊的时候。

  4、微笑

  可找一些能让你持续发笑的电影,每天看一看,不仅心情舒畅,而且如果你狂笑10到15分钟,还可以消耗40卡路里。

  5、步行,走动,或者在走廊慢跑

  一整天都坚持做一点点活动,比如,不用电梯走上楼梯,跑步去超市购物,这些可以帮你一天多消耗375卡路里。
猜您感兴趣:

1.一个方法减肥让全身瘦

2.自创减肥瘦全身方法

3.学生减肥方法瘦全身

4.减肥方法瘦全身运动

5.瘦全身减肥方法和小妙招

6.瘦全身运动减肥方法

7.减肥瘦全身不吃药方法

    3335859