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小肚子减肥方法

虹静分享

  如何摆脱腹部的赘肉,一直都是许多女性朋友没想积极了解的问题,并将大部分的赘肉堆积在腹部的现象也是非常普遍的。今天,学习啦小编为你带来了小肚子减肥方法。

  小肚子减肥方法是什么

  1、多摄入矿物质

  矿物质可以调节人体的水平衡,从而让脂肪无处滋生。因此多摄入含钾的食物,对预防脂肪堆积非常有效。比如香蕉、哈密瓜、芒果等都是含钾量非常高的食物。

  2、良好吃东西习惯

  有些人喜欢吃东西的时候说话、看电视、看报纸等。这样会让你在不知不觉中多摄入更加多的食物。吃饭的时候要专心,养成良好的吃东西习惯,这样才会让你的饮食更健康。

  3、少摄入碳水化合物

  碳水化合物会让你的小肚子涨起来。特别是晚上吃含有高碳水化合物的食物,第二天醒来,你会发现自己的小肚子又大了。因此面包、意大利面等这些高碳水化合物的食物一定要在午饭前吃,晚上绝对不要吃哦。

  4、经期补充钙和镁

  经期会流失大量营养物质,还容易水肿,发胖。因此,为了安全度过经期,你需要摄入足量的钙和镁,这两种物质可以防止你在经期变胖。

  5、及时排出废气

  常常按摩肚子,及时排出肚子的废气对预防小肚子也非常有帮助。双手夹住腰部,四指并拢按着肚脐周围,顺时针画圈10次,然后再逆时针画圈圈10次。

  小肚子减肥小妙招

  1.每天至少吃3个水果和150克蔬菜

  快速减小肚子的方法从饮食着手,多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

  2.每天九杯水,少喝碳酸饮料

  吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会,达到减肥瘦身的效果。

  不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。长期如此,对健康危害极大。另外,大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于“水往低处流”,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下半身水肿。

  此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。

  3.仰卧起坐

  如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

  4.挺腰直身端坐

  减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。
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