胸肌要怎么锻炼有哪些简单的方法
很多人很忙没有时间花时间金钱去健身房锻炼健美，而又想要锻炼肌肉。那么，怎么办呢?别着急，接下来，学习啦小编就和大家分享简单的胸肌锻炼方法，希望对各位有帮助!
简单的胸肌锻炼方法一
锻炼胸肌最简单直接的方式便是做俯卧撑
不能像很多人那样简单粗暴地做，要有章法，分组做。按照时间，定量训练。
双手比肩宽，然后平均两秒一个，做12个
做够12个后，看着表，休息30秒钟。
进行第二组，同第三步。如此循环5组。直到胸肌感觉发麻发胀。
接下来说一下锻炼频率。尽量锻炼一天歇一天。这不仅考虑到锻炼强度问题，还关系到肌肉的生长。
食物应多一些蛋白质，为肌肉生长提供充足营养。
简单的胸肌锻炼方法二
首先预备姿势， 双脚和墙壁保持一步的距离，并且双脚与肩同宽，双手掌心向前且与墙壁接触，手臂伸直与胸处在同一水平线，双臂间的距离略宽于双肩。
动作过程，两个肘部向身体外侧弯曲，使身体贴近墙面，然后收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟最后恢复原样。此动作分3组每组30次适宜。次数可增减。
简单的胸肌锻炼方法三
按身体姿势分
高姿俯卧撑
是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。
中姿俯卧撑
(又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。
低姿俯卧撑
是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。
从练习的形式分
普通练习法
按教学与训练时规定的动作要求进行练习。
负重练习法
在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。
击掌练习法
在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。
腾空练习法
可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。
基本说明
A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。
B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
看了“胸肌要怎么锻炼 简单的胸肌锻炼方法”的人还看：
1.简单胸肌锻炼方法
4.最锻炼胸肌的方法
